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Rotationsübungen: Mehr Flexibilität für die Wirbelsäule

Verspannungen lösen, Rücken stärken und für Entspannung sorgen. Mit diesen 5 Rotationsübungen mobilisierst du deinen Oberkörper.

Dauer
10 Min
Übungen
5
Schwierigkeit
Normal
Im Workout benutzte Produkte
Stretch Band
Standard

Rotationsübungen kommen im Training meistens viel zu kurz, dabei gibt es viele Gründe, den Körper in eine Verdrehung zu bewegen. Durch den sanften Twist der Wirbelsäule wird der Rücken mobilisiert und auch Schultern und der Herzbereich werden gedehnt. So können Verspannungen gelöst werden. Die Verdauungsorgane (Leber, Niere) werden durch die Verdrehung massiert, was die Entgiftung anregt. Rotationsübbungen können helfen Anspannung loszulassen und wirken stark ausgleichend auf unser System. Blockaden werden gelöst und unsere Energie kann wieder fließen.

Effekte der Rotationsübungen
  • stärken die Rumpf- und Rückenmuskulatur
  • kräftigen die Verdauungsorgane, regen die Entgiftung an
  • können Verspannungen in Schulter- und Rückenmuskulatur, sowie Blockaden in der Wirbelsäule lösen
  • Wirken entspannend, ausgleichend, bringen Klarheit, Stabilität und Ruhe
Worauf du bei Rotationsübungen achten solltest
  • Führe jede Bewegung kontrolliert durch
  • Atme ruhig und spüre in deinen Körper hinein
  • Drehe dich nur so weit, wie es sich für deinen Körper gut anfühlt
Trainingsempfehlung

Kombiniere die Rotationsübungen mit deinem regulären Training. Auf diese Weise bleibst du flexibel.

Wirbelsäule mobilisieren mit einer kurzen Routine

Du möchtest deine Wirbelsäule mobilisieren, Verspannungen lösen und dich bewusster wahrnehmen? Dann ist Wirbelsäulenkreisen genau das Richtige für dich. In nur wenigen Minuten mobilisierst du deinen Oberkörper – ideal für zwischendurch, am Schreibtisch oder als aktive Pause.

Die fließende Ganzkörperbewegung kombiniert Seitneigung, Vorbeuge, Rotation und Rückbeuge und fördert so die Beweglichkeit deiner gesamten Wirbelsäule. Gleichzeitig verbessert sie deine Körperwahrnehmung – du spürst sofort mehr Aufrichtung, Entspannung und Flexibilität.

Ob mit Handtuch, Band oder ohne Hilfsmittel – passe die Intensität individuell an. Atme bewusst mit und finde deinen Rhythmus – langsam und kontrolliert oder etwas dynamischer.

Schnapp dir deine Matte und dein Trainingsband – und los geht’s mit Master Trainer Stefan! Erlebe, wie gut sich dein Rücken nach nur einer Übung anfühlen kann.

Regelmäßig ausgeführt hilft dir diese Übung, Verspannungen zu lösen, beweglich zu bleiben und Rückenschmerzen vorzubeugen.

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