Fixez une bande SUPER BAND au niveau de la cheville. Placez-vous de côté par rapport au point de fixation et enroulez la bande autour de la cheville de la jambe extérieure. Éloignez-vous du point de fixation. Transférez votre poids sur la jambe intérieure et effectuez des mouvements de rotation vers l'intérieur et l'extérieur avec la jambe extérieure.

Asseyez-vous sur une chaise et posez une bande SUPER BAND sur le sol. Montez dessus avec votre pied et saisissez l'extrémité de la bande avec votre main en prise en pronation. Posez votre coude sur votre genou. Faites glisser lentement la bande vers le haut et vers le bas.

Placez le BLACKROLL SUPER BAND derrière vos genoux. Allongez-vous sur le dos et laissez vos jambes retomber vers l'extérieur. Maintenez la position.

Fixez la bande SUPER BAND devant vous et placez-la à l'intérieur de votre hanche. Allongez-vous sur le dos. Fléchissez votre hanche à 90 degrés. Faites pivoter une cuisse vers l'extérieur et posez la cheville sur le genou du côté opposé. Enlacez votre cuisse et tirez-la vers votre corps pour intensifier l'étirement.

Fixez la SUPER BAND devant vous, à hauteur des hanches. Saisissez l'extrémité de la bande. Mettez-vous en position de genou à un bras. Placez le genou arrière directement sous votre hanche. Activez vos muscles du tronc et des fessiers. Ramenez votre coude vers votre corps. Revenez à la position de départ.

Fixez la SUPER BAND à un objet à hauteur des cuisses. Mettez-vous en position de fente latérale à côté de l'objet. Saisissez l'extrémité libre de la bande. Éloignez-vous du point de fixation afin que la bande soit tendue. Poussez la bande vers l'avant. Revenez ensuite à la position de départ.

Placez la bande SUPER BAND autour de votre cheville. Saisissez l'autre extrémité et tirez la bande vers l'avant avec vos mains. À l'aide de la bande, tirez la jambe encore plus vers l'avant. Maintenez la position.

Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Saisissez le SUPER BAND devant votre poitrine. Écartez la bande et ramenez les deux mains vers l'arrière. Revenez à la position de départ.

Asseyez-vous en position assise allongée. Placez une bande SUPER BAND autour de la pointe d'un pied. Bougez activement votre cheville de manière à ce que la pointe de votre pied se dirige tour à tour vers vous puis s'éloigne de vous.

Fixez la SUPER BAND à hauteur de tête et saisissez-la à deux mains. Mettez-vous à genoux et tendez la bande. Penchez le haut du corps vers l'avant. Essayez de pousser votre poitrine vers le sol.

Commence en position debout, le dos droit. Saisis la SUPER BAND à deux mains. Lève ton bras droit en rotation externe derrière la tête. Amène ton bras gauche en rotation interne vers le bas du dos. Tire vers le bas avec la main gauche.

Saisis une bande élastique (STRETCH BAND) avec tes mains. Transfère ton poids sur la jambe droite et croise la jambe gauche devant la droite. Lève les bras au-dessus de la tête et rentre le nombril. Penche le haut du corps vers la gauche.

Fixez la bande SUPER BAND à un objet à hauteur de la cheville. Enroulez la bande autour de la cheville par l'avant. Mettez-vous en position de demi-genou. Poussez le genou vers l'avant, en ligne droite, au-delà de la pointe des pieds. Revenez à la position de départ.

Commencez en position debout, les pieds écartés. Placez vos pieds sur la SUPER BAND. Penchez le haut du corps vers l'avant en gardant le dos droit et saisissez la bande. Tirez activement la bande vers l'arrière tout en effectuant une rotation externe des bras. Redressez le haut du corps en étirant les hanches et contractez les fessiers en position haute.

Assieds-toi sur une chaise et pose une bande SUPER BAND sur le sol. Monte dessus avec ton pied et saisis l'extrémité de la bande avec ta main en prise en sous-main. Effectue maintenant un mouvement de rotation en tournant ta main vers l'intérieur et vers l'extérieur.

Place-toi au milieu d'une SUPER BAND. Penche-toi vers l'avant en gardant le dos droit. Saisis les extrémités de la bande. Tire-la vers toi jusqu'à hauteur du ventre. Tends à nouveau les bras vers l'arrière pour revenir à la position de départ.

Commencez en position de fente, un genou au sol. Placez le SUPER BAND autour de votre cuisse, en partant de l'intérieur. La traction doit venir du côté. Tendez la jambe arrière vers l'arrière. Redressez votre poitrine. Vous devriez déjà sentir un étirement au niveau de la hanche.

Assieds-toi sur une chaise et pose une bande SUPER BAND sur le sol. Monte dessus avec ton pied et saisis l'extrémité de la bande avec une prise en pronation. Pose ton coude sur ton genou. Fais lentement monter et descendre la bande.

Placez-vous sur la SUPER BAND et saisissez-la à deux mains en croisant les mains. Tenez-vous droit et penchez légèrement les hanches vers l'avant. Tirez activement la bande vers vous. Effectuez de petits pas sur le côté tout en maintenant la tension dans la bande.