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Knie Innenseiten
Gegen Schmerzen an der Knie Innenseiten
Dauer
4 Min
Übungen
3
Schwierigkeit
Mit deinen täglichen 3 Übungen gegen Knieschmerzen auf der Innenseite nimmst du Spannung aus dem Gewebe. Das kann zur direkten Schmerzlinderung beitragen.
Deine täglichen 3 Übungen:
- Massage der Oberschenkel Vorderseite
- Triggerpunktmassage Adduktoren
- Dehnung der Oberschenkel Vorderseite
Jeden Tag
Nimm dir jeden Tag ein paar Minuten Zeit für deine täglichen 3 Übungen. Achte stets auf deine Schmerzgrenze.
Gute Besserung!
Mache die Übungen auch als Schmerzprävention.
Massage der Oberschenkel Vorderseite
Starte im Unterarmstütz. Platziere die TWIN oberhalb des Knies. Rolle langsam deinen Oberschenkel aus.
Triggerpunktmassage Adduktoren
Platziere deinen inneren Oberschenkel auf dem TRIGGER. Suche dir deine Schmerzstelle. Verbleibe auf dem Punkt. Entspanne dein Bein. Konzentriere dich auf deine Atmung.
Dehnung der Oberschenkelvorderseite
Lege dich in Seitenlage auf den Boden. Fasse mit der oberen Hand das gleichseitige Bein am Sprunggelenk. Ziehe die Ferse in Richtung Gesäß.
Produkt
0
Sekunden pro Seite
1 / 60
Körperbereich
Cuisse
Trainingsziel
Récupération, Mobilité