Exercices avec le LOOP BAND

Vous trouverez ici un aperçu de tous les exercices avec le LOOP BAND.

Vous trouverez ici un aperçu de tous les exercices avec le LOOP BAND.

Avec l'élastique de sport LOOP, vous pouvez effectuer une multitude d'exercices ! Avec la LOOP BAND en textile de BLACKROLL®, vos exercices sont tout simplement plus agréables : plus rien ne tire sur la peau. En l'enroulant autour de vos jambes, de vos pieds ou de vos bras, l'élastique de sport LOOP vous permet de travailler tout votre corps. Choisissez la résistance de votre mini élastique de sport en fonction de vos besoins pour vos exercices – vous avez le choix entre 6 niveaux différents.

Kickbacks des fessiers

Enroule la bande LOOP BAND autour de tes pieds. Mets-toi en position quadrupède. Active tes muscles centraux. Tends une jambe en arrière de façon à ce qu'elle soit dans l'axe de ton torse. Fais une courte pause lors de la dernière contraction. Sens la tension dans tes fesses.

Produits
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Répétitions
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Partie du corps
Cuisse, Fessiers
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Objectif de formation
Activation, Strength

Kicks sur le dos

Lie sur ton dos. Serre la BLACKROLL LOOP BAND autour de tes pieds. Soulève tes jambes légèrement du sol. Amène tes mains vers ta tête. Remonte légèrement le haut de ton corps. Plie et étire tes jambes en alternance et dans des directions opposées.

Produits
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Répétitions
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Partie du corps
Tronc
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Objectif de formation
Activation, Strength

Rameur à un bras

Mets-toi en position à genoux sur une jambe. Serre la BLACKROLL LOOP BAND autour de ton pied. Saisis l'autre extrémité de la bande avec la main opposée. Tire la bande de la boucle vers le corps. Reviens à la position de départ.

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Répétitions
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Partie du corps
Haut du dos, Épaules
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Objectif de formation
Activation, Strength

Traction latérale

Place la BLACKROLL LOOP BAND autour de tes mains en position debout. Les paumes de tes mains pointent vers le haut. Tes coudes sont contre ton corps. Déplace les deux avant-bras sur le côté. Garde les coudes près du corps. Ramène les bras à la position de départ.

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Répétitions
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Partie du corps
Épaules, Haut du dos
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Objectif de formation
Activation, Strength

Lever de jambes latéral

Enroule le BLACKROLL LOOP BAND autour des chevilles en position debout. Soulève un pied du sol. Déplace la jambe tendue sur le côté. Ramène la jambe à la position de départ.

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Répétitions
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Partie du corps
Fessiers, Cuisse
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Objectif de formation
Activation, Strength

Side Walk

Enroule la LOOP BAND autour de tes chevilles en position debout. Plie légèrement les genoux. Déplace-toi pas à pas sur le côté.

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Répétitions
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Partie du corps
Cuisse, Fessiers
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Objectif de formation
Activation, Strength

Flexion de la hanche debout

Tire la LOOP BAND sur tes pieds. Tiens-toi debout en position verticale, à la largeur des hanches. Tire un genou vers ta poitrine. Plie les hanches à au moins 90 degrés. Contracte les muscles fessiers du côté opposé. Cela te permettra de rester en position verticale.

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Répétitions
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Partie du corps
Tronc, Hanches
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Objectif de formation
Activation, Strength

Fente aérienne

Enroule le LOOP BAND autour de tes mains. Amène-le à la pré-tension. Tiens-toi debout dans une position stable et droite. Appuie la bande sur ta tête. Effectue une fente arrière. Fais pivoter ton torse vers ta jambe avant. Fais pivoter ton torse vers le centre. Puis reviens à une position droite.

Produits
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Répétitions
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Partie du corps
Cuisse, Tronc, Fessiers, Épaules
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Objectif de formation
Activation, Strength

Side Walk

Enroule la LOOP BAND autour de tes cuisses en position debout, juste au-dessus de tes genoux. Plie les genoux. Déplace-toi pas à pas vers le côté.

Produits
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Répétitions
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Partie du corps
Fessiers, Cuisse
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Objectif de formation
Activation, Strength

Marche pont

Pose la BLACKROLL LOOP BAND autour de tes coudes en position de banc. Place tes mains et tes jambes ensemble. Déplace-toi latéralement en alternant les pas des bras et des jambes. Très bien.

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Répétitions
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Partie du corps
Haut du dos, Épaules, Tronc
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Objectif de formation
Activation, Strength

Marche pompe

Mets-toi en position de pompes. Place les pieds près les uns des autres. Serre le BLACKROLL LOOP BAND autour des chevilles. Déplace-toi latéralement en alternant les pas des bras et des jambes. Très bien.

Produits
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Répétitions
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Partie du corps
Poitrine, Épaules, Tronc
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Objectif de formation
Activation, Strength

Rotation hanche

Laisse la LOOP BAND autour des genoux en position latérale. Plie légèrement les genoux. Déplace le genou supérieur vers le haut. Retourne à la position de départ. Les pieds se touchent tout au long de l'exercice.

Produits
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Répétitions
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Partie du corps
Fessiers
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Objectif de formation
Activation, Strength

Soulevé de bassin /soulevé de hanches

Alors que tu es allongé sur le dos, enroule la LOOP BAND autour de tes genoux. Redresse tes jambes. Soulève lentement le bassin. Tes cuisses et le haut de ton corps forment une ligne. Reviens à la position de départ.

Produits
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Secondes
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Partie du corps
Fessiers, Lombaires, Cuisse
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Objectif de formation
Activation, Strength

Flexions de genoux

Enroule la BLACKROLL LOOP BAND autour des cuisses dans une position de largeur d'épaule. Plie les genoux. Tes cuisses sont parallèles au sol. Pousse les genoux vers l'extérieur pendant l'exercice. Reviens à la position de départ.

Produits
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Répétitions
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Partie du corps
Cuisse, Fessiers
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Objectif de formation
Activation, Strength

Activation de la musculature des tibias

Enroule la BLACKROLL LOOP BAND autour de tes pieds en position assise. Incline une jambe. Garde l'autre jambe droite. Bouge le pied de la jambe pliée de haut en bas.

Produits
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Répétitions
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Partie du corps
partie inférieure de la jambe
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Objectif de formation
Activation

Rotation externe de l'épaule

Saisissez la BANDE À BOUCLE avec les deux mains. Amenez-le à une légère tension. Écartez-la en faisant pivoter vos bras vers l'extérieur au niveau des épaules, aussi loin que possible. Maintenez cette position pendant un moment. Revenez à la position de départ.

Produits
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Partie du corps
Épaules
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Objectif de formation
Activation, Strength

Exercices d'étirement avec la bande LOOP BAND

Vous pouvez également utiliser la LOOP BAND comme support pour les exercices d'étirement.

Étirement de mollets

Enroule la BLACKROLL LOOP BAND autour d'un pied en position assise. Tends la jambe. Saisis l'autre extrémité de la bande avec les deux mains. Tire la BLACKROLL LOOP BAND vers le corps. Maintiens cette position.

Produits
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Secondes
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Partie du corps
Cheville, partie inférieure de la jambe
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Objectif de formation
Mobility

Étirement de l'ITB

Démarre en position assise droite. Place la LOOP BAND autour de ton pied. Tiens l'autre extrémité de la bande. Allonge-toi sur le dos. Soulève activement la jambe avec la bande. Descends-le au-dessus de ta jambe tendue vers le sol. En augmentant la traction sur la bande tu peux intensifier l'étirement une fois de plus.

Produits
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Secondes
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Partie du corps
Cuisse, Hanches
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Objectif de formation
Recovery, Mobility

Étirement des épaules

Démarre en position verticale. Saisis le LOOP BAND avec les deux mains. Lève ton bras droit au-dessus de ta tête en rotation externe. Amène le bras gauche derrière le bas de ton dos en rotation interne. Tire le bras droit vers le haut pour augmenter l'étirement sur le côté gauche.

Produits
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Secondes
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Partie du corps
Épaules
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Objectif de formation
Recovery, Mobility

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