Lentement, déplace la bande vers le haut et le bas.

Pose la BLACKROLL SUPER BAND sur tes genoux par derrière. Allonge-toi sur le dos et laisse les jambes tomber vers l'extérieur. Tiens la position.

Fixe le SUPER BAND devant toi et place-le autour de l'intérieur de ta taille. Mets-toi en position couchée sur le dos. Incline tes hanches à 90 degrés. Fais pivoter une cuisse vers l'extérieur et pose la cheville sur le genou du côté opposé. Saisis ta cuisse et tire-la vers ton corps pour intensifier l'étirement.

Fixe la SUPER BAND devant toi à la hauteur du sabot. Saisis l'extrémité de la bande. Viens dans une position à genoux unilatérale. Place le genou arrière directement sous ta hanche. Active ton noyau et tes muscles fessiers. Tire ton coude en arrière le long de ton corps. Retourne à la position de départ.

Fixe le SUPER BAND à un objet au niveau de la cuisse. Lance-toi et agenouille-toi à côté d'elle. Saisis l'extrémité libre de la bande. Éloigne-toi du point d'attache de façon à ce que la bande soit sous tension. Pousse la bande vers l'avant. Puis reviens à la position de départ.

Place le SUPER BAND autour de ta cheville. Saisis l'autre extrémité et tire la bande vers l'avant avec tes mains. Tire la jambe plus en avant avec l'aide de la bande. Tiens la position.

Tiens-toi debout à la largeur des hanches. Saisis la SUPER BAND devant ta poitrine. Écarte la bande et ramène les deux mains en arrière. Retourne à la position de départ.

S'asseoir dans un siège long. Place un SUPER BAND autour de l'orteil d'une jambe. Bouge activement ta cheville pour que la pointe de ton pied pointe alternativement vers toi et loin de toi.

Fixe le SUPER BAND à la hauteur de la tête et saisis-le avec tes mains. Viens sur tes genoux et mets la bande sous tension. Penche-toi en avant avec le haut de ton corps. Essaie de pousser ta poitrine vers le sol.

Démarre en position verticale. Saisis le SUPER BAND des deux mains. Lève ton bras droit derrière ta tête en faisant une rotation externe. Amène ton bras gauche vers le bas de ton dos dans une rotation interne. Tire vers le bas avec ta main gauche. Mets en place le SUPER BAND.

Prends un STRETCH BAND avec tes mains. Transfère ton poids sur la jambe droite et croise la jambe gauche sur la droite devant. Amène tes bras au-dessus de ta tête et tire sur ton nombril. Incline ton torse vers le côté gauche. Pose tes bras au-dessus de ta tête et rentre ton nombril.

Fixe le SUPER BAND à un objet au niveau de la cheville. Mets la bande autour de la cheville par devant. Mets-toi en position demi-agenouillée. Pousse le genou droit en avant sur le dessus des pieds. Retourne à la position de départ.

Démarre dans une position droite et large. Place tes pieds sur la SUPER BAND. Penche le haut de ton corps droit vers l'avant et saisis la bande. Tire activement la bande vers l'arrière tout en faisant tourner tes bras vers l'extérieur. Redresse le haut de ton corps en étendant tes hanches et serre les fesses en position haute.

S'asseoir sur une chaise et placer un SUPER BAND sur le sol. Marche dessus avec ton pied et saisis l'extrémité de la bande avec ta main en prise sous la main. Fais maintenant tourner ta main vers l'intérieur et l'extérieur pour un mouvement de rotation.

Tiens-toi au centre d'un SUPER BAND. Penche-toi vers l'avant en gardant le dos droit. Saisis les extrémités de la bande. Tire-le vers ton corps au niveau du ventre. Étire les bras jusqu'à la position de départ.

Démarre dans une fente à genoux unilatérale. Place le SUPER BAND autour de ta cuisse par l'intérieur. La traction doit venir du côté. Tends la jambe arrière vers l'arrière. Redresse ta poitrine. Tu devrais déjà pouvoir ressentir un étirement dans tes hanches.

S'asseoir sur une chaise et placer un SUPER BAND sur le sol. Marche dessus avec ton pied et saisis l'extrémité de la bande avec ta main en prise sous la main. Pose ton coude sur ton genou. Déplace lentement la bande vers le haut et le bas. Lentement, déplace la bande vers le haut et le bas.

Tiens-toi debout sur la SUPER BAND et saisis-la avec les deux mains croisées. Tiens-toi debout et penche tes hanches légèrement en avant. Tire activement la bande vers toi. Fais de petits pas sur le côté, en maintenant toujours la tension dans la bande. Participez à l'événement.