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Exercices avec la balle de massage double

Découvrez tous les exercices avec la Twinball à effectuer avec les DUOBALL 08 et BALL 12 de BLACKROLL®.

Découvrez tous les exercices avec la Twinball à effectuer avec les DUOBALL 08 et BALL 12 de BLACKROLL®.

Les exercices avec la balle de massage double sont idéaux pour toutes les chaînes de muscles parallèles, comme on en trouve dans le dos et les mollets. Les exercices avec la Twinball vous permettent de masser un point précis et de pénétrer plus profondément dans les tissus. La forme de la DUOBALL de BLACKROLL® DUOBALL évoque une cacahuète – peut-être avez-vous déjà entendu parler des « exercices avec la Peanut Ball » ou de la « balle de massage Peanut ». Nous vous fournissons ici des instructions pour Twinball avec les exercices les plus importants que vous pouvez effectuer avec cette balle de massage double.

Massage du bras

Positionne le DUOBALL contre le mur en position debout. Appuie-toi contre elle avec ton bras supérieur. Fais lentement rouler le DOUBALL de haut en bas en pliant et en étirant les genoux.
Produits
Secondes par côté
60
Partie du corps
Avant-bras, Épaules
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Massage de la nuque

Démarre en position couchée sur le dos. Place le DUOBALL sous ton cou. Maintenant, tourne lentement ta tête de droite à gauche pour masser les muscles de ton cou.
Produits
Sets / secondes
1 / 60
Partie du corps
Nuque, Tête
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Massage des mollets

En position assise, plie une jambe et place le mollet de la jambe tendue sur le DUOBALL. Soulève tes fesses du sol. Déroule lentement ton mollet.
Produits
Secondes par côté
60
Partie du corps
partie inférieure de la jambe
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Massage du dos

Serre le DUOBALL en position debout entre le dos et le mur. Fais lentement rouler le DUOBALL de haut en bas en pliant et en étirant les genoux.
Produits
Sets / secondes
1 / 60
Partie du corps
Haut du dos
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Massage du bas du dos

Place le bas de ton dos sur le DUOBALL. Soutiens-toi avec tes bras sur le sol. Roulez lentement vers l'arrière et l'avant dans une légère position latérale.
Produits
Sets / secondes
1 / 60
Partie du corps
Lombaires
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Massage de l'avant-bras

Positionne l'arrière de ton avant-bras sur le DUOBALL. Roule lentement d'avant en arrière le long de l'avant-bras.
Produits
Secondes par côté
60
Partie du corps
Bras
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Massage du tibia

Mets-toi en position de banc. Place une jambe inférieure sur le DUOBALL. Tourne le pied légèrement vers l'intérieur. Roule lentement d'avant en arrière.
Produits
Secondes par côté
60
Partie du corps
partie inférieure de la jambe
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Massage des ischio-jambiers

Angler une jambe en position assise. Place l'autre cuisse sur le DUOBALL. Prends appui sur le sol. Roule lentement de l'avant vers l'arrière.
Produits
Secondes par côté
60
Partie du corps
Cuisse
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Ange mural

Coince le DUOBALL entre ton dos et le mur. Fais glisser les bras vers le haut et vers le bas du mur.
Produits
Répétitions
20
Partie du corps
Épaules, Haut du dos
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Massage du front

Pince le DUOBALL 08 entre un mur et tes sourcils. Penche-toi en avant et crée de la pression. Fais des mouvements de hochement de tête avec ta tête. Travaille le long du sommet du crâne jusqu'à la couronne de la tête.
Produits
Secondes
60
Partie du corps
Tête
Objectif de formation
Récupération

Massage de la nuque

Place le DUOBALL 08 dans ton cou. Appuie-toi contre un mur. Masse ton cou jusqu'aux épaules. Crée le mouvement en pliant et en étirant tes jambes.
Produits
Secondes
90
Partie du corps
Nuque
Objectif de formation
Récupération

Exercices de DUOBALL pour activer les muscles avant le sport

Pour l'activation avant le sport, les techniques d'automassage sont réalisées plus rapidement. Cela portera rapidement vos muscles à la température de fonctionnement.

Activation du dos

Classe le DUOBALL en position debout entre ton dos et le mur. Fais rouler le DUOBALL vivement de haut en bas en pliant et en étirant les genoux.
Produits
Sets / secondes
1 / 30
Partie du corps
Haut du dos
Objectif de formation
Activation

Activation des ischio-jambiers

Angler une jambe en position assise. Place l'autre cuisse sur le DUOBALL. Prends appui sur le sol. Roulez énergiquement d'avant en arrière.
Produits
Secondes par côté
30
Partie du corps
Cuisse
Objectif de formation
Activation

Mollet et tendon d’Achille

Roule ton mollet avec vivacité.
Produits
Secondes par côté
30
Partie du corps
Mollet, partie inférieure de la jambe
Objectif de formation
Activation

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