Opvliegers tijdens de overgang: wat gebeurt er en wat helpt
Opvliegers zijn plotseling optredende warmtegevoelens, die vaak gepaard gaan met roodheid van de huid en zweten. Ze behoren tot de meest voorkomende klachten tijdens de menopauze en komen bij wel twee derde van alle vrouwen voor. Hormonale veranderingen vormen een mogelijke oorzaak, waardoor het temperatuurcentrum in de hersenen gevoeliger kan reageren. Hoe vaak en hoe heftig opvliegers voorkomen, verschilt van vrouw tot vrouw.
Het belangrijkste in het kort
- Opvliegers komen heel vaak voor: tot wel 80% van de vrouwen heeft tijdens de menopauze last van vasomotorische klachten zoals opvliegers of nachtelijk zweten.
- Hormonale veranderingen vormen de belangrijkste oorzaak: een dalend oestrogeengehalte beïnvloedt de temperatuurregeling in de hypothalamus — daardoor kunnen zelfs kleine temperatuurschommelingen zweten en een warmtegevoel veroorzaken.
- De klachten kunnen meerdere jaren aanhouden: een enkele opvlieger duurt meestal maar een paar minuten, maar de totale periode met symptomen kan zich over jaren uitstrekken.
- Er zijn verschillende manieren om hiermee om te gaan: verminder persoonlijke triggers, beweeg regelmatig en zorg voor een koel slaapklimaat; bij ernstigere klachten kun je ook medische behandelingen overwegen, zoals hormoonvervangende therapie.
- Zorg ’s nachts voor een koelslaapklimaat: een koele omgeving en ademend, vochtregulerend beddengoed en nachtkleding voeren warmte en zweet beter af en verbeteren je slaapcomfort.
Wat zijn opvliegers en hoe voelen ze aan?
Opvliegers behoren tot de typische vasomotorische symptomen rond de menopauze. Een belangrijke rol speelt daarbij een veranderde temperatuurregulatie in de hypothalamus, die samenhangt met de hormonale veranderingen tijdens de overgang. Het lichaamseigen temperatuurregelsysteem reageert gevoeliger en activeert gemakkelijker mechanismen om warmte af te geven — ook al is er niet per se sprake van daadwerkelijke oververhitting.
Opvliegers komen vaak zonder waarschuwing en uiten zich eerst als intense warmte in je gezicht, nek of borstgebied. Je huid kan rood worden, waarna je vaak hevig gaat zweten. Na een opvlieger kun je het koud krijgen of een koud gevoel ervaren.
Opvliegers kunnen optreden ongeacht de omgevingstemperatuur, het tijdstip van de dag of lichamelijke activiteit. Sommige vrouwen ervaren daarbij ook hartkloppingen, een versnelde hartslag of duizeligheid.
De volgende vragen kunnen je helpen om te bepalen of je op dit moment last hebt van opvliegers:
- Word je plotseling overvallen door een intense golf van warmte of hitte, vooral in je gezicht, nek of bovenlichaam?
- Begin je plotseling te zweten, ook al heb je je niet fysiek ingespannen en is de omgevingstemperatuur niet bijzonder warm?
- Voel je je daarbij onrustig en heb je hartkloppingen of een versnelde hartslag?
- Treden deze opvliegers zonder waarschuwing op, zowel overdag als 's nachts?
Als je meerdere van deze vragen met “ja” beantwoordt, kunnen je klachten wijzen op typische opvliegers. Treden de episodes nieuw op of komen ze na verloop van tijd steeds vaker voor, dan kan dat een aanwijzing zijn voor de hormonale veranderingen van de perimenopauze of menopauze — een definitieve diagnose kan echter niet alleen op basis van de symptomen worden gesteld.
Waarom krijg je opvliegers? Hoe het in je lichaam werkt
Opvliegers zijn een plotselinge en heftige reactie van je lichaam, met als doel zo snel mogelijk warmte af te geven. Ze uiten zich door hevig zweten, verwijding van de bloedvaten in de ledematen (vasodilatatie) en een intens gevoel van warmte. Dit uit zich in eerste instantie door een verhoogde bloedtoevoer naar de huid en een stijgende huidtemperatuur in de vingers, tenen, het gezicht, de armen, de borst, de buik, de rug en de benen. Maar waarom zet het lichaam deze reactie in gang, terwijl de werkelijke lichaamskerntemperatuur of de omgevingstemperatuur maar heel weinig verandert?
Oestrogeentekort, hypothalamus en thermoneutrale zone: waarom opvliegers ontstaan
Opvliegers treden al op bij kleine stijgingen van onze lichaamskerntemperatuur. De hypothalamus, een gebied in de hersenen dat als thermostaat voor ons lichaam fungeert, speelt hierbij een belangrijke rol. Als alles hormonaal in balans is, kunnen de hersenen via een thermoregulerend venster — ook wel thermoneutrale zone genoemd — kleine veranderingen in de lichaamskerntemperatuur goed reguleren. Pas als de temperatuur buiten de thermoneutrale zone komt, zet het lichaam mechanismen in werking om warmte af te voeren — bijvoorbeeld door meer te zweten of door de bloedvaatjes in de huid te verwijden.
Tijdens de menopauze verandert deze centrale thermoregulatie. Door de voortdurende, maar ook schommelende daling van het oestrogeengehalte veranderen de neurale signaalwegen van de hypothalamus — en daarmee kan de thermoneutrale zone smaller worden (Gombert-Labedens et al., 2025).
Ons regelvenster in de hersenen is ineens veel kleiner, reageert extreem overgevoelig en zelfs de kleinste temperatuurschommelingen kunnen een inwendig alarm activeren: het lichaam reageert met zweten, onwelzijn en – opvliegers.
KNDy-neuronen: de kleine temperatuurregelaars in de hersenen
In ons artikel over de typische symptomen van de menopauze ben je misschien al voor het eerst de term KNDy-neuronen tegengekomen. Dit is een groep zenuwcellen in de hypothalamus die onder andere verantwoordelijk is voor de regulering van de lichaamstemperatuur. De KNDy-neuronen danken hun naam aan de drie belangrijke neurotransmitters kisspeptine (K), neurokinine B (N) en dynorfine (Dy).
Tijdens de menopauze veranderen hormonale schommelingen, met name de dalende oestrogeenspiegel, ook de activiteit van deze zenuwcellen, vooral de signaaloverdracht van neurokinine B. Een verhoogde activiteit van deze neurale netwerken, die normaal gesproken door een stabiel oestrogeengehalte worden gereguleerd, hangt samen met een vernauwing van de thermoneutrale zone en dus met opvliegers (Rance et al., 2013).
Het resultaat: het temperatuurreguleringssysteem reageert veel gevoeliger dan normaal, de bloedvaten in de huid en de zweetproductie worden geactiveerd — ook al is er helemaal geen sprake van daadwerkelijke oververhitting.
Waarom opvliegers bij sommige vrouwen heviger zijn
Net als bij veel andere klachten tijdens de overgang kunnen ook de intensiteit, duur en frequentie van opvliegers van vrouw tot vrouw verschillen. Terwijl sommige vrouwen nauwelijks last hebben, hebben anderen tijdens de overgang meerdere keren per dag te maken met opvliegers en hevige nachtelijke zweetaanvallen.
Waarom sommige vrouwen meer last hebben van opvliegers dan andere, is waarschijnlijk te wijten aan een reeks biologische, genetische en individuele factoren. Sommige vrouwen reageren heel gevoelig op schommelende en dalende hormoonspiegels, terwijl anderen van nature beter met hormoonschommelingen omgaan.
Ook bepaalde levensstijl- en omgevingsfactoren kunnen de temperatuurregeling beïnvloeden: stress, angst, een te hoog lichaamsgewicht, ongezonde voeding en genotsmiddelen zoals nicotine, alcohol of koffie kunnen een verstoorde temperatuurregeling aanwakkeren. De individuele ernst van vasomotorische klachten zoals opvliegers en nachtelijk zweten ontstaat dus door een samenspel van hormonale veranderingen, centrale thermoregulatie, genetische factoren en individuele levensomstandigheden.
Hoe vaak, hoe lang en hoe heftig zijn opvliegers?
Hoe vaak, hoe lang en hoe hevig opvliegers worden ervaren, verschilt van vrouw tot vrouw. In de doorlopende Study of Women’s Health Across the Nation (SWAN) (Avis et al., 2015) kunnen de huidige bevindingen over de prevalentie, duur en frequentie van opvliegers tijdens de menopauze als volgt worden samengevat:
- Prevalentie: Opvliegers en de daarmee gepaard gaande zweetaanvallen komen bij tot wel 80% van alle vrouwen tijdens de menopauze voor. De intensiteit van de opvliegers loopt daarbij sterk uiteen: terwijl sommige vrouwen slechts af en toe lastige episodes ervaren, hebben anderen last van frequente en heftige opvliegers die hun slaap, dagelijks leven en levenskwaliteit kunnen beïnvloeden.
- Duur: Opvliegers duren meestal tussen de 1 – 5 min., hoewel afzonderlijke episodes ook korter of langer kunnen duren. Vasomotorische klachten kunnen in totaal meerdere jaren aanhouden. Uit langetermijngegevens blijkt dat frequente opvliegers en nachtelijk zweten gemiddeld ongeveer 7,4 jaar aanhielden.
- Frequentie: Bij vrouwen met dagelijkse vasomotorische klachten zie je meestal meerdere opvliegers per dag. Bij bijzonder ernstige gevallen kunnen deze zweetaanvallen en opvliegers zelfs meer dan 10 keer per dag en s nachts voorkomen.
Wat helpt tegen opvliegers? 4 manieren die kunnen helpen
Hoe ernstig opvliegers zijn en welke maatregelen duurzaam helpen, verschilt sterk van persoon tot persoon. Naast aanpassingen in je levensstijl, zoals je eetpatroon, ademhalingsoefeningen en beweging, kunnen ook bepaalde medicinale en niet-medicinale maatregelen helpen om de vasomotorische klachten tijdens de overgang beter onder controle te houden.
Levensstijl: herken en vermijd persoonlijke triggers
De hormoonschommelingen tijdens de overgang beïnvloeden niet alleen de oestrogeen- en progesteronhuishouding, maar ook verschillende neurotransmittersystemen in de hersenen, waaronder het serotonergische en noradrenerge systeem. Beide systemen spelen onder andere een rol bij het reguleren van je stemming, slaap, stressreactie en lichaamstemperatuur. Daardoor kan ook de gevoeligheid van je eigen temperatuurregelsysteem veranderen en extra worden beïnvloed door bepaalde prikkels.
Een gezonde levensstijl ondersteunt je gezondheid tijdens de menopauze. Eet evenwichtig en voedzame voeding, beweeg regelmatig, slaap voldoende en ga gezond om met stress. Vermijd nicotine voor een positief effect op je algehele gezondheid.
Bij opvliegers kunnen individuele factoren een rol spelen. Bepaalde voedingsmiddelen, zoals pittig eten, alcohol, chocolade of koffie, kunnen bij sommige vrouwen opvliegers en zweetaanvallen versterken. Niet elke vrouw reageert op dezelfde triggers. Daarom kan het handig zijn om een tijdje bij te houden wanneer en onder welke omstandigheden opvliegers optreden. Een symptoomdagboek helpt je persoonlijke triggers herkennen en gericht verminderen of vermijden.
Ook je lichaamsgewicht kan verband houden met vasomotorische klachten zoals opvliegers en nachtelijk zweten. Een hoger lichaamsgewicht gaat vaak gepaard met ernstigere klachten. Leg de nadruk echter niet op kortdurende diëten, maar op langdurige, dagelijkse gewoontes die je stofwisseling, hart- en vaatgezondheid, spiermassa en algemeen welzijn ondersteunen.
Adem- en koudetraining: invloed op het autonome zenuwstelsel
Ademhalings- en koudetraining zijn twee interessante benaderingen die mogelijk invloed hebben op de beleving en regulering van opvliegers tijdens de menopauze.
Ademhalingstraining (“paced respiration”) is een niet-medicamenteuze methode om opvliegers te verlichten. Volg in een bepaald interval een vast, ritmisch en langzaam ademhalingspatroon. Adem binnen één minuut ongeveer 5 seconden in en 5 seconden uit. Zo breng je je ademhaling bewust terug tot 6 ademhalingen per minuut — normaal gesproken ademen we veel sneller.
Wat gebeurt er daarbij in je lichaam? De langzame ademhaling beïnvloedt het autonome zenuwstelsel. Terwijl een opvlieger meestal het sympathische zenuwstelsel activeert — ons ‘vecht- of vluchtsysteem’ in het lichaam — stimuleert de langzame ademhaling het parasympathische zenuwstelsel — ons herstelcentrum. Hierdoor kun je de fysiologische reacties die verband houden met opvliegers mogelijk afzwakken. Of dit effect de frequentie of intensiteit van opvliegers echt vermindert, is tot nu toe nog niet eenduidig bewezen.
Bij koudetraining werkt een soortgelijk principe. Het idee erachter is dat een gecontroleerde koudeprikkel, zoals regelmatig zwemmen in koud water, de reactie van het autonome zenuwstelsel en het individuele warmtegevoel zou kunnen beïnvloeden. In een onderzoek van Harper en collega's (2024) ondervroegen onderzoekers perimenopauzale vrouwen over hun ervaringen met regelmatig zwemmen in koud water. 30,3% van de ondervraagden gaf aan dat hun opvliegers waren verbeterd. Omdat het om een zelfgeselecteerde enquête zonder controlegroep ging, kun je hier nog geen causaal verband uit afleiden. Of regelmatige koudetraining de frequentie of intensiteit van menopauzale opvliegers op de lange termijn daadwerkelijk vermindert, is dus nog niet voldoende onderzocht.
Beweging: Doe regelmatig aan uithoudings- en krachttraining
Matige lichaamsbeweging, zoals nordic walking, zwemmen of fietsen, kan je inzetten als ondersteunende maatregel om vasomotorische klachten zoals opvliegers en nachtelijk zweten te verlichten. Regelmatige lichaamsbeweging verbetert niet alleen je warmteregulatie, maar heeft ook een positief effect op hoe je omgaat met stress, psychische spanning, mogelijke gewrichtsklachten tijdens de overgang en je algemene slaapkwaliteit.
De huidige stand van zaken in de wetenschap over de directe werking van beweging op opvliegers is nog niet helemaal eenduidig. Uit een overzichtsartikel van Witkowski et al. (2023), waarin 23 primaire studies waren meegenomen, bleek dat regelmatige beweging van gemiddelde intensiteit — zowel aërobe duurtraining als krachttraining — vooral gepaard ging met een subjectief waargenomen afname van opvliegers. De resultaten over objectief meetbare opvliegers waren daarentegen minder eenduidig.
Plan in je dagelijkse leven 3 – 4 keer per week beweging in en combineer daarbij matige uithoudings- en krachttraining. Doe de trainingen niet vlak voor het slapengaan, want de verhoogde lichaamstemperatuur en fysieke activiteit kunnen ertoe leiden dat je moeilijk in slaap valt.
Andere behandelingsopties: hormoonvervangende therapie en kruidenpreparaten
Het bewijs bevestigt het: menopauzale hormoontherapie (MHT), ook wel hormoonvervangende therapie (HRT) genoemd, is een van de meest effectieve behandelingen die opvliegers en nachtelijk zweten tijdens de overgang positief beïnvloeden. Een HRT kan — na overleg met je arts — in veel gevallen al binnen enkele weken helpen om opvliegers te verminderen. Naast hormoontherapie zijn er ook niet-hormonale behandelingsmogelijkheden, waaronder bepaalde medicijnen zoals selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI’s), serotonine-noradrenalineheropnameremmers (SNRI’s) en fezolinetant. Bespreek samen met je behandelende arts welke behandeling het beste bij je past.
Daarnaast kun je kruidenpreparaten zoals zilverkaars en fyto-oestrogenen overwegen als mogelijke ondersteuning. Fyto-oestrogenen zijn plantaardige stoffen die bijvoorbeeld in sojaproducten, hop of rode klaver voorkomen en zich kunnen binden aan oestrogeenreceptoren. Ook extracten uit de wortelstok van de zilverkaars (Cimicifuga) ondersteunen het lichaam bij het verminderen van overgangsklachten zoals opvliegers.
De onderzoeksresultaten hierover zijn echter uiteenlopend en deels tegenstrijdig, waardoor er geen algemene aanbeveling kan worden gedaan. Bespreek elke vorm van behandeling, of het nu om medicijnen of kruiden gaat, in ieder geval eerst met je arts.
Nachtelijke opvliegers: waarom het 's nachts vaak extra erg is
Onze biologische klok reageert op het wisselende ritme van daglicht en nachtelijke duisternis. Licht beïnvloedt onder andere de aanmaak van melatonine en daarmee ons dag-nachtritme, de lichaamstemperatuur en verschillende hormonale processen. Dit circadiane ritme — onze “biologische klok” — beïnvloedt onder andere de afgifte van melatonine en cortisol, het slaap-waakritme en de regulering van de lichaamstemperatuur. Bij mensen in de overgang kan de veranderde warmteregulatie ervoor zorgen dat opvliegers makkelijker optreden. Opvliegers komen ’s nachts niet per se vaker voor dan overdag, maar mensen ervaren ze vaak als vervelender, omdat ze de slaap onderbreken en het moeilijker kunnen maken om weer in slaap te vallen.
In de online preventiecursus “Beter slapen – in elke levensfase” leer je hoe je je slaap tijdens de menopauze kunt ondersteunen met gerichte, wetenschappelijk onderbouwde strategieën.
Het circadiane ritme en de afgifte van cortisol
Je lichaamstemperatuur volgt een kenmerkend dagritme: overdag is die hoger en ’s nachts daalt die om je slaap te ondersteunen. Hiervoor geeft je lichaam meer warmte via de huid af. De circadiane regulering van de lichaamstemperatuur hangt nauw samen met het slaap-waakritme en helpt je lichaam zich voor te bereiden op de slaap.
Tijdens de menopauze botst dit natuurlijke temperatuurverloop op een veranderde thermoregulatie. De dalende oestrogeenspiegel tijdens de menopauze kan invloed hebben op neuro-endocriene regelkringen die betrokken zijn bij de centrale aansturing van de temperatuurregeling. Dat betekent dat zelfs kleine veranderingen in de lichaamskerntemperatuur een overmatige warmteafgifte kunnen veroorzaken, met vaatverwijding en zweten tot gevolg.
De natuurlijke veranderingen in de lichaamskerntemperatuur ’s nachts botsen met een thermoregulatiesysteem dat gevoeliger reageert, en kunnen ertoe leiden dat opvliegers ’s nachts als bijzonder storend worden ervaren. Een opvlieger met plotselinge warmte, zweten of hartkloppingen kan je wakker maken en de slaapcontinuïteit verstoren. Herhaalde slaaponderbrekingen kunnen er op hun beurt weer voor zorgen dat je je de volgende dag minder uitgerust voelt.
Opvliegers, slaaponderbrekingen en het juiste microklimaat
Opvliegers kunnen je midden in de nacht uit je slaap halen door de plotselinge warmte, het zweten of de stijging van je hartslag. Daardoor worden de herstellende slaapfasen onderbroken. Als dit patroon zich meerdere keren per nacht herhaalt, kan er een negatieve spiraal ontstaan die de warmteregulatie en stressreacties de volgende dag negatief beïnvloedt.
Doorbreek deze vicieuze cirkel op verschillende punten — door een aangename slaapomgeving te creëren, slaaponderbrekingen te verminderen en een optimale temperatuur- en vochtigheidsregeling tijdens de slaap te waarborgen.
Ook je persoonlijke microklimaat in bed bepaalt hoe vervelend je een opvlieger ’s nachts ervaart. De keuze van nachtkleding, dekbed en beddengoed bepaalt hoe goed warmte en vocht van je lichaam kunnen worden afgevoerd — en verbetert je slaapcomfort tijdens een opvlieger direct.
Beter slapen – in elke levensfase met onze online preventiecursus. Tot 100% vergoeding.
Ontdek nu de online preventiecursus
De slaapkamer als toevluchtsoord: wat je nachts al kunt verbeteren
Eén ding is vooral cruciaal voor een herstellende slaap ondanks opvliegers: het juiste slaapklimaat. Richt je slaapkamer bewust in voor een evenwichtig microklimaat en kies de juiste temperatuur, beddengoed, nachtkleding en kussens, zodat warmte en vocht beter worden afgevoerd en je subjectieve warmtegevoel vermindert. Optimaliseer dit nog dezelfde nacht om vasomotorische klachten zoals opvliegers tijdens de menopauze tegen te gaan.
Kamertemperatuur bij opvliegers: is 16 – 18 °C optimaal?
Als je last hebt van opvliegers en nachtelijk zweten, kun je baat hebben bij een koele kamertemperatuur en slaapomgeving. Vaak wordt voor de slaapkamer zo’n 16 – 18 °C genoemd als prettige richtlijn. Regelmatig luchten voor het slapengaan kan helpen om overtollige warmte uit de slaapkamer af te voeren.
Een systematische review van Chevance et al. (2024) laat ook een verband zien tussen een hogere omgevingstemperatuur en slaapstoornissen. Warmte kan er voor zorgen dat je moeilijker in slaap valt, dat je vaker wakker wordt en dat er minder herstel plaatsvindt tijdens de slaap. Vooral bij opvliegers helpt een koelere kamertemperatuur om het subjectieve warmtegevoel tijdens een opvlieger te verminderen en de warmteafgifte van het lichaam te ondersteunen.
Beddengoed bij opvliegers: ademend, vochtafvoerend en temperatuurregulerend
De juiste keuze van beddengoed kan, wat betreft ademend vermogen, vochtregulering en temperatuurregeling, echt het verschil maken voor een evenwichtig en gezond microklimaat in de slaapkamer. Ademende en vochtregulerende stoffen helpen overtollige warmte en vocht van je lichaam af te voeren en zo je slaapcomfort bij opvliegers tijdens de menopauze te verbeteren. Profiteer daarnaast van het uienprincipe: gebruik liever meerdere lichte dekens in plaats van één dikke deken. Zo kun je bij de eerste tekenen van opvliegers flexibel afzonderlijke lagen uittrekken.
Voor de textieluitrusting van je bed kun je kiezen uit verschillende materialen: natuurlijke vezels zoals katoen, linnen en merinowol staan vooral bekend om hun vochtopnemende en ademende eigenschappen. Synthetische functionele stoffen leiden vocht snel van je lichaam af en reguleren de warmte doelgericht.
Zogenaamde “responsive” stoffen zoals CELLIANT maken gebruik van functionele materialen die reageren op de warmte die jouw lichaam afgeeft. CELLIANT is een stof met minerale bestanddelen die lichaamswarmte absorberen en deze als infraroodstraling terug naar jouw lichaam reflecteren.
De verschillende textieltechnologieën kunnen helpen om een aangenaam microklimaat te creëren tijdens het slapen. Welke materialen en eigenschappen jij daarbij als prettig ervaart, is persoonlijk. Probeer daarom het beste verschillende varianten uit en ontdek waarmee jij je het prettigst voelt tijdens nachtelijke opvliegers.
Nachtkleding bij opvliegers: merino en modal
Ook de juiste nachtkleding is doorslaggevend voor de warmteregulatie en hoe jij de temperatuur ervaart bij opvliegers. Een evenwichtig microklimaat tussen jouw huid en het textiel speelt een belangrijke rol bij het reguleren van je lichaamstemperatuur. Materialen zoals merinowol of modal zijn licht, ademend en vochtregulerend en helpen je om vocht en warmte beter van je lichaam af te voeren.
Mensen associëren Merinowol vaak alleen met zijn verwarmende eigenschap in de winter. De fijne wolvezels kunnen echter vocht effectief opnemen in de vorm van waterdamp en dit weer afgeven aan de omgeving. De wol fungeert als het ware als een buffer tussen jou en de warmte, door vocht op te vangen en het microklimaat op je huid stabiel te houden. Door zijn temperatuurregulerende eigenschappen is merinowol daarom niet alleen interessant bij kou, maar ook bij wisselende weersomstandigheden.
Modal bestaat uit bijzonder zachte en lichte cellulosevezels en voelt zacht, licht en aangenaam koel aan. Het materiaal neemt vocht goed op en voert het van je huid af. Daardoor is modal bijzonder geschikt voor nachtkleding, waarbij een licht en droog huidgevoel voorop staat.
Dankzij hun vochtregulerende eigenschappen dragen beide materialen bij aan een aangenaam slaapcomfort bij opvliegers en nachtelijk zweten. Welk materiaal de juiste keuze is, hangt uiteindelijk af van hoe warm je het hebt en hoeveel je zweet.
Kussens bij opvliegers: Verkoelend, ademend en goed geventileerd
Een geschikt kussen ondersteunt niet alleen je hoofd en nek ergonomisch, maar zorgt ook voor een aangenaam microklimaat op je huid. Vooral ademende kussenmaterialen met ingebouwde ventilatiestructuren en wasbare, met vochtregulering werkende hoezen voeren warmte en vocht effectief af.
Een goed geventileerd kussen van warmteregulerende materialen helpt je om ophoping van warmte en vocht te verminderen. Juist bij opvliegers en overmatig zweten ’s nachts loont het daarom de moeite om bij de keuze van je kussen wat beter te kijken.
Cruciaal is een evenwichtige combinatie van luchtcirculatie, vochtregulering en warmteafvoer. Dit alles optimaliseert je persoonlijke slaapklimaat en bevordert zo een gezonde slaap.
Wanneer moet je bij opvliegers naar de dokter? Waarschuwingssignalen herkennen
Ook al zijn opvliegers en nachtelijk zweten veelvoorkomende vasomotorische symptomen rond de menopauze, zijn er toch een aantal waarschuwingssignalen van je lichaam die je beter door een arts kunt laten onderzoeken. Daar horen onder andere bij:
- Je merkt dat je levenskwaliteit en je dagelijks leven hierdoor flink beperkt worden.
- Plotseling optredende en zeer hevige opvliegers.
- Onbedoeld gewichtsverlies.
- Koorts of koude rillingen.
- Hartkloppingen, vooral in combinatie met duizeligheid, pijn op de borst of kortademigheid.
- Neerslachtige stemming.
- Aanhoudende slaapstoornissen.
Je huisarts is je eerste aanspreekpunt voor een algemeen onderzoek en om andere aandoeningen uit te sluiten. Heb je specifieke vragen over de menopauze of wil je je hormoonstatus laten onderzoeken? Dan kun je meestal terecht bij je gynaecoloog.
Veelgestelde vragen
Opvliegers uiten zich in een plotseling optredend, vaak heel intens warmtegevoel, dat vaak gepaard gaat met een rode huid en zweten. Sommige vrouwen ervaren daarnaast ook rusteloosheid, hartkloppingen en vervolgens rillingen of een koud gevoel.
De belangrijkste oorzaak van opvliegers tijdens de menopauze zijn hormonale veranderingen, met name de dalende oestrogeenspiegel. Hierdoor verandert vooral de centrale warmteregulatie in de hypothalamus, en kunnen zelfs kleine veranderingen in de lichaamstemperatuur een overmatige warmteafgifte veroorzaken, met vaatverwijding en zweten tot gevolg.
’s Nachts verandert je lichaamstemperatuur van nature en geeft je lichaam meer warmte af via de huid. Door de gevoelige warmteregulatie tijdens de menopauze kun je vooral ’s nachts opvliegers krijgen die je slaap verstoren.
Opvliegers kunnen rond de menopauze optreden en meerdere jaren aanhouden. Een enkele opvlieger duurt vaak maar een paar minuten.
Dat hangt af van je individuele klachten en de ernst van de symptomen. Je kunt een prettige slaapomgeving creëren, regelmatig bewegen, je persoonlijke triggers herkennen en medische behandelingen zoals hormoonvervangende therapie overwegen.
De dalende oestrogeenspiegel beïnvloedt de activiteit van de KNDy-neuronen in de hypothalamus, waardoor de temperatuurregeling gevoeliger wordt en opvliegers makkelijker ontstaan.
Houd de slaapkamer koel, bij ongeveer 16 – 18 °C, zodat u overtollige warmte kunt afvoeren.
Kies ademende en vochtregulerende materialen zoals katoen, linnen of merinowol.
Merino en modal zijn geschikte materialen voor een aangenaam slaapklimaat. Merino reguleert vocht bijzonder goed en modal is licht, zacht en vochtabsorberend.
Regelmatige duur- en krachttraining kunnen opvliegers mogelijk verlichten, omdat regelmatige beweging de warmteregulatie positief kan beïnvloeden.
Bronnen
Avis, N. E., Crawford, S. L., Greendale, G., Bromberger, J. T., Everson-Rose, S. A., Gold, E. B., Hess, R., Joffe, H., Kravitz, H. M., Tepper, P. G. and Thurston, R. C. (2015). Duration of menopausal vasomotor symptoms over the menopausal transition. JAMA Internal Medicine, 175(4), 531–539. https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2014.8063
Harper, J. C., Pound, M., Massey, H., Roseneil, S., Williamson, R., Harper, C. M., Tipton, M., Shawe, J. and Felton, M. (2024). How do women feel cold-water swimming affects their menstrual and perimenopausal symptoms? Post Reproductive Health, 30(1), 11–27. https://doi.org/10.1177/20533691241227100
Witkowski, S., Evard, R., Rickson, J. J., White, Q. and Sievert, L. L. (2023). Physical activity and exercise for hot flushes: Trigger or treatment? Menopause, 30(2), 218–224. https://doi.org/10.1097/GME.0000000000002107
Chevance, G., Minor, K., Vielma, C., Campi, E., O’Callaghan-Gordo, C., Basagaña, X., Ballester, J. and Bernard, P. (2024). A systematic review of ambient heat and sleep in a warming climate. Sleep Medicine Reviews, 75, 101915. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2024.101915
Rance, N. E., Dacks, P. A., Mittelman-Smith, M. A., Romanovsky, A. A. and Krajewski-Hall, S. J. (2013). Modulation of body temperature and LH secretion by hypothalamic KNDy (kisspeptin, neurokinin B and dynorphin) neurons: A novel hypothesis on the mechanism of hot flushes. Frontiers in Neuroendocrinology, 34(3), 211–227. https://doi.org/10.1016/j.yfrne.2013.07.003
Gombert-Labedens, M., Vesterdorf, K., Fuller, A., Maloney, S. K. and Baker, F. C. (2025). Effects of the menopause on temperature regulation. Temperature, 12(2), 92–132. https://doi.org/10.1080/23328940.2025.2484499