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Kniekehlen Schmerzen
Tägliches Kurz-Training bei Schmerzen der Kniekehlen
Dauer
4 Min
Übungen
3
Schwierigkeit
Normal
Mit deinen täglichen 3 Übungen gegen Kniekehlen Schmerzen nimmst du Spannung aus dem Gewebe. Das kann zur direkten Schmerzlinderung beitragen.
Deine täglichen 3 Übungen:
- Wadenmassage
- Triggerpunktmassage Wade
- Waden Dehnung
Jeden Tag
Nimm dir jeden Tag ein paar Minuten Zeit für deine täglichen 3 Übungen. Achte stets auf deine Schmerzgrenze.
Gute Besserung!
Mache die Übungen auch als Schmerzprävention.
Wadenmassage
Winkel im Sitzen ein Bein an. Platziere die Wade des gestreckten Beins in der Auskerbung der TWIN. Hebe dein Gesäß vom Boden ab. Rolle deine Wade langsam aus.
Triggerpunktmassage Wade
Platziere deine Wade im Liegen auf dem TRIGGER. Suche dir einen Schmrzpunkt. Verbleibe auf dem Punkt. Entspanne die Muskulatur. Konzentriere dich auf deine Atmung.
Waden Dehnung
Stelle dich in Schrittstellung vor eine Wand. Stütze dich mit den Händen ab. Verlagere dein Körpergewicht auf das vordere Bein.
Produkt
0
Sekunden pro Seite
1 / 60
Körperbereich
Unterschenkel
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität