Le sens du rouleau de massage

publié dans Fascia 16 mars 2021

Dans quel sens le rouleau de massage doit-il être déplacé ?

Le sens dans lequel le rouleau de massage doit être déplacé pour un entraînement classique fait de nouveau l’objet de discussions intensives, même dans les cercles d’experts. Pour certains, il faut « le déplacer dans tous les sens », pour d’autres « uniquement déplacer le rouleau de massage dans un seul sens », pour d’autres encore « le déplacer uniquement en direction du cœur ». Si vous faites une recherche sur Internet, vous ne serez pas plus avancé et vous serez même peut-être complètement désorienté en vous demandant ce qui est vrai au final. Nous aimerions porter un regard aussi objectif que possible sur le thème du « rouleau de massage et du sens de déplacement » et partager nos expériences indépendamment des dogmes. Nous travaillons avec de grands chercheurs spécialistes des fascias depuis 2007, lorsque le premier BLACKROLL® a été lancé sur le marché, et nous gardons constamment l’œil sur la science. Nous aimerions ici partager notre opinion sur le thème du sens du rouleau de massage lors d’un automassage au rouleau.

Afin de nous prononcer sur le sens du rouleau, nous aimerions surtout étudier de plus près deux affirmations qui circulent sur ce sujet. Les partisans de ces deux hypothèses estiment qu’on ne doit déplacer le rouleau de massage que dans un seul sens. Quelle est donc la véracité de ces affirmations ?

Affirmation 1: Le rouleau doit uniquement être déplacé dans le sens du retour veineux.

Cette affirmation s’applique surtout au massage des fascias des jambes. Elle prétend qu’un déplacement excessif du rouleau dans le sens inverse du retour veineux, c’est-à-dire à partir du cœur, pourrait être nocif et être à l’origine de varices. Cette hypothèse n’est toutefois confirmée par aucune étude scientifique et repose uniquement sur des suppositions. Nous pensons pour notre part que le rouleau de massage peut s’appliquer sans risques dans les deux sens. L’entraînement des fascias ne se fait, en effet, pas de manière statique, mais dynamique, en exécutant des mouvements. Le flux sanguin n’est donc limité que pendant un moment. De nombreux athlètes de compétition utilisent en outre le rouleau dans les deux sens depuis des années. Nous ne connaissons à ce jour aucun sportif souffrant d’une insuffisance veineuse après avoir utilisé le rouleau de massage dans les deux sens.

Affirmation 2: Les fluides corporels ne doivent être « poussés » que dans un seul sens.

L’entraînement des fascias favorise, entre autres, l’évacuation des fluides corporels et produits métaboliques. À la manière de l’eau sale pressée d’une éponge, le liquide cellulaire « sale » doit être évacué, afin que les fascias puissent se remplir à nouveau de liquide frais et riche en nutriments. Cette affirmation suppose que le déplacement du rouleau de massage d'avant en arrière ne fait que répartir le fluide tissulaire. L’argument est que le flux lymphatique mène au centre du corps. Le problème de cette hypothèse est que 90 % de l’eau évacuée à la manière d’une éponge pendant l’entraînement des fascias ne s’écoulent pas dans le sens de la lymphe, mais dans celui des veines. Le grand chercheur allemand spécialiste des fascias Dr. Robert Schleip en déduit que le sens de déplacement du rouleau pourrait uniquement être important en cas de substances messagères inflammatoires dans le tissu conjonctif et si l’on souhaite favoriser le flux lymphatique. Dans ce cas, un traitement de base des parties du corps éloignées du tronc vers le centre du corps serait alors logique.

Pourquoi n’y aurait-il que deux sens de roulement possibles?

Nous sommes quelque peu surpris que la discussion sur le sens de roulement lors de l’entraînement des fascias avec le rouleau de massage se limite toujours au massage longitudinal. On évoque, en effet, rarement le massage transversal au sens des fibres musculaires et le massage circulaire. Chez BLACKROLL®, nous considérons qu’il existe au total huit techniques d’automassage. La combinaison de techniques de roulement, d’acupression et de mobilisation permet de détendre les fascias et d’assouplir les tissus d’une manière générale.

Les rouleaux de fascia existent en différentes tailles, duretés et surfaces
Aux rouleaux du fascia

Conclusion: Dans quels sens déplacer le rouleau de massage?

Pour répondre à cette question, prenons l’exemple d’une pâte à pizza. Lorsque nous préparons une pizza, nous pressons, pétrissons, tirons et déroulons la pâte dans tous les sens. Cette image simplifiée peut tout à fait s’appliquer au tissu des fascias. Tout comme lorsque déroulons une pâte, les adhérences et les durcissements sont mieux éliminés lorsqu’on passe plusieurs fois le rouleau d’avant en arrière sur les zones concernées. Si vous essayez de faire disparaître une bosse dans votre pâte à pizza pour qu’elle soit bien lisse en faisant rouler votre rouleau dans un seul sens, il vous faudra plus de temps que si vous travaillez la pâte dans tous les sens. Notre réseau fascial et les vaisseaux sanguins de nos veines partent également dans tous les sens. Pour dissoudre les adhérences et favoriser l’évacuation du liquide tissulaire « sale », vous devez donc opter pour un massage multidirectionnel des fascias – vers l’avant, l’arrière, la gauche et la droite.

En raison des systèmes du corps, de la lymphe, des veines et des nerfs, il est toujours judicieux de masser en allant vers le centre du corps. Pour cela il ne s’agit pas de déplacer le rouleau dans un seul sens, mais de masser les différentes parties du corps dans plusieurs directions avec le rouleau de massage, depuis les extrémités éloignées du tronc vers le centre du corps. Vous tiendrez également ainsi compte de l’aspect « évacuation des liquides ».

Vous ne devez pas laisser les incertitudes relatives au sens du massage gâcher les aspects positifs de l'entraînement avec le rouleau de massage. Les effets d’une séance d'automassage ne font aucun doute.

Rouleaux pour le fascia pour votre Foam Rolling

Livraison gratuite à partir de 25 € Livraison gratuite à partir de 25 €
Retour prolongé de 90 jours Retour prolongé de 90 jours
Plus d'un million de clients conquis Plus d'un million de clients conquis