Respirer correctement pendant ta course augmente tes performances

Tu t’essouffles facilement lorsque tu cours ? Il peut y avoir deux raisons à cela : soit tu cours trop vite, soit ta technique de respiration pendant la course n’est pas encore au point. En respirant correctement en courant, tu augmentes tes performances, tu optimises les effets de l’entraînement et tu as tout simplement plus de plaisir à te dépenser. Nos conseils peuvent t’aider à oxygéner suffisamment ton corps pendant la course et à prévenir les points de côté.

Plus tu es capable d’utiliser la capacité de tes poumons, plus tu alimentes efficacement ton corps en oxygène. Ainsi, une bonne respiration pendant la course a une influence directe sur tes performances. Pendant la course, veille donc à inspirer le plus profondément possible par le nez et la bouche. Tu y parviendras mieux en inspirant profondément par le ventre, car tu utiliseras ainsi tout le volume de tes poumons et tu alimenteras au mieux ton corps en oxygène. Tu devrais expirer par la bouche. Tu peux alors expulser l’air de tes poumons de manière ciblée et ainsi inspirer à nouveau plus rapidement. En respirant correctement pendant la course, tu entraînes ta condition physique à long terme et augmentes petit à petit le volume de tes poumons.

Une respiration thoracique superficielle, qui se traduit souvent par un halètement, est à éviter pendant la course. Elle est en effet l’une des causes de points de côté gênants. Ton diaphragme est alors mis sous tension par le faible apport d’oxygène, ce qui se traduit par des tiraillements désagréables. Mais cette tension peut aussi être due à un estomac trop plein et à une musculature du tronc trop peu entraînée. Veille donc à ne prendre que des repas légers avant la course et à ne pas manger deux à trois heures avant. L’entraînement régulier des muscles du ventre et du dos peut également t’aider à renforcer le centre de ton corps à long terme et donc à prévenir le point de côté.

Si tu veux faire du sport en extérieur en hiver, tu dois être conscient de la grande différence de température entre l’air hivernal et ton corps. Lorsque de l’air très froid atteint tes poumons, ton organisme doit fournir un effort considérable pour le réchauffer et l’amener ainsi à la température du corps. Non seulement cela réduit considérablement tes performances de course, mais cela augmente également le risque de pneumonie. Cependant, en respirant correctement lorsque tu cours en hiver, tu peux réduire considérablement cet effet. Lorsque les températures extérieures sont froides, veille pendant la course à inspirer par le nez. Le trajet de l’air dans les poumons est ainsi plus long que lorsque tu inspires par la bouche, et ton souffle peut mieux se réchauffer.