Bande élastique : les meilleurs exercices à faire chez soi
Retrouvez ici tous les exercices avec la bande LOOP en un coup d'œil !
Retrouvez ici tous les exercices avec la bande LOOP en un coup d'œil !
Avec la bande de fitness LOOP, tu peux réaliser une multitude d’exercices ! Avec la bande de fitness BLACKROLL® LOOP BAND en tissu, tes exercices deviennent tout simplement plus agréables : plus rien ne tire sur la peau. En l'enroulant autour de tes jambes, de tes pieds ou de tes bras, tu entraînes tout ton corps grâce aux exercices avec la bande de fitness LOOP. Choisis la résistance de ta mini-bande de fitness pour les exercices selon tes besoins individuels : 6 niveaux de résistance sont à ta disposition.
Extensions des fessiers
Enfilez la bande LOOP BAND autour de vos pieds. Mettez-vous à quatre pattes. Activez les muscles de votre tronc. Tendez une jambe vers l'arrière de manière à ce qu'elle soit alignée avec le haut de votre corps. Maintenez brièvement la position en fin de mouvement. Sentez la tension dans vos fessiers.
Kicks
Allonge-toi sur le dos. Enroule la bande LOOP BAND autour de tes pieds. Soulève légèrement tes jambes du sol. Amène tes mains vers ta tête. Redresse légèrement le haut du corps. Fléchis et tends tes jambes en alternance et de manière opposée.
Aviron à un bras
Mets-toi en position de genou à une jambe. Enroule la LOOP BAND autour de ton pied. Saisis l'autre extrémité de la bande avec la main opposée. Tire la LOOP BAND vers toi. Reviens à la position de départ.
Train de Seitz
Placez la bande LOOP BAND autour de vos mains en position de départ. Les paumes sont tournées vers l'intérieur. Vos coudes sont légèrement fléchis. Écartez les deux bras sur les côtés. Ramenez les bras à la position de départ.
Levée de jambe latérale
En position debout, placez la BLACKROLL LOOP BAND autour de vos chevilles. Soulevez un pied du sol. Déplacez la jambe tendue sur le côté. Ramenez la jambe à la position de départ.
Side Walk
Placez la bande LOOP BAND en position verticale autour de vos chevilles. Fléchissez légèrement les genoux. Déplacez-vous pas à pas sur le côté.
Flexion des hanches debout
Enfilez la bande LOOP BAND autour de vos pieds. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Ramenez un genou vers la poitrine. Fléchissez les hanches d'au moins 90 degrés. Contractez fortement les muscles fessiers du côté opposé. Maintenez ainsi votre position debout.
Fente avec élévation des bras
Enroule la bande LOOP BAND autour de tes mains. Tends-la légèrement. Tiens-toi debout, stable et droit. Pousse la bande au-dessus de ta tête. Effectue une fente vers l'arrière. Tourne le haut du corps vers ta jambe avant. Ramène le haut du corps au centre. Reviens ensuite en position debout.
Produits
Wiederholungen
15
Partie du corps
Tronc, Épaule, Bas du corps, Fessiers, Cuisse
Objectif de formation
Trottoirs
Placez la bande LOOP BAND en position verticale, juste au-dessus des genoux, autour des cuisses. Fléchissez les genoux. Déplacez-vous pas à pas sur le côté.
Passerelle
Placez la bande BLACKROLL LOOP BAND autour de vos coudes, en position allongée sur le banc. Rapprochez vos mains et vos jambes. Effectuez des mouvements latéraux en alternant les mouvements des bras et des jambes.
Marche en position de pompes
Mettez-vous en position de pompes. Rapprochez bien vos pieds. Enroulez la bande BLACKROLL LOOP BAND autour de vos chevilles. Déplacez-vous latéralement en alternant les mouvements des bras et des jambes.
Clamshell
Allonge-toi sur le côté et place la bande LOOP autour de tes genoux. Fléchis légèrement les genoux. Lève le genou du haut. Reviens à la position de départ. Les pieds restent en contact tout au long de l'exercice.
Squats
Placez la bande LOOP BAND autour de vos cuisses, les pieds écartés de la largeur des épaules. Fléchissez les genoux. Vos cuisses sont parallèles au sol. Poussez les genoux vers l'extérieur pendant l'exécution. Revenez à la position de départ.
Activation des muscles du tibia
En position assise, placez la BLACKROLL LOOP BAND autour de vos pieds. Pliez une jambe. Gardez l'autre jambe tendue. Faites des mouvements de haut en bas avec le pied de la jambe pliée.
Rotation externe des épaules
Saisis la LOOP BAND à deux mains. Tends-la légèrement. Écarte-la en effectuant une rotation externe des bras au niveau des épaules aussi loin que possible. Maintiens cette position pendant un instant. Reviens à la position de départ.
Exercices d'étirement avec la LOOP BAND
Tu peux également utiliser la LOOP BAND comme accessoire pour tes exercices d'étirement.
Étirement des mollets
En position assise, placez la bande BLACKROLL LOOP BAND autour d'un pied. Tendez la jambe. Saisissez l'autre extrémité de la bande à deux mains. Tirez la bande BLACKROLL LOOP BAND vers vous. Maintenez cette position.
Produits
Sekunden
60
Partie du corps
Bas du corps, Bas de la jambe, Cheville
Objectif de formation
Étirement ITB
Commence en position assise, le dos droit. Place la bande LOOP BAND autour de ton pied. Tiens fermement l'autre extrémité de la bande. Allonge-toi sur le dos. Soulève activement la jambe avec la bande. Laisse-la descendre vers le sol en passant par-dessus la jambe tendue. En augmentant la tension sur la bande, tu peux intensifier encore davantage l'étirement.
Étirement des épaules
Commencez en position debout, le dos droit. Saisissez la LOOP BAND à deux mains. Levez votre bras droit au-dessus de la tête en rotation externe. Amenez votre bras gauche derrière le bas du dos en rotation interne. Tirez le bras droit vers le haut pour intensifier l'étirement du côté gauche.
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