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Knie Innenseiten

Gegen Schmerzen an der Knie Innenseiten

Dauer

4 Min

Übungen

Schwierigkeit

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Knie Innenseiten

Gegen Schmerzen an der Knie Innenseiten

Dauer

4 Min

Übungen

Schwierigkeit

Im Workout benutzte Produkte

Twin

Trigger Box

Mit deinen täglichen 3 Übungen gegen Knieschmerzen auf der Innenseite nimmst du Spannung aus dem Gewebe. Das kann zur direkten Schmerzlinderung beitragen.

Deine täglichen 3 Übungen:

Massage der Oberschenkel Vorderseite
Triggerpunktmassage Adduktoren
Dehnung der Oberschenkel Vorderseite

Jeden Tag

Nimm dir jeden Tag ein paar Minuten Zeit für deine täglichen 3 Übungen. Achte stets auf deine Schmerzgrenze.

Gute Besserung!

Mache die Übungen auch als Schmerzprävention.

Massage der Oberschenkel Vorderseite

Starte im Unterarmstütz. Platziere die TWIN oberhalb des Knies. Rolle langsam deinen Oberschenkel aus.

Drehe dein Bein in beide Richtungen, um mehrere Muskelanteile zu bearbeiten.

Produkt

Twin

Sekunden pro Seite

1 / 60

Körperbereich

Oberschenkel

Trainingsziel

Regeneration, Mobilität

Triggerpunktmassage Adduktoren

Platziere deinen inneren Oberschenkel auf dem TRIGGER. Suche dir deine Schmerzstelle. Verbleibe auf dem Punkt. Entspanne dein Bein. Konzentriere dich auf deine Atmung.

Bewege dein Bein, sobald der erste Schmerz nachgelassen hat. Für diese Übung ist der BLOCK oder alternativ ein Buch zum Unterlegen zu empfehlen.