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Aufwärmübungen im Volleyball

Verletzungen im Volleyball vorbeugen und muskuläre Ansteuerung durchs Volleyball Warm up verbessern

Dauer
15 Min
Übungen
5
Schwierigkeit
Normal
Im Workout benutzte Produkte
Standard
Multi Band
Loop Band

Aufwärmübungen im Volleyball dienen als Verletzungsprophylaxe und aktivieren relevante Muskelgruppen. Führe die Übungen unmittelbar vor der Trainingseinheit durch, um das Verletzungsrisiko im Training zu minimieren.

Die Selbstmassageübungen mit der Faszienrolle sind aktivierend, achte daher bei deinem Warm up aufs Volleyballspielen auf eine schnelle Rollbewegung.

Vor jedem Training!

Führe die Aufwärmbungen vor jeder Volleyball Einheit durch. Auch wenn du keine Zeit oder nur wenig Lust hast. Die Übungen können dir mitunter eine lange Verletzung ersparen.

Erfolg durch korrekte Ausführung

Achte beim Volleyball Warm up auf eine korrekte Ausführung. Denke daran, dass die Übungen als Aktivierung und als Vorbereitung auf deine Trainingseinheit dienen.

Wadenaktivierung

Winkel im Sitzen ein Bein an. Platziere die Wade des gestreckten Beins auf der Faszienrolle.. Hebe dein Gesäß vom Boden ab. Rolle zügig deine Wade aus.
Produkt
Sekunden pro Seite
30
Körperbereich
Unterschenkel
Trainingsziel
Aktivierung

Gesäßaktivierung

Setze dich mit einer Gesäßhälfte auf die BLACKROLL. Stelle das gegenüberliegende Bein auf. Lege den Fuß der zu bearbeitenden Seite auf das aufgestellte Knie. Stütze dich mit den Händen hinter deinem Rücken ab. Rolle langsam vor und zurück.
Produkt
Sekunden pro Seite
30
Körperbereich
Hüfte
Trainingsziel
Aktivierung

Außenrotation

Steige mit dem Fuß in eine Schlaufe des MULTI BANDS. Greife das andere Ende mit der diogonal gegenüberliegenden Hand. Hebe den Arm 90 Grad an. Winkle den Ellenbogen an, sodass die Hand nach vorne zeigt. Führe die Hand über eine Außenrotation nach oben. Komme wieder in die Außgangsposition zurück.
Produkt
Wiederholungen
3 / 8
Körperbereich
Schulter
Trainingsziel
Aktivierung, Kräftigung

Side Walk

Lege das LOOP BAND in Standposition um die Fußgelenke. Beuge Deine Knie leicht. Bewege Dich Schritt für Schritt zur Seite.
Produkt
Wiederholungen
3 / 8
Körperbereich
Gesäß, Oberschenkel
Trainingsziel
Aktivierung, Kräftigung

Überkopf Kniebeuge

Stelle dich schulterbreit mittig auf das MULTI BAND. Überkreuze das Band und greife die Enden mit deinen Händen. Beuge deine Knie und führe gleichzeitig deine Arme nach oben. Komme wieder in die Ausgangsposition zurück.
Produkt
Wiederholungen
3 / 8
Körperbereich
Gesäß, Oberer Rücken, Oberschenkel
Trainingsziel
Kräftigung

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