Exercices avec la balle de massage double
Découvrez tous les exercices avec la Twinball à effectuer avec les DUOBALL 08 et BALL 12 de BLACKROLL®.
Découvrez tous les exercices avec la Twinball à effectuer avec les DUOBALL 08 et BALL 12 de BLACKROLL®.
Les exercices avec la balle de massage double sont idéaux pour toutes les chaînes de muscles parallèles, comme on en trouve dans le dos et les mollets. Les exercices avec la Twinball vous permettent de masser un point précis et de pénétrer plus profondément dans les tissus. La forme de la DUOBALL de BLACKROLL® DUOBALL évoque une cacahuète – peut-être avez-vous déjà entendu parler des « exercices avec la Peanut Ball » ou de la « balle de massage Peanut ». Nous vous fournissons ici des instructions pour Twinball avec les exercices les plus importants que vous pouvez effectuer avec cette balle de massage double.
Massage du bras
Positionne le DUOBALL contre le mur en position debout. Appuie-toi contre elle avec ton bras supérieur. Fais lentement rouler le DOUBALL de haut en bas en pliant et en étirant les genoux.
Massage de la nuque
Démarre en position couchée sur le dos. Place le DUOBALL sous ton cou. Maintenant, tourne lentement ta tête de droite à gauche pour masser les muscles de ton cou.
Massage des mollets
En position assise, plie une jambe et place le mollet de la jambe tendue sur le DUOBALL. Soulève tes fesses du sol. Déroule lentement ton mollet.
Massage du dos
Serre le DUOBALL en position debout entre le dos et le mur. Fais lentement rouler le DUOBALL de haut en bas en pliant et en étirant les genoux.
Massage du bas du dos
Place le bas de ton dos sur le DUOBALL. Soutiens-toi avec tes bras sur le sol. Roulez lentement vers l'arrière et l'avant dans une légère position latérale.
Massage de l'avant-bras
Positionne l'arrière de ton avant-bras sur le DUOBALL. Roule lentement d'avant en arrière le long de l'avant-bras.
Massage du tibia
Mets-toi en position de banc. Place une jambe inférieure sur le DUOBALL. Tourne le pied légèrement vers l'intérieur. Roule lentement d'avant en arrière.
Massage des ischio-jambiers
Angler une jambe en position assise. Place l'autre cuisse sur le DUOBALL. Prends appui sur le sol. Roule lentement de l'avant vers l'arrière.
Ange mural
Coince le DUOBALL entre ton dos et le mur. Fais glisser les bras vers le haut et vers le bas du mur.
Massage du front
Pince le DUOBALL 08 entre un mur et tes sourcils. Penche-toi en avant et crée de la pression. Fais des mouvements de hochement de tête avec ta tête. Travaille le long du sommet du crâne jusqu'à la couronne de la tête.
Massage de la nuque
Place le DUOBALL 08 dans ton cou. Appuie-toi contre un mur. Masse ton cou jusqu'aux épaules. Crée le mouvement en pliant et en étirant tes jambes.
Exercices de DUOBALL pour activer les muscles avant le sport
Pour l'activation avant le sport, les techniques d'automassage sont réalisées plus rapidement. Cela portera rapidement vos muscles à la température de fonctionnement.
Activation du dos
Classe le DUOBALL en position debout entre ton dos et le mur. Fais rouler le DUOBALL vivement de haut en bas en pliant et en étirant les genoux.
Activation des ischio-jambiers
Angler une jambe en position assise. Place l'autre cuisse sur le DUOBALL. Prends appui sur le sol. Roulez énergiquement d'avant en arrière.
Mollet et tendon d’Achille
Roule ton mollet avec vivacité.
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