Misschien ken je kniepijn maar al te goed, vooral als je een sporter bent.

Maar hoe ontstaat pijn in de knie? Welke symptomen zijn er? En wat kun je ertegen doen?

We stellen onze knieën dagelijks aan enorme belastingen bloot. Daarom bevatten deze nogal wat kraakbeen, ligamenten, spieren en pezen. Toch hebben veel mensen pijn in de knie. Vaak komt deze pijn helemaal niet uit het kniegewricht. Mobiliteitsbeperkingen en stijfheid uiten zich als verkeerde spanning, irritatie en ontstekingen.

De diagnoses zijn vaak vaag en zijn gebaseerd op datgene wat de patiënt vertelt. Ontstekingsremmende en pijnstillende geneesmiddelen zoals pillen of zalven moeten snel uitkomst brengen. Het is wel duidelijk: daarmee kun je de pijn wel verlichten op korte termijn. De oorzaken behandel je echter op deze manier niet. Dat is een beetje alsof je tape over brandende lampjes op het dashboard van je auto plakt. Je vergeet even dat er motorproblemen zijn, maar vroeg of laat vliegt de motor je om de oren.

Het goede nieuws: je kunt met eenvoudige oefeningen verlost raken van je klachten.

Je moet een dokter raadplegen wanneer

• je je knie niet meer kan belasten,
• je je knie niet volledig kan strekken en buigen,
• er roodheid, zwelling en hevige pijn optreden,
• er een duidelijke vervorming in je been of knie te zien is.

01. Wat is kniepijn?

Pijn in de knie is een veel voorkomende klacht bij alle leeftijden. Niet alle kniepijn is echter per definitie hetzelfde.

Een paar voorbeelden:

• Over- of verkeerde belasting kan pijn in de knieholte na het sporten veroorzaken.
• Kniepijn bij het trappenlopen kan knieartrose achter de patella aangeven.
• Kniepijn binnenin in het kniegewricht wijst op een letsel van de binnenste knieband of van een meniscus.
• Pijn aan de buitenkant van de knie is een typisch symptoom van een lopersknie.
• Kniepijn bij het buigen kan op een gescheurde meniscus wijzen.

Zo zie je maar: de oorzaken van kniepijn zijn erg uiteenlopend.

Deze drie klachtenbeelden komen het vaakst voor:

• lopersknie (iliotibialebandsyndroom)
• patellofemoraal pijnsyndroom
• patellatendinopathie (jumper’s knee)

02. Wat zijn symptomen van kniepijn?

Je vraagt je af aan welke soort kniepijn je lijdt? Je kunt hier uitsluitsel over krijg door je lichaam even te analyseren.

De lopersknie

de locatie van de pijn maakt het eenvoudig om het iliotibialebandsyndroom (ITBS) van andere soorten kniepijn te onderscheiden. Bij een lopersknie betreft het over het algemeen de buitenkant van de knie, meestal pas na langdurig lopen.

Patellofemoraal pijnsyndroom

Heb je pijn rond je knieschijf of direct eronder? Dan heb je waarschijnlijk te maken met een drukprobleem van de knieschijf of een biomechanische disfunctie.

03. Wat zijn oorzaken van kniepijn?

Factoren die bijdragen aan een lopersknie:

• O-benen
• zwakke bekkenstabilisatoren
• beenlengteverschil
• verkorte spieren aan de buitenkant van het bovenbeen
• naar buiten kantelen van de voet
• overgewicht
• Kniepijn na of bij het joggen
  
  

Factoren, die bijdragen aan een patellofemoraal pijnsyndroom:

• X-benen
• instabiele knieschijven
• asafwijking in het been
• platvoeten
• vaak bergaf lopen
• langdurig zittend werk
  

Factoren die bijdragen aan een patellatendinopathie:

• asafwijking in het been
• beenlengteverschil
• veelvuldige overbelasting bij het springen (jumper’s knee)
• verkorte beenspieren
• langdurig zittend werk

“Niet alleen acute knieletsels, maar ook algemene kniepijn ontstaan vaak door een tegengestelde draaibeweging van het boven- en onderbeen. De basis daarvoor zijn dan weer andere afwijkende gewrichtsstanden en weefselveranderingen van verharde spieren en bindweefsels die ook zonder inmenging van de knie tot pijnlijke bovenbenen kunnen leiden.” Dr. Torsten Pfitzer, holistisch pijntherapeut en gezondheidscoach

04. Wat jou bij pijn in de knie kan helpen

Beweging is de beste behandeling bij bijna elke soort pijn in het bewegingsapparaat. Heeft je arts je vooral elektrotherapie, medicatie of inspuitingen aanbevolen? Denk dan nog eens na over de behandeling. Deze passieve methodes kunnen namelijk wel ondersteuning bieden, maar pakken de oorzaken niet aan. Een evenwichtiger, sterker en daarmee resistenter lichaam moet jouw doel zijn.

Meestal is het lastig om te bepalen wat de precieze oorzaken zijn van pijn in de knie. Het uitgangspunt van BLACKROLL® is een omvattend programma: myofasciale zelfmassage, rek- en mobilisatieoefeningen en gerichte activerings- en versterkingsoefeningen. Hier vind je de gepaste oefeningen.

Voor iedereen die al traint geldt: het getroffen gebied volledig ontzien kan op lange termijn tot een beperktere belastbaarheid leiden. Blijf dus in beweging, maar blijf binnen de pijngrens. Hier komt het op aan: houd de belasting van de pijnvrije gebieden zo hoog mogelijk en werk tegelijkertijd aan je onevenwichten.

Bij lopers ziet dat er als volgt uit: ben je pijnvrij tot vijf kilometer, loop dan die vijf kilometer. Niet meer en niet minder. Deze benadering kun je op elke belasting en sport toepassen.

U wilt alles in één kniepijnenset incl. Premium Online Training? Pak uw kniepijn aan met de BLACKROLL® KNEE BOX.

05. Voorkomen is beter dan genezen!

Houd je gewicht onder controle: elke extra kilo belast je gewrichten en versnelt de slijtage. Eet gezond en beweeg voldoende als je je gewrichten een plezier wil doen.

Blijf in beweging: lichamelijke activiteit is niet alleen belangrijk om je gewicht onder controle te houden, maar ook voor de spieropbouw. Sporten die je gewrichten ontzien, zoals zwemmen, zijn geschikter dan sporten waarin je moet springen en sprints moet trekken met plotse veranderingen van richting.

Let op de juiste techniek: het bewegingspatroon waarin je bepaalde activiteiten uitvoert, is enorm belangrijk. Let bij het joggen of krachttraining op je techniek en voorkom klachten.

Kies de juiste schoenen: schoenen met hoogteverschil tussen hak en voorvoet zien er wel elegant uit, maar ze belasten de knie sterk. Als je een afwijkende voetstand hebt, dan kun je die met geschikte steunzolen compenseren.

Luister naar je lichaam: gun jezelf een pauze als het pijn doet.