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Volleyball: 5 effektive Beweglichkeitsübungen

Mehr Flexibilität dank Volleyball Beweglichkeits- & Dehnübungen für zu Hause.

Dauer
10 Min
Übungen
5
Schwierigkeit
Normal
Im Workout benutzte Produkte
Stretch Band
Super Band

Hat ein Volleyballspieler Beweglichkeitsdefizite vorzuweisen, kann sich das negativ auf dessen Bewegungsamplitude bestimmter Bewegungen auswirken. Um die Beweglichkeit zu verbessern, um somit die Bewegungsamplitude verschiedener Bewegungsmuster zu optimieren, eignen sich diverse Übungen für Volleyballer. Diese kannst du zu Hause durchführen. Im Fokus stehen spezifische Muskelgruppen sowie gesamte fasziale Zugbahnen.

Dauer

Halte die Volleyball Beweglichkeits- & Dehnübungen für die angegebene Dauer.

2-3-mal pro Woche

Führe die Volleyballübungen für zu Hause ergänzend zu deinem Volleyballtraining 2-3-mal pro Woche oder als Cool-Down nach dem Training durch.

Erfolg durch korrekte Ausführung

Beweglichkeitstraining & Dehnübungen sollte niemals schmerzhaft sein. Ein leichtes Unbehagen darfst du spüren. Gehe jedoch niemals über deine Schmerzgrenze hinaus.

Schouder-borst opening

Grijp de STRETCH BAND vast met je vingertoppen. Steek je armen erdoor. Beweeg de band terug over je hoofd tot hij op gelijke hoogte is met je achterhoofd. Til je borstbeen naar boven. Houd de positie vast.
Produkt
Sets / Seconden
3 / 30
Körperbereich
Borst, Schouders
Trainingsziel
Herstel, Mobiliteit

Rotatie

Stand op schouderbreedte uit elkaar. Pak de STRETCH BAND vast met je vingertoppen. Breng het naar de hoogte van je achterhoofd. Draai je bovenlichaam naar één kant. Het hoofd volgt de beweging. Houd de positie vast en herhaal aan de andere kant.
Produkt
Sets / Seconden
3 / 30
Körperbereich
Spiraal Fascia Keten
Trainingsziel
Herstel, Mobiliteit

Schouder strekken

Start in een rechtopstaande houding. Pak de SUPER BAND met beide handen vast. Hef je rechterarm achter je hoofd in een externe rotatie. Breng je linkerarm naar je onderrug in een interne rotatie. Trek met je linkerhand naar beneden. Zet de SUPER BAND op.
Produkt
Seconden
60
Körperbereich
Schouders
Trainingsziel
Herstel, Mobiliteit

Boog

Lig neer in buikligging. Doe de yogariem om je enkels. Houd het andere uiteinde van de band met je handen vast. Druk je been in de vloer en til je knieën en borst van de vloer. Je ellebogen moeten nu naar voren wijzen. Houd deze positie vast.
Produkt

0

Seconden
30
Körperbereich
Anterieure Fasciale Keten, Schouders
Trainingsziel
Mobiliteit

Kuit strekken

Ga voor een muur staan in een lopende houding. Ondersteun jezelf met je handen. Verplaats je lichaamsgewicht naar je voorste been.
Produkt

0

Sets / Seconden
2 / 90
Körperbereich
Kuiten
Trainingsziel
Herstel, Mobiliteit

Produkte für deine Volleyball Beweglichkeits- & Dehnübungen