Exercices avec la balle de gymnastique

Tous les exercices avec la balle de gymnastique

Vous avez besoin d'idées d'exercices avec une balle de gymnastique à effectuer avec la GYM BALL de BLACKROLL® ? Vous trouverez ici un aperçu de tous les exercices.

Les exercices avec une balle de gymnastiques, dits ballons Pezzi, sont très variés et offrent des séances riches ! Les exercices avec le ballon de gym améliorent votre coordination et votre sens de l'équilibre et les différents exercices renforcent tous les principaux groupes de muscles tels que l'abdomen, les jambes et le dos. En outre, la gym ball permet de travailler la force, l'endurance, mais aussi la mobilité. Les exercices sur ballon de gymnastique travaillent les muscles plus profonds qui s'engagent pour garder votre équilibre. Mais sauter, rouler et se balancer sur la GYM BALL de BLACKROLL® est aussi un vrai plaisir. En fonction de leur intensité et de leur difficulté, les exercices sur ballon conviennent à tous les âges. Commencez dès maintenant vos exercices sur la balle de gymnastique !

Levée de jambe

Dans l'appui des avant-bras sur le GYM BALL. Lentement, lève tes jambes en alternance. Retourne à la position de départ.

Produits
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Répétitions
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Partie du corps
Tronc, Fessiers, Épaules
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Objectif de formation
Activation, Strength

Levée de hanche sur une jambe

S'allonger sur le dos avec les deux jambes sur le ballon. Soulève tes hanches. Tire une jambe vers ton corps et garde l'autre jambe droite. Fais lentement rouler le ballon avec ton pied vers ton dos. Soulève tes hanches pendant que tu fais cela. Retourne à la position de départ.

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Répétitions
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Partie du corps
Cuisse, Fessiers, Lombaires
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Objectif de formation
Activation, Strength

Crunches

Mets-toi sur le GYMBALL en position couchée. Tiens-toi debout avec les jambes écartées. Relève les hanches. Croise tes bras devant ta poitrine. Soulève ta poitrine. Garde le bas du dos sur le ballon. Maintiens la position finale pendant un moment. Redescends lentement le haut du corps.

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Répétitions
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Partie du corps
Ventre
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Objectif de formation
Strength

Flexions de genoux à une jambe

La chute sur le GYMBALL avec la jambe arrière. Baisse les fesses. La jambe avant forme un angle droit au niveau du genou. Reviens à la position de départ.

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Partie du corps
Fessiers, Cuisse
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Objectif de formation
Strength

Torsion du troc

S'allonger sur le GYMBALL en position couchée. Place les pieds sur le sol. Étire les deux bras vers le haut. Tourne le haut de ton corps sur le côté. Tes bras sont parallèles au sol. Reviens à la position de départ.

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Répétitions
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Partie du corps
Ventre
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Objectif de formation
Strength

Thunder Push-up

Fais une pompe. Tes jambes reposent sur le GYMBALL. Tire le ballon le plus loin possible vers le corps en tirant sur les jambes. Reviens à la position de départ.

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Partie du corps
Ventre
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Objectif de formation
Strength

Ciseaux

Lie sur ton dos. Tiens le GYYMBALL dans tes mains. Lève les bras et les jambes vers le haut en même temps. Saisis le GYMBALL avec les pieds. Reviens à la position de départ avec le ballon entre tes pieds.

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Répétitions
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Partie du corps
Ventre
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Objectif de formation
Strength

Squat contre le mur

Allonge-toi contre le GYMBALL dans une posture de largeur d'épaules. Plie les genoux. Tes cuisses sont à l'horizontale par rapport au sol. Reviens à la position de départ.

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Répétitions
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Partie du corps
Fessiers, Cuisse
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Objectif de formation
Activation, Strength

Volant

Mets-toi en position debout. Tiens le GYMBALL devant le corps, les bras tendus. Fais tourner la balle alternativement vers la gauche et la droite.

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Répétitions
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Partie du corps
Épaules, Chaîne fasciale spiralée, Haut du dos
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Objectif de formation
Activation, Strength

Crunch latéral

Allez sur le GYMBALL en position couchée, les jambes écartées à la largeur des épaules. Amène les deux mains vers ta tête. Roule le haut du corps en diagonale, alternativement à droite et à gauche. La partie supérieure du corps est enroulée en diagonale.

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Répétitions
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Partie du corps
Ventre
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Objectif de formation
Strength

Superman

S'allonger sur le GYMBALL en position couchée. Touche le sol avec tes mains et tes pieds. Lève alternativement un bras et la jambe opposée.

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Répétitions
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Partie du corps
Haut du dos, Lombaires, Ventre
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Objectif de formation
Strength

Levée de hanche

Mettez-vous en position couchée sur le dos. Placez vos pieds sur le GYMBALL. Vos bras reposent sur les côtés de votre corps. Levez vos hanches. Puis baissez à nouveau vos hanches.

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Répétitions
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Partie du corps
Hanches
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Objectif de formation
Activation, Strength

Essuie-glace

Lie sur ton dos. Rapproche tes jambes. Serre le GYMBALL entre tes jambes. Tes bras sont tendus sur les côtés. Place tes jambes alternativement à gauche et à droite. Ne touche pas le sol.

Produits
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Répétitions
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Partie du corps
Ventre
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Objectif de formation
Activation, Strength

Lever de bras en T en étant sur le ventre

S'allonger sur le GYMBALL. Tes pieds sont sur le sol. Lève tes bras droits sur le côté et abaisse-les à nouveau.

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Répétitions
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Partie du corps
Haut du dos, Épaules, Lombaires
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Objectif de formation
Activation, Strength
Gymnastikball

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