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Nacken-Dehnübungen

Regelmäßige Nacken-Dehnübungen können Schmerzen lindern

Dauer
7 Min
Übungen
7
Schwierigkeit
Normal
Im Workout benutzte Produkte
Super Band

Dieses Bonus-Training beinhaltet effektive Dehnübungen gegen Nackenschmerzen. Wir bringen wieder Länge in verkürztes Gewebe und schaffen damit ein Spannungsgleichgewicht.

Tipps fürs Dehnen
  • leichter bis moderater Dehnungsreiz
  • Dehnung darf leicht unbehaglich sein
  • Dehnung sollte keine Schmerzen verursachen
  • atme ruhig und gleichmäßig
  • langsam in die und aus der Position kommen
Bei Bedarf

Du kannst dieses Bonus-Training nach Belieben durchführen.

Nach dem Training / Am Abend

Dieses Training ist sehr entspannend und eignet sich aus diesem Grund vor allem als Cool-Down nach dem Training oder als Abendroutine vor dem Schlafengehen.

Brust Stretch

Fixiere das SUPER BAND auf Brusthöhe an einem Gegenstand. Umgreife das Band von innen mit einer Hand. Bringe das Band unter Spannung. Drehe dich mit dem Oberkörper weg vom Befestigungspunkt. Halte die Position.
Produkt
Sekunden pro Seite
1 / 60
Körperbereich
Brust, Schulter
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Muskellängenübung Nacken

Platziere das STRETCH BAND im Nacken. Senke dein Kinn zur Brust. Versuche, das Band nach oben wegzudrücken.
Produkt
Sets / Sekunden
2 / 30
Körperbereich
Nacken
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Schulter Stretch

Starte in einem aufrechten Stand. Greife das SUPER BAND mit beiden Händen. Hebe deinen rechten Arm in einer Außenrotation hinter den Kopf. Bringe deinen linken Arm in Innenrotation zu deinem unteren Rücken. Ziehe mit der linken Hand nach unten.
Produkt
Sekunden pro Seite
1 / 60
Körperbereich
Schulter
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Besenstiel Stretch

Komme in einen hüftbreiten Stand. Greife das SUPER BAND vor der Brust und ziehe es auseinander. Führe das Band mit gestreckten Armen über den Kopf.
Produkt
Sekunden
1 / 60
Körperbereich
Schulter
Trainingsziel
Aktivierung, Mobilität

Muskellängenübung seitlicher Nacken

Platziere das STRETCH BAND seitlich am Kopf, sodass es über deine Stirn zieht. Neige deinen Kopf zur Seite und versuche, das Band nach oben weg zu drücken.
Produkt
Sets / Sekunden
2 / 30
Körperbereich
Nacken
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Schulter Stretch

Fixiere das SUPER BAND auf Kopfhöhe und umgreife es mit den Händen. Komme auf deine Knie und bring das Band unter Spannung. Lehne dich mit dem Oberkörper nach vorne. Versuche, die Brust Richtung Boden zu schieben.
Produkt
Sekunden
1 / 60
Körperbereich
Oberer Rücken, Schulter
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Dehnung der Halsmuskulatur

Stelle dich in einen aufrechten Stand. Platziere die rechte Hand auf der linken Seite des Kopfes. Ziehe ihn vorsichtig zur Seite.
Produkt

0

Sekunden pro Seite
1 / 60
Körperbereich
Nacken
Trainingsziel
Regeneration
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