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Balle de fascia Exercices dos
Comment utiliser la balle de fascia sur ton dos.
Comment utiliser la balle de fascia sur ton dos.
Ton dos est tendu et tu cherches des exercices de fascias ball pour l'assouplir de manière ciblée ? Tu trouveras souvent de nombreux points de déclenchement, surtout dans la zone du dos. Ces points de déclenchement sont des durcissements que tu peux soulager en utilisant la fasciasphère. Pour les soulager, il te suffit d'attraper ta balle de fascia et de faire les exercices indiqués ci-dessous.
Grâce à la petite taille de la balle de massage, tu peux facilement dénouer toi-même les tensions tenaces, tant dans le haut que dans le bas du dos, et même atteindre les tensions profondes. Si la balle de fascia est trop intensive pour toi, attrape donc la BLACKROLL® TWIN ou la DUOBALL 12. Amuse-toi bien !
Mobilisation du dos
Place la BALL 08 sur ton dos sous le haut de ton dos.
Massage du deltoïde arrière
Allonge-toi de côté sur le sol. Allonge le bras inférieur. Place la BALL08 sous ton épaule. Incline ton corps très légèrement vers l'arrière. Trouve un point de douleur. Reste sur le sujet.
Chaise contre mur
Tiens-toi contre le mur. Place la BALL entre le haut de ton dos et le mur. Maintenant, déplace tes bras au-dessus de ta tête. Reviens à la position de départ.
Produits
Secondes
60
Partie du corps
Haut du dos
Objectif de formation
Récupération, Mobilité
Massage du dos ponctuel
En position couchée, place BALL 08 sous le haut du dos. Répare sous un point de douleur. Concentre-toi sur ta respiration pendant que tu fais cela. Tu peux te concentrer sur ta respiration.
Übungen mit dem DUOBALL
Activation du dos
Classe le DUOBALL en position debout entre ton dos et le mur. Fais rouler le DUOBALL vivement de haut en bas en pliant et en étirant les genoux.
Produits
Sets / secondes
1 / 30
Partie du corps
Haut du dos
Objectif de formation
Activation
Massage du dos
Serre le DUOBALL en position debout entre le dos et le mur. Fais lentement rouler le DUOBALL de haut en bas en pliant et en étirant les genoux.
Produits
Sets / secondes
1 / 60
Partie du corps
Haut du dos
Objectif de formation
Récupération, Mobilité
Massage du bas du dos
Place le bas de ton dos sur le DUOBALL. Soutiens-toi avec tes bras sur le sol. Roulez lentement vers l'arrière et l'avant dans une légère position latérale.
Produits
Sets / secondes
1 / 60
Partie du corps
Lombaires
Objectif de formation
Récupération, Mobilité
Ange mural
Coince le DUOBALL entre ton dos et le mur. Fais glisser les bras vers le haut et vers le bas du mur.
Produits
Répétitions
20
Partie du corps
Épaules, Haut du dos
Objectif de formation
Récupération, Mobilité
Edition spéciale
Massage ponctuel de la nuque, du dos et des épaules
Duoball 08 Gowod édition
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