Krachttraining voor hardlopers: de 5 beste oefeningen

Schuif je bekken naar achteren en voer een zo diep mogelijke squat uit. Je armen blijven tijdens de hele oefening in dezelfde positie. Je duwt je knieën in de richting van je kleine teen en je bovenlichaam blijft zo rechtop mogelijk. Je duwt je schouders naar achteren en naar beneden.

Tip: Span je romp- en bilspieren aan, zodat je de beweging van je heupen kunt controleren.

Houd even vast in de eindpositie en voel de spanning in je bilspieren voordat je het bovenbeen weer naar beneden brengt.

Tip: Het isbelangrijk dat de binnenkanten van je voeten tijdens de hele beweging contact met elkaar houden en dat je bekken stabiel blijft.

De ellebogen oefenen druk uit op de rol, zodat de schouderbladen naar voren glijden. Rol over je hele onderarm heen en weer.

Tip: Adem tijdens het uitvoeren van deze stabiliteitsoefening langzaam en gelijkmatig en houd je adem niet in.
Je kunt deze stabiliteitsoefening voor hardlopers ook met de SLIM uitvoeren .

De andere knie bevindt zich direct onder de heup. Trek je navel richting de wervelkolom en span je billen aan. Strek nu je armen naar voren en houd daarbij je schouders laag. Houd deze positie even vast en keer daarna terug naar de beginpositie.