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Pistolet de massage pour la hanche

Tous les exercices avec le pistolet de massage pour les hanches

Comment utiliser le pistolet de massage pour les hanches.

Surtout si tu es souvent assis, tu as souvent l'impression que tes hanches sont tendues et tu souhaites un relâchement rapide de tes structures musculo-fasciales. Le pistolet de massage te permet de soulager les points de tension dans les hanches et les fesses. Lors de l'utilisation, veille simplement à ne pas toucher les ischions et la zone de la tête des cuisses. N'hésite pas à faire confiance à ce qui te semble agréable. Commence tout de suite à t'automasser avec le pistolet de massage agréablement vibrant !

Massage des ischio-jambiers

Commence en position assise au bord d'une chaise. Travaille l'arrière de la cuisse, du genou à la hanche. Tu peux aussi commencer en position couchée. Tire une jambe pliée vers toi et répète le processus.

Produits
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Secondes
60
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Partie du corps
Cuisse
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Objectif de formation
Activation, Récupération, Mobilité

Massage des quadriceps

Commence en position assise. Étire le genou de la jambe à travailler. Travaille tout l'avant de ta cuisse, du genou à la hanche.

Produits
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60
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Partie du corps
Cuisse
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Objectif de formation
Activation, Récupération, Mobilité

Massage des adducteurs

Commence par les jambes croisées. Tu peux aussi placer le pied sur le genou opposé. Fais travailler l'intérieur de ta cuisse du genou à la hanche.

Produits
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Partie du corps
Cuisse
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Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Massage du tibia

Commence en position assise. Place la jambe à travailler devant toi. Fais travailler les muscles à l'extérieur de ton tibia, de la cheville au genou.

Produits
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60
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Partie du corps
partie inférieure de la jambe
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Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Massage des mollets

Commence en position assise. Mets la jambe à traiter en position verticale. Traite l'extérieur de ton mollet, de la cheville au genou.

Produits
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Partie du corps
partie inférieure de la jambe
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Objectif de formation
Activation, Récupération, Mobilité

Massage de la plante des pieds

Commence par les jambes croisées. Tu peux aussi placer une jambe sur le genou opposé. Travaille le dessous de ton pied du talon aux orteils.

Produits
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60
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Partie du corps
Pieds
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Objectif de formation
Activation, Récupération, Mobilité

Exercices avec un partenaire

Massage des quadriceps avec un partenaire

Commence en position couchée sur le dos. Place un BLACKROLL ou un objet similaire sous tes genoux. Ton partenaire travaille tout l'avant de tes cuisses, du genou à la hanche.

Produits
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60
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Partie du corps
Cuisse
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Objectif de formation
Activation, Récupération, Mobilité

Massage des ischio-jambiers avec un partenaire

Commence en position couchée. Accroche les mains devant le visage. Place le front sur le dessus. Ton partenaire travaille l'arrière des cuisses, du genou à la hanche.

Produits
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60
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Partie du corps
Cuisse
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Objectif de formation
Activation, Récupération, Mobilité

Massage des abducteurs avec un partenaire

Commence en position couchée sur le dos. Place un BLACKROLL ou un autre objet sous tes genoux. Ton partenaire fait travailler les muscles de ta cuisse extérieure, du genou à la hanche.

Produits
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Partie du corps
Cuisse
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Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Massage des adducteurs avec un partenaire

Commence en position couchée sur le dos. Place le pied de ta jambe droite sur le tibia de l'autre jambe. Ton partenaire travaille l'intérieur de ta cuisse en faisant des mouvements lents.

Produits
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Partie du corps
Cuisse
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Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Massage des mollets avec un partenaire

Commence en position couchée. Accroche tes mains devant ton visage. Pose ton front sur eux. Place un BLACKROLL ou un objet similaire sous ta cheville. Ton partenaire fait travailler les muscles de tes mollets, de la cheville au genou.

Produits
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Partie du corps
partie inférieure de la jambe
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Objectif de formation
Activation, Récupération, Mobilité

Massage des tibias avec un partenaire

Commence en position couchée sur le dos. Place un BLACKROLL ou un objet similaire sous ton genou. Ton partenaire fait travailler les muscles à l'extérieur de ton tibia, de la cheville au genou.

Produits
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Partie du corps
partie inférieure de la jambe
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Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Massage de la plante des pieds avec un partenaire

Commence en position couchée. Plie un genou. Ton partenaire travaille la plante de ton pied du talon aux orteils.

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Partie du corps
Pieds
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Objectif de formation
Activation, Récupération, Mobilité

Massage par vibrations avec le FASCIA GUN

AVEC VIBRATION

Une récupération musculaire efficace grâce à un massage par vibrations

Fascia Gun

189,90 €
Routine d'exercices au pistolet de massage

Exercices pour les pectoraux et les triceps

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Durée
15 Min
excercise icon
Excercices
18
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Difficulté
Débutant

Tu souhaites des exercices de pistolet de massage spécialement adaptés à tes besoins ? Nous avons rassemblé pour toi quelques vidéos d'exercices à réaliser. Tu les trouveras ici.

Pistolet de massage application
Connaissances

Massage par vibrations

Apprends en plus sur cette technique de massage et ses effets.