Warum habe ich Rückenschmerzen nach dem Schlafen

Rückenschmerzen nach dem Schlafen entstehen meist durch eine ungünstige Schlafposition, verspannte Muskulatur oder eine Matratze, die nicht optimal stützt. Während des Schlafs regenerieren Muskeln und Faszien – wenn Haltung oder Unterlage nicht passen, kann sich die Spannung über Nacht sogar verstärken. Auch Bewegungsmangel und Stress erhöhen das Risiko für morgendliche Schmerzen.

Wie kann man Rückenschmerzen am Morgen verhindern?

Achte auf eine rückenschonende Schlafposition, ausreichend Bewegung am Tag und eine entspannte Abendroutine. Besonders hilfreich sind regelmäßige Dehnübungen, Faszientraining mit der BLACKROLL® und kurze Mobilisationseinheiten direkt nach dem Aufstehen. So bleibt die Wirbelsäule flexibel und die Muskulatur gut durchblutet.

Welche Matratze ist gut bei Rückenschmerzen?

Studien zeigen, dass Matratzen mit mittlerem Härtegrad die Wirbelsäule am besten unterstützen und Rückenschmerzen deutlich reduzieren. Wichtig ist, dass sich die Matratze deinem Körper anpasst, ohne durchzuhängen. Mehr dazu erfährst du im Artikel Matratzen-Härtegrad .

Können falsche Schlafpositionen Rückenschmerzen verursachen?

Ja. Eine ungünstige Schlafposition – etwa die Bauchlage mit verdrehtem Kopf – kann die Wirbelsäule über Nacht belasten. Besonders empfehlenswert ist die Seitenlage mit leicht angewinkelten Beinen und einem stützenden Kissen zwischen den Knien, um die Wirbelsäule in Neutralstellung zu halten.

Wann sollte ich mit Rückenschmerzen zum Arzt gehen?

Wenn die Schmerzen länger als zwei bis drei Wochen anhalten, in Beine oder Arme ausstrahlen oder mit Taubheitsgefühlen, Kribbeln oder Bewegungseinschränkungen einhergehen, solltest du einen Orthopäden aufsuchen. Eine frühzeitige Diagnose hilft, strukturelle oder entzündliche Ursachen zu erkennen und gezielt zu behandeln.

Welche Übungen helfen gegen Rückenschmerzen nach dem Schlafen?

Sanfte Mobilisations- und Dehnübungen wie Katze-Kuh, Preacher Stretch oder Rotationen der Wirbelsäule helfen, die Muskulatur zu aktivieren und Spannungen zu lösen. Eine 10-minütige Morgenroutine mit der BLACKROLL® verbessert nachweislich Beweglichkeit und Durchblutung.

Sind Kissen wichtig für rückenschonendes Schlafen?

Ja. Ein ergonomisches Kissen hält die Halswirbelsäule in neutraler Position und entlastet Schultern und Nacken. Achte darauf, dass dein Kopf weder zu hoch noch zu tief liegt. Tipps findest du im Beitrag Kissen gegen Rückenschmerzen .

Kann Stress Rückenschmerzen am Morgen auslösen?

Psychischer Stress führt häufig zu unbewusster Muskelanspannung – besonders im Schulter- und Lendenbereich. Diese Spannung bleibt oft über Nacht bestehen. Atemübungen, progressive Muskelentspannung oder Yoga vor dem Schlafengehen können helfen, Stress zu lösen und Rückenschmerzen vorzubeugen.

Wie lange dauern Rückenschmerzen nach dem Aufwachen meist an?

Leichte Rückenschmerzen oder Steifheit nach dem Aufstehen verschwinden meist innerhalb von 15 bis 30 Minuten, wenn sich die Muskulatur erwärmt und die Durchblutung ansteigt. Halten die Schmerzen regelmäßig länger an, kann das auf eine Fehlbelastung oder ungeeignete Matratze hinweisen.

Gibt es Hausmittel gegen Rückenschmerzen nach dem Schlafen?

Ja. Wärme hilft, verspannte Muskulatur zu lockern – etwa durch eine Wärmflasche, ein warmes Bad oder ein Heizkissen. Auch leichte Bewegung, Faszientraining und eine sanfte Selbstmassage mit der BLACKROLL® können die Beschwerden lindern und die Regeneration fördern.

Voor kinderen

Kussen

Recovery Pillow Kids

Ergonomisch kinderkussen, 90 nachten proefslapen, gemaakt in Duitsland

€ 79,90 incl. BTW

Made in Germany

90 dagen recht op retour

Levertijd: 3-5 werkdagen

Onze belofte voor het RECOVERY PILLOW KIDS

90 nachten proefslapen

Zodat je alle voordelen van het RECOVERY PILLOW KIDS kunt leren kennen en jezelf kunt overtuigen, kun je het 90 dagen rustig uitproberen. Zonder beperkingen. Zonder risico.

Made in Germany & OEKO-TEX® gecertificeerd (klasse 1)

Voor ons staat de kwaliteit van onze producten op de eerste plaats. Daarom wordt het RECOVERY PILLOW KIDS volgens de hoogste kwaliteitsnormen in samenwerking met experts in Duitsland geproduceerd en is het gecertificeerd volgens OEKO-TEX® STANDARD 100, klasse 1 (25.HCH.21496 Hohenstein).

Gratis verzending & retourneren

Je RECOVERY PILLOW KIDS wordt gratis bij je thuisbezorgd in België, Luxemburg en Nederland. Als je niet overtuigd bent, kun je het gratis terugsturen.

Goede nachtrust begint met de juiste omgeving

Het RECOVERY PILLOW KIDS is de aangepaste kinderversie van ons populaire originele kussen. De ergonomisch gevormde nek- en hoofduitsparing ondersteunt een gezonde slaaphouding en de natuurlijke uitlijning van de wervelkolom. Op het diepste punt van de uitsparing heeft het kussen slechts een hoogte van 2 cm, wat zorgt voor een gezonde nekpositie. Het RECOVERY PILLOW KIDS biedt optimaal slaapcomfort voor kinderen vanaf 4 jaar – of ze nu op de rug, zij of buik slapen.

Ondersteunt hoofd, nekwervelkolom en nek

Made in Germany

Inclusief Travel Bag voor onderweg

Nuttige informatie

90 nachten met je RECOVERY PILLOW KIDS. Slaap er eerst eens op!

Omdat het even duurt om aan een nieuw kussen te wennen, geven we je kind 90 nachten de tijd om het te testen. Maak het thuis lekker gezellig. En mocht het niet het juiste zijn voor je kleintjes, dan kun je het gratis terugsturen.

PILLOW onverpakt: 50 x 30 x 6 cm (480 g)
Opgerold in de TRAVEL BAG: 12 x 32 cm (535 g)

OEKO TEX® STANDARD 100, klasse 1, 25.HCH.21496, Hohenstein.

Ons RECOVERY PILLOW KIDS is in Duitsland ontwikkeld en geproduceerd door experts.

Fabrikant:
BLACKROLL AG
Hauptstrasse 17
CH-8598 Bottighofen
www.blackroll.com

Gevolmachtigde:
WSVK Oederan GmbH
Gewerbestrasse 1
DE-09569 Oederan
www.wsvk.de

1x BLACKROLL® RECOVERY PILLOW KIDS incl. kussensloop BLACKROLL® PILLOW CASE ORIGINAL KIDS
1x REISTAS

Schuimkern: 100% polyurethaan. Het schuim bevat geen weekmakers. De schuimkern wordt tijdens de productie al vermengd met aangenaam ruikende en gecertificeerde aloë vera-olie, waardoor de typische productielucht wordt verminderd.
Kussenhoes: 60% polyester (PET), 40% viscose
Reistas: 100% polypropyleen (PP)

Het kussen zelf is niet wasbaar, alleen de hoes.

Draai de hoes binnenstebuiten
Rits sluiten (ca. 90%, zodat deze gemakkelijk te openen is)
Was geen harde voorwerpen mee (bijv. beha's, textiel met klittenbandsluitingen, ritsen, gespen enz.
Gebruik eventueel een wasnet
Was de hoes op 40 °C (gemakkelijk te onderhouden)
Aanbeveling: hoes aan de lucht laten droge

Reviews

Helaas zijn er nog geen reviews voor dit product.

FAQ

Het BLACKROLL® RECOVERY PILLOW KIDS wordt aanbevolen voor kinderen vanaf 4 jaar. Op deze leeftijd zijn de spieren en de wervelkolom al voldoende ontwikkeld, zodat een ergonomisch kussen de slaap op een zinvolle manier kan ondersteunen.

Belangrijk: voor kinderen jonger dan 4 jaar is het kussen niet geschikt. Vooral de typische buikligging met opgetrokken benen is een teken dat er nog geen kussen nodig is.

Een exacte bovengrens qua leeftijd is er niet, omdat groei en lichaamsbouw in de kinderjaren sterk individueel verschillen – vooral vóór en tijdens de puberteit. Als richtlijn raden we het gebruik aan tot ongeveer 10–12 jaar, afhankelijk van de lichamelijke ontwikkeling van het kind.

Afmeting: het KIDS Pillow is platter (50 × 30 × 6 cm) en afgestemd op de verhoudingen van kinderen. Het behoudt de ergonomische vorm van het originele kussen, maar met een lagere hoogte.

Design: speciale hoes met rainbow piping – vriendelijk, uniseks en van hoogwaardige kwaliteit.

Ja – maar met enkele beperkingen: Voor kinderen die in de klassieke buikligging met opgetrokken benen slapen, wordt een kussen niet aanbevolen. Voor oudere kinderen die vlak op de buik of deels in zij- of rugligging slapen, is het platte ontwerp ideaal.
Tip: let erop dat de wervelkolom in buikligging recht blijft en niet overstrekt wordt.

Hoes: wasbaar op 40 °C
Schuimkern: niet wasbaar

We raden ouders aan om de slaaphouding bij het inslapen even te controleren:

Rug- en buikligging: het hoofd ligt in het midden van de uitsparing, de kin is niet naar beneden of naar achteren gekanteld.

Zijligging: hoofd en schouders vormen één rechte lijn, zonder knik in de nek.

Dat is heel normaal – vooral op jonge leeftijd. Het kussen biedt ondersteuning telkens wanneer het gebruikt wordt.

“Uit de buurt houden van warmte- of vuurbronnen.”