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Dehnen bei Rückenschmerzen

Effektive Dehnübungen, die verkürztes Gewebe verlängern

Dauer

10 Min

Übungen

Schwierigkeit

Normal

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Dehnen bei Rückenschmerzen

Effektive Dehnübungen, die verkürztes Gewebe verlängern

Dauer

10 Min

Übungen

Schwierigkeit

Normal

Im Workout benutzte Produkte

Standard

Super Band

Dieses Bonus-Training beinhaltet effektive Dehnübungen gegen Rückenschmerzen. Wir bringen wieder Länge in verkürztes Gewebe und schaffen damit ein Spannungsgleichgewicht.

Tipps fürs Dehnen

leichter bis moderater Dehnungsreiz
Dehnung darf leicht unbehaglich sein
Dehnung sollte keine Schmerzen verursachen
atme ruhig und gleichmäßig
langsam in die und aus der Position kommen

Bei Bedarf

Du kannst dieses Bonus-Training nach Belieben durchführen.

Nach dem Training / Am Abend

Dieses Training ist sehr entspannend und eignet sich aus diesem Grund vor allem als Cool-Down nach dem Training oder als Abendroutine vor dem Schlafengehen.

Hüftbeuger Stretch

Platziere in Rückenlage die BLACKROLL unter der Hüfte. Lege deine Arme seitlich ab. Stelle ein Bein angewinkelt auf den Boden. Atme nun tief ein und aus. Verweile in dieser Position.

Produkt

Standard

Sekunden pro Seite

1 / 120

Körperbereich

Hüfte, Unterer Rücken

Trainingsziel

Regeneration, Mobilität

Nadelöhr-Haltung

Befestige das SUPER BAND vor dir und lege es um die innenseite deiner Hüfte. Begebe dich in Rückenlage. Winkle deine Hüfte um 90 Grad an. Rotiere einen Oberschenkel nach außen und lege das Sprunggelenk auf dem Knie der Gegenseite ab. Umfasse deinen Oberschenkel und ziehe diesen zum Körper, um die Dehnung zu intensivieren.

Produkt

Super Band

Sekunden pro Seite

1 / 120

Körperbereich

Gesäß, Hüfte

Trainingsziel

Regeneration, Mobilität

Taube

Lege deinen Unterschenkel im rechten Winkel vor deinen Körper. Platziere die BLACKROLL unter deinem Oberschenkel. Strecke das andere Bein nach hinten aus. Halte den Oberkörper gerade und sinke langsam nach vorne in die Dehnung.

Produkt

Standard

Sekunden pro Seite

1 / 120

Körperbereich

Gesäß, Hüfte

Trainingsziel

Regeneration, Mobilität

Bretzel

Starte in Seitenlage auf dem Boden. Beuge das Knie des oberen Beins um 90 Grad. Platziere die BLACKROLL unter dem angewinkelten Knie, um dein Becken für die folgende Mobilisation zu stabilisieren. Bringe das untere Bein in eine aktive Hüftstreckung. Greife den Fußrücken, um die Dehnung zu erhöhen. Versuche deinen kompletten oberen Rücken auf dem Boden abzulegen.

Achte darauf, dass dein oberes Bein die BLACKROLL nicht verlässt. Dein anderes Bein sollte während der gesamten Übung in einer kompletten Hüftstreckung positioniert sein.

Produkt

Standard

Sekunden pro Seite

1 / 60

Körperbereich

Gesäß, Hüfte, Unterer Rücken

Trainingsziel

Mobilität