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Rouleau de fascia pour la poitrine

Quels exercices tu peux faire avec le rouleau de fascia pour détendre ta poitrine.

Quels exercices tu peux faire avec le rouleau de fascia pour détendre ta poitrine.

Si ta poitrine est tendue et que tu as l'impression d'avoir la cage thoracique serrée, un massage avec le rouleau de fascia est exactement ce qu'il te faut. Le rouleau de fascia te permet de pratiquer des exercices ciblés pour détendre les muscles de ta poitrine. Encore mieux

Le BLACKROLL BALL 08 est plus approprié que le rouleau de fascia pour un massage de la poitrine. Il te permet d'atteindre cette zone du corps de manière ciblée et ponctuelle. D'ailleurs, c'est encore plus intense avec un TRIGGER TOOL. Tu trouveras tous les exercices ici.

Étirement du torse

Mets-toi en position quadrupède. Place le BLACKROLL à côté de toi. Place ton avant-bras sur le dessus. Guide ta poitrine vers le sol pour créer un étirement dans ta poitrine et ton bras. Tiens l'étirement.

Produits
practice icon
Secondes
60
body parts icon
Partie du corps
Poitrine, Avant-bras, Bras
traning-goals icon
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Étirement Preacher

Démarre en position quadrupède. Place tes mains sur le BLACKROLL. Maintenant, roule lentement vers l'avant avec le rouleau. Descends ta poitrine entre tes bras jusqu'au sol.

Produits
practice icon
Sets / secondes
1 / 60
body parts icon
Partie du corps
Épaules, Poitrine
traning-goals icon
Objectif de formation
Mobilité

Wall Pectoralis Stretch

Démarre en position debout devant le mur. Place le BLACKROLL contre le mur à un angle de 120 degrés par rapport au haut de ton corps. Appuie fermement ta main sur le BLACKROLL. Tourne dans la direction opposée.

Produits
practice icon
Sets / secondes
1 / 60
body parts icon
Partie du corps
Épaules, Poitrine
traning-goals icon
Objectif de formation
Mobilité

Backsit Thoriacic Spine Mobilization

Démarre en position quadrupède. Tes pieds sont plantés. Place le BLACKROLL sur tes jambes inférieures. Assieds-toi en arrière. Coince le BLACKROLL entre tes fesses et le bas de tes jambes pour créer une position stable pour ta colonne lombaire. Appuie sur le BLACKROLL avec tes fesses. Saisis ta tempe d'une main. Fais pivoter la colonne thoracique vers le plafond. Fais une courte pause dans cette position.

Produits
practice icon
Sets / secondes
1 / 60
body parts icon
Partie du corps
Épaules, Poitrine, Tronc
traning-goals icon
Objectif de formation
Mobilité

Étirement de la poitrine

Tiens-toi debout et stable devant le mur. Place le BLACKROLL contre le mur à un angle de 120° par rapport au haut de ton corps. Appuie fermement ta main sur le BLACKROLL. Tourne dans la direction opposée pour étirer ta poitrine.

Produits
practice icon
Secondes par côté
90
body parts icon
Partie du corps
Poitrine
traning-goals icon
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Massage du muscle pectoral

Mets-toi en position couchée. Allonge-toi avec un côté de ta poitrine sur le bord du rouleau. Déplace lentement ta main vers l'avant et l'arrière le long du sol. Ressens l'effet de la mobilisation. Avec l'autre main, appuie le rouleau contre ta poitrine. Dans l'autre main, appuie le rouleau contre ta poitrine.

Produits
practice icon
Secondes par côté
90
body parts icon
Partie du corps
Poitrine
traning-goals icon
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Push-Ups

Démarre en position de push-up avec tes mains sur le BLACKROLL. Maintiens la tension du noyau sans abaisser ton bassin. Plie tes coudes. Abaisse le haut de ton corps vers le bas. Repousse-toi jusqu'à la position de départ.

Produits
practice icon
Répétitions
15
body parts icon
Partie du corps
Poitrine, Tronc, Avant-bras, Épaules
traning-goals icon
Objectif de formation
Renforcement

Push-Ups

Démarre en position de push-up avec tes pieds sur le BLACKROLL. Maintiens la tension du noyau sans abaisser ton bassin. Plie tes coudes. Abaisse le haut de ton corps vers le bas. Repousse-toi jusqu'à la position de départ.

Produits
practice icon
Répétitions
15
body parts icon
Partie du corps
Avant-bras, Tronc, Épaules, Poitrine
traning-goals icon
Objectif de formation
Renforcement

Pompes asynchrones

Démarre en position de push-up avec le BLACKROLL sous une main. Maintiens la tension du noyau sans abaisser ton bassin. Plie tes coudes et abaisse le haut de ton corps vers le bas. Repousse-toi jusqu'à la position de départ.

Produits
practice icon
Répétitions
10
body parts icon
Partie du corps
Tronc, Poitrine, Épaules, Avant-bras
traning-goals icon
Objectif de formation
Renforcement

Pompes Rouleaux

Démarre en position quadrupède. Place le BLACKROLL sous tes jambes inférieures. Plie tes coudes. Descends le haut de ton corps vers le sol. En même temps, étire tes genoux. Retourne à la position de départ.

Produits
practice icon
Répétitions
15
body parts icon
Partie du corps
Hanches, Tronc, Poitrine, Avant-bras, Épaules, Ventre
traning-goals icon
Objectif de formation
Renforcement

Routine d'exercices pour la poitrine

Tout dans ton corps est lié. Ainsi, la cause de tes douleurs à la poitrine ne se trouve pas toujours à cet endroit. Cela signifie que l'utilisation de rouleaux de fascia sur la poitrine est certes agréable, mais que la cause de la douleur se situe souvent à un tout autre endroit.


Découvre donc notre routine d'exercices complets pour la poitrine!

Exercices pour les douleurs pectorales
clock icon
Durée
27 Min
excercise icon
Excercices
9
difficulty icon
Difficulté
Débutant
Exercices pour les pectoraux et les triceps
clock icon
Durée
15 Min
excercise icon
Excercices
18
difficulty icon
Difficulté
Débutant
Exercices pour les vertèbres dorsales
clock icon
Durée
23 Min
excercise icon
Excercices
8
difficulty icon
Difficulté
Débutant

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