Bien respirer pendant le jogging : améliore tes performances de course

Tu es vite à bout de souffle quand tu cours ? Il peut y avoir deux raisons à cela : soit tu cours trop vite, soit ta technique de respiration pendant le jogging n'est pas encore au point. En respirant correctement pendant la course, tu augmentes tes performances, tu optimises les effets de l'entraînement et tu prends tout simplement plus de plaisir à faire de l'exercice. Nos conseils peuvent t'aider à fournir suffisamment d'oxygène à ton corps pendant le jogging et à prévenir les points de côté.

Plus tu sais exploiter la capacité de tes poumons, plus tu oxygènes efficacement ton corps. Une bonne respiration pendant le jogging a donc une influence directe sur tes performances. Veille donc à inspirer aussi profondément que possible par le nez et la bouche pendant que tu cours. Pour y parvenir au mieux, inspire profondément par le ventre : tu exploites ainsi tout ton volume pulmonaire et oxygènes ton corps de manière optimale. Expire par la bouche. Cela te permet d’expulser l’air de tes poumons de manière ciblée et donc de réinspirer plus rapidement. En adoptant une respiration correcte pendant la course, tu améliores ton endurance à long terme et augmentes progressivement ton volume pulmonaire.

Tu dois éviter la respiration thoracique superficielle, qui se manifeste souvent par un halètement, lorsque tu fais du jogging. Elle est en effet l’une des causes des points de côté désagréables pendant la course. Ton diaphragme est alors mis sous tension en raison du faible apport en oxygène, ce qui se traduit par une sensation de tiraillement désagréable. Cette tension peut toutefois également être due à un estomac trop plein et à des muscles du tronc insuffisamment entraînés. Veille donc, avant de courir, à ne consommer que des repas légers et à ne plus manger deux à trois heures avant l'effort. Un entraînement musculaire régulier des abdominaux et du dos peut également t'aider à renforcer ton tronc à long terme et ainsi à prévenir les points de côté.

Si tu souhaites faire du sport en extérieur en hiver, tu dois être conscient de la grande différence de température entre l’air hivernal et ton corps. Lorsque de l’air très froid pénètre dans tes poumons, ton organisme doit fournir un effort considérable pour le réchauffer et l’amener ainsi à la température corporelle. Cela réduit non seulement considérablement tes performances de course, mais augmente également le risque de pneumonie. Cependant, en adoptant une bonne technique de respiration lors du jogging en hiver, tu peux réduire considérablement cet effet. Lorsque les températures extérieures sont basses, veille à inspirer par le nez pendant que tu cours. Le trajet de l’air vers les poumons est ainsi plus long que lorsque tu inspires par la bouche, ce qui permet à ton air de se réchauffer davantage.