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Knieschmerzen vorbeugen
Ein Warm-Up Training das Schmerzen vorbeugt
Dauer
5 Min
Übungen
4
Schwierigkeit
Normal
Du gehst gerne Laufen oder treibst sonst gerne Sport? Wärme dich ordnungsgemäß auf und bereite dich auf die Belastung vor. Deine Knie werden es dir danken.
Dein Aufwärmprogramm gegen Knieschmerzen
- Wadenaktivierung
- Aktivierung der Oberschenkel Vorderseite
- Aktivierung der Oberschenkel Außenseite
- Side Shuffle
Vor dem Training
Nimm dir vor deiner nächsten Trainingseinheit ein paar Minuten Zeit, um deine Muskulatur auf Betriebstemperatur zu bekommen.
Verletzungsprävention
Knieverletzungen treten häufig auf und sind sehr lästig. Mit einem bewussten Aufwärmprogramm kannst du Verletzungen vorbeugen.
Wadenaktivierung
Winkel im Sitzen ein Bein an. Platziere die Wade des gestreckten Beins in der Auskerbung der TWIN. Hebe dein Gesäß vom Boden ab. Rolle deine Wade zügig aus.
Aktivierung der Oberschenkel Vorderseite
Starte im Unterarmstütz. Platziere die TWIN oberhalb des Knies. Rolle zügig deinen Oberschenkel aus.
Aktivierung der Oberschenkel Außenseite
Lege deine Oberschenkelaußenseite auf die TWIN. Stelle das andere Bein vor deinem Körper auf. Stütze dich auf deinen Händen ab. Hebe das Gesäß. Rolle zügig deinen Oberschenkel aus.
Side Shuffle
Ziehe ein LOOP BAND über die Knie und das andere über die Sprunggelenke. Stelle dich aufrecht hin. Lehne deinen Oberkörper leicht nach vorne. Bringe die Bänder nun auf Vorspannung. Verlagere das Gewicht auf ein Bein. Drücke dich in die gegenüberliegende Richtung. Komme zurück in die Ausgangsposition.
Produkt
Sets / Sekunden
2 / 45
Körperbereich
Gesäß, Oberschenkel
Trainingsziel
Aktivierung, Kräftigung