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Volleyball: 5 effektive Beweglichkeitsübungen

Mehr Flexibilität dank Volleyball Beweglichkeits- & Dehnübungen für zu Hause.

Dauer
10 Min
Übungen
5
Schwierigkeit
Normal
Im Workout benutzte Produkte
Stretch Band
Super Band

Hat ein Volleyballspieler Beweglichkeitsdefizite vorzuweisen, kann sich das negativ auf dessen Bewegungsamplitude bestimmter Bewegungen auswirken. Um die Beweglichkeit zu verbessern, um somit die Bewegungsamplitude verschiedener Bewegungsmuster zu optimieren, eignen sich diverse Übungen für Volleyballer. Diese kannst du zu Hause durchführen. Im Fokus stehen spezifische Muskelgruppen sowie gesamte fasziale Zugbahnen.

Dauer

Halte die Volleyball Beweglichkeits- & Dehnübungen für die angegebene Dauer.

2-3-mal pro Woche

Führe die Volleyballübungen für zu Hause ergänzend zu deinem Volleyballtraining 2-3-mal pro Woche oder als Cool-Down nach dem Training durch.

Erfolg durch korrekte Ausführung

Beweglichkeitstraining & Dehnübungen sollte niemals schmerzhaft sein. Ein leichtes Unbehagen darfst du spüren. Gehe jedoch niemals über deine Schmerzgrenze hinaus.

Shoulder Chest Opener

Grasp the STRETCH BAND with your fingertips. Put your arms through it. Move the band back over your head until it is level with the back of your head. Raise your sternum upward. Hold the position.
Produkt
Sets / Seconds
3 / 30
Körperbereich
Chest, Shoulders
Trainingsziel
Recovery, Mobility

Rotation

Take a shoulder-width stance. Grasp the STRETCH BAND with your fingertips. Bring it to the level of the back of your head. Rotate your upper body to one side. The head follows the movement. Hold the position and repeat on the other side.
Produkt
Sets / Seconds
3 / 30
Körperbereich
Spiral Fascia Chain
Trainingsziel
Recovery, Mobility

Shoulder Stretch

Start in an upright position. Grasp the SUPER BAND with both hands. Raise your right arm behind your head in an external rotation. Bring your left arm to your lower back in an internal rotation. Pull down with your left hand.
Produkt
Seconds
60
Körperbereich
Shoulders
Trainingsziel
Recovery, Mobility

Bow Pose

Get into prone position. Put the yoga belt around your ankles. Hold the other end of the strap with your hands. Press your leg into the floor and lift your knees and chest off the floor. Your elbows should now point forward. Hold this position.
Produkt

0

Seconds
30
Körperbereich
Anterior Fascia Chain, Shoulders
Trainingsziel
Mobility

Calf Stretch

Stand in front of a wall in a crotch position. Support yourself with your hands. Shift your body weight to the front leg.
Produkt

0

Sets / Seconds
2 / 90
Körperbereich
Lower legs
Trainingsziel
Recovery, Mobility

Produkte für deine Volleyball Beweglichkeits- & Dehnübungen