Herstel voor wielrenners: 5 eenvoudige oefeningen

Oefenroutine voor een beter herstel

Duur

6 minuten
5 oefeningen

Verlicht spanning in de voorkant van je dijen en maak zware benen los na het fietsen.

Massage van de voorkant van het bovenbeen

Begin in de onderarmsteun. Plaats beide benen net boven de knieën op de BLACKROLL®. Rol je bovenbenen langzaam uit door jezelf over de^BLACKROLL® heen en weer te schuiven.

De beweging komt uit je armen.

Tip: Bij deze oefening voor fietsers gebruiken we graag de BLACKROLL® BOOSTER. Door de trillende massage worden spieren en fascia nog effectiever gestimuleerd.

Product

Booster Set

Sekunden

Lichaamsdeel

Onderlichaam, Bovenbeen

Trainingdoel

Verlicht spanning in je heupbuigers die ontstaat door het zittende houding tijdens het fietsen.

Heupbuigermassage - rechts

Begin in buikligging met je onderarmen op de grond. Strek één been lang naar achteren, het andere ligt gebogen op de grond. Plaats de rol onder je heupbeen.

Maak een voor- en achterwaartse beweging met behulp van je armen en het gebogen been.

Tip: Als je de druk bij deze oefening iets wilt verhogen, houd de rol dan op één punt vast en trek vervolgens je hiel naar je billen. Houd dit enkele seconden vast en laat dan weer los.

Product

Standard

Sekunden

Lichaamsdeel

Onderlichaam, Heup

Trainingdoel

Verlicht gespannen kuiten door het ‘trappen op een pedaal’.

Kuitmassage

Ga in de langzittende houding zitten en leg je kuit zo op de BLACKROLL® TWIN dat deze zich in het midden van je onderbeen bevindt.

Schuif en trek jezelf nu met je armen op de fascia-roller heen en weer, zodat deze langs de spieren van je kuiten rolt.

Tip: Dankzij de inkeping in het midden is de ^BLACKROLL® TWIN bijzonder geschikt voor de behandeling van de kuitspieren. In combinatie met de BOOSTER wordt het massage-effect nog versterkt.

Product

Twin

Sekunden pro Seite

1 / 60

Lichaamsdeel

Onderlichaam, Onderbeen

Trainingdoel

Verlicht spanningen in je onderrug.