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Renforcement musculaire pour le ski de fond

6 exercices avec bandes élastiques pour te préparer de manière optimale au ski de fond et développer tes muscles.

Durée
25 Min
Excercices
6
Difficulté
Produits utilisés
Multi Band

Le ski n’est pas exclusivement un sport de descente. Si tu cherches une activité qui te permet d'améliorer ton endurance, de renforcer ta musculature et de brûler en même temps beaucoup de calories, le ski de fond est fait pour toi. Toutefois, il faut t’y préparer en effectuant des exercices de renforcement musculaire afin d'éviter les blessures.

  • Renforcement du bas du corps
  • Renforcement du haut du corps
  • Équilibre
3 fois 15 répétitions par exercice

Lors de l'entraînement en force pour skieurs de fond, réalise trois séries par exercice. Fais une pause de 30 à 60 secondes entre chaque exercice.

2 à 3 fois par semaine

Pour obtenir de bons résultats, nous te conseillons d’effectuer cet entraînement de renforcement musculaire pour le ski de fond 2 à 3 fois par semaine.

Pour des mouvements de bras forts en ski de fond

Single Arm Pull

Attach the MULTI BAND in front of you at a height of about one meter. Get into a half-kneeling stance. Grasp the MULTI BAND with the hand on the same side as your knee. Pull the arm back close to the body.  Slowly move the arm forward again.
Produits
Repetitions
15
Partie du corps
Upper arm, Upper Back
Objectif de formation
Activation, Strength

Standing One Arm Push

Attach the MULTI BAND to a fixed object behind you. Reach into the MULTI BAND with one hand. Your hand is at the level of your rib cage on the side of your body. Push your hand with the MULTI BAND straight forward. Move your arm back to the starting position.
Produits
Repetitions
15
Partie du corps
Chest, Shoulders, Upper arm
Objectif de formation
Activation, Strength

Pour des mouvements de pas puissants en ski de fond

Donkey Kicks

Begin on all fours with MULTI BAND around one hand and diagonale foot. Extend leg backwards until parallel to floor. Slowly return to starting position.
Produits
Repetitions
15
Partie du corps
Glutes, Lower back, Thigh
Objectif de formation
Activation, Strength

Pour un bon équilibre en ski de fond

Single Leg Hip Hinge

Begin in standing position with MULTI BAND wrapped around one foot and same side shoulder. Bend forward with upper body and extend one leg backwards until both are parallel to floor. Return to starting position.
Produits
Repetitions
10
Partie du corps
Core, Glutes, Thigh
Objectif de formation
Strength

Pour un fessier fort et plus de vitesse en ski de fond

Single Leg Hip Bridge

Lie on back with one leg bent and one leg lifted off floor. Put MULTI BAND around upper leg and hold handles with hands on floor. Lift hip high until upper body and thigh form one line. Return to starting position.
Produits
Repetitions
12
Partie du corps
Glutes, Hips
Objectif de formation
Strength

Anti Knee Collapse Lunge

Place the MULTI BAND on a solid object. Get into a lunge position. Position the MULTI BAND over your front knee. The pull of the band comes from the side of the back leg. Lower your hips. Come back to the starting position.
Produits
Repetitions
15
Partie du corps
Glutes, Hips, Thigh
Objectif de formation
Activation, Strength

Ta bande de fitness pour des exercices de renforcement musculaire avant le ski de fond