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Nacken-Dehnübungen
Regelmäßige Nacken-Dehnübungen können Schmerzen lindern
Dauer
7 Min
Übungen
7
Schwierigkeit
Normal
Im Workout benutzte Produkte
Super Band
Dieses Bonus-Training beinhaltet effektive Dehnübungen gegen Nackenschmerzen. Wir bringen wieder Länge in verkürztes Gewebe und schaffen damit ein Spannungsgleichgewicht.
Tipps fürs Dehnen
- leichter bis moderater Dehnungsreiz
- Dehnung darf leicht unbehaglich sein
- Dehnung sollte keine Schmerzen verursachen
- atme ruhig und gleichmäßig
- langsam in die und aus der Position kommen
Bei Bedarf
Du kannst dieses Bonus-Training nach Belieben durchführen.
Nach dem Training / Am Abend
Dieses Training ist sehr entspannend und eignet sich aus diesem Grund vor allem als Cool-Down nach dem Training oder als Abendroutine vor dem Schlafengehen.
Brust Stretch
Fixiere das SUPER BAND auf Brusthöhe an einem Gegenstand. Umgreife das Band von innen mit einer Hand. Bringe das Band unter Spannung. Drehe dich mit dem Oberkörper weg vom Befestigungspunkt. Halte die Position.
Produkt
Sekunden pro Seite
1 / 60
Körperbereich
Borst, Schouders
Trainingsziel
Herstel, Mobiliteit
Muskellängenübung Nacken
Platziere das STRETCH BAND im Nacken. Senke dein Kinn zur Brust. Versuche, das Band nach oben wegzudrücken.
Schulter Stretch
Starte in einem aufrechten Stand. Greife das SUPER BAND mit beiden Händen. Hebe deinen rechten Arm in einer Außenrotation hinter den Kopf. Bringe deinen linken Arm in Innenrotation zu deinem unteren Rücken. Ziehe mit der linken Hand nach unten.
Besenstiel Stretch
Komme in einen hüftbreiten Stand. Greife das SUPER BAND vor der Brust und ziehe es auseinander. Führe das Band mit gestreckten Armen über den Kopf.
Muskellängenübung seitlicher Nacken
Platziere das STRETCH BAND seitlich am Kopf, sodass es über deine Stirn zieht. Neige deinen Kopf zur Seite und versuche, das Band nach oben weg zu drücken.
Schulter Stretch
Fixiere das SUPER BAND auf Kopfhöhe und umgreife es mit den Händen. Komme auf deine Knie und bring das Band unter Spannung. Lehne dich mit dem Oberkörper nach vorne. Versuche, die Brust Richtung Boden zu schieben.
Dehnung der Halsmuskulatur
Stelle dich in einen aufrechten Stand. Platziere die rechte Hand auf der linken Seite des Kopfes. Ziehe ihn vorsichtig zur Seite.
Produkt
0
Sekunden pro Seite
1 / 60
Körperbereich
Nek
Trainingsziel
Herstel