Enroule la bande LOOP BAND autour de tes pieds. Mets-toi en position quadrupède. Active tes muscles centraux. Tends une jambe en arrière de façon à ce qu'elle soit dans l'axe de ton torse. Fais une courte pause lors de la dernière contraction. Sens la tension dans tes fesses.

Lie sur ton dos. Serre la BLACKROLL LOOP BAND autour de tes pieds. Soulève tes jambes légèrement du sol. Amène tes mains vers ta tête. Remonte légèrement le haut de ton corps. Plie et étire tes jambes en alternance et dans des directions opposées.

Mets-toi en position à genoux sur une jambe. Serre la BLACKROLL LOOP BAND autour de ton pied. Saisis l'autre extrémité de la bande avec la main opposée. Tire la bande de la boucle vers le corps. Reviens à la position de départ.

Place la BLACKROLL LOOP BAND autour de tes mains en position debout. Les paumes de tes mains pointent vers le haut. Tes coudes sont contre ton corps. Déplace les deux avant-bras sur le côté. Garde les coudes près du corps. Ramène les bras à la position de départ.

Enroule le BLACKROLL LOOP BAND autour des chevilles en position debout. Soulève un pied du sol. Déplace la jambe tendue sur le côté. Ramène la jambe à la position de départ.

Enroule la LOOP BAND autour de tes chevilles en position debout. Plie légèrement les genoux. Déplace-toi pas à pas sur le côté.

Tire la LOOP BAND sur tes pieds. Tiens-toi debout en position verticale, à la largeur des hanches. Tire un genou vers ta poitrine. Plie les hanches à au moins 90 degrés. Contracte les muscles fessiers du côté opposé. Cela te permettra de rester en position verticale.

Enroule le LOOP BAND autour de tes mains. Amène-le à la pré-tension. Tiens-toi debout dans une position stable et droite. Appuie la bande sur ta tête. Effectue une fente arrière. Fais pivoter ton torse vers ta jambe avant. Fais pivoter ton torse vers le centre. Puis reviens à une position droite.

Enroule la LOOP BAND autour de tes cuisses en position debout, juste au-dessus de tes genoux. Plie les genoux. Déplace-toi pas à pas vers le côté.

Pose la BLACKROLL LOOP BAND autour de tes coudes en position de banc. Place tes mains et tes jambes ensemble. Déplace-toi latéralement en alternant les pas des bras et des jambes. Très bien.

Mets-toi en position de pompes. Place les pieds près les uns des autres. Serre le BLACKROLL LOOP BAND autour des chevilles. Déplace-toi latéralement en alternant les pas des bras et des jambes. Très bien.

Laisse la LOOP BAND autour des genoux en position latérale. Plie légèrement les genoux. Déplace le genou supérieur vers le haut. Retourne à la position de départ. Les pieds se touchent tout au long de l'exercice.

Alors que tu es allongé sur le dos, enroule la LOOP BAND autour de tes genoux. Redresse tes jambes. Soulève lentement le bassin. Tes cuisses et le haut de ton corps forment une ligne. Reviens à la position de départ.

Enroule la BLACKROLL LOOP BAND autour des cuisses dans une position de largeur d'épaule. Plie les genoux. Tes cuisses sont parallèles au sol. Pousse les genoux vers l'extérieur pendant l'exercice. Reviens à la position de départ.

Enroule la BLACKROLL LOOP BAND autour de tes pieds en position assise. Incline une jambe. Garde l'autre jambe droite. Bouge le pied de la jambe pliée de haut en bas.

Saisissez la BANDE À BOUCLE avec les deux mains. Amenez-le à une légère tension. Écartez-la en faisant pivoter vos bras vers l'extérieur au niveau des épaules, aussi loin que possible. Maintenez cette position pendant un moment. Revenez à la position de départ.

Enroule la BLACKROLL LOOP BAND autour d'un pied en position assise. Tends la jambe. Saisis l'autre extrémité de la bande avec les deux mains. Tire la BLACKROLL LOOP BAND vers le corps. Maintiens cette position.

Démarre en position assise droite. Place la LOOP BAND autour de ton pied. Tiens l'autre extrémité de la bande. Allonge-toi sur le dos. Soulève activement la jambe avec la bande. Descends-le au-dessus de ta jambe tendue vers le sol. En augmentant la traction sur la bande tu peux intensifier l'étirement une fois de plus.

Démarre en position verticale. Saisis le LOOP BAND avec les deux mains. Lève ton bras droit au-dessus de ta tête en rotation externe. Amène le bras gauche derrière le bas de ton dos en rotation interne. Tire le bras droit vers le haut pour augmenter l'étirement sur le côté gauche.