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Dehnen bei Rückenschmerzen

Effektive Dehnübungen, die verkürztes Gewebe verlängern

Dauer
10 Min
Übungen
5
Schwierigkeit
Normal
Im Workout benutzte Produkte
Standard
Super Band

Dieses Bonus-Training beinhaltet effektive Dehnübungen gegen Rückenschmerzen. Wir bringen wieder Länge in verkürztes Gewebe und schaffen damit ein Spannungsgleichgewicht.

Tipps fürs Dehnen
  • leichter bis moderater Dehnungsreiz
  • Dehnung darf leicht unbehaglich sein
  • Dehnung sollte keine Schmerzen verursachen
  • atme ruhig und gleichmäßig
  • langsam in die und aus der Position kommen
Bei Bedarf

Du kannst dieses Bonus-Training nach Belieben durchführen.

Nach dem Training / Am Abend

Dieses Training ist sehr entspannend und eignet sich aus diesem Grund vor allem als Cool-Down nach dem Training oder als Abendroutine vor dem Schlafengehen.

Hüftbeuger Stretch

Platziere in Rückenlage die BLACKROLL unter der Hüfte. Lege deine Arme seitlich ab. Stelle ein Bein angewinkelt auf den Boden. Atme nun tief ein und aus. Verweile in dieser Position.
Produkt
Sekunden pro Seite
1 / 120
Körperbereich
Hüfte, Unterer Rücken
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Nadelöhr-Haltung

Befestige das SUPER BAND vor dir und lege es um die innenseite deiner Hüfte. Begebe dich in Rückenlage. Winkle deine Hüfte um 90 Grad an. Rotiere einen Oberschenkel nach außen und lege das Sprunggelenk auf dem Knie der Gegenseite ab. Umfasse deinen Oberschenkel und ziehe diesen zum Körper, um die Dehnung zu intensivieren.
Produkt
Sekunden pro Seite
1 / 120
Körperbereich
Gesäß, Hüfte
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Taube

Lege deinen Unterschenkel im rechten Winkel vor deinen Körper. Platziere die BLACKROLL unter deinem Oberschenkel. Strecke das andere Bein nach hinten aus. Halte den Oberkörper gerade und sinke langsam nach vorne in die Dehnung.
Produkt
Sekunden pro Seite
1 / 120
Körperbereich
Gesäß, Hüfte
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Bretzel

Starte in Seitenlage auf dem Boden. Beuge das Knie des oberen Beins um 90 Grad. Platziere die BLACKROLL unter dem angewinkelten Knie, um dein Becken für die folgende Mobilisation zu stabilisieren. Bringe das untere Bein in eine aktive Hüftstreckung. Greife den Fußrücken, um die Dehnung zu erhöhen. Versuche deinen kompletten oberen Rücken auf dem Boden abzulegen.
Produkt
Sekunden pro Seite
1 / 60
Körperbereich
Gesäß, Hüfte, Unterer Rücken
Trainingsziel
Mobilität

Liegender Schmetterling Stretch

Lege das BLACKROLL SUPER BAND von hinten über die Knie. Lege dich auf den Rücken und lasse die Beine nach außen fallen. Halte die Position.
Produkt
Sekunden
1 / 120
Körperbereich
Hüfte, Oberschenkel
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität
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