Pose le MULTI BAND autour d'un pied en position assise. Tends la jambe. Saisis la bande avec les deux mains. Tire la BANDE MULTI vers le corps. Maintiens cette position.

Passe un pied dans la dernière boucle de la BANDE MULTI. Saisis la bande avec tes mains. Viens dans une fente large. Amène tes mains au-dessus de ta tête.

Dépose-toi sur le dos. Mets la BANDE MULTI autour d'un pied. Saisis les deux extrémités de la bande avec tes mains. Étire ta jambe. Ramène la jambe tendue vers le haut. Ta jambe est maintenant perpendiculaire au sol. Maintiens cette position.

Démarre en position debout et place un SUPER BAND autour d'un pied. Saisis la bande avec tes mains. Mets-toi lentement sur le dos. Pose les deux jambes sur le sol. Lève activement la jambe tendue avec la bande aussi loin que possible. Renforce l'étirement en tirant la bande vers le bas.

Tiens-toi au centre de la BANDE MULTI. Saisis les boucles comme tu le souhaites. Lève tes bras à la hauteur des épaules.

Fixe le MULTI BAND à un objet solide derrière toi. Saisis le MULTI BAND d'une seule main. Ta main se trouve au niveau de ta cage thoracique, sur le côté de ton corps. Pousse ta main avec le MULTI BAND droit devant. Ramène le bras à la position de départ.

Fixe le MULTI BAND à environ un mètre devant toi. Mets-toi en position demi-agenouillée. Saisis la BANDE MULTI avec la main du même côté que ton genou. Tire le bras en arrière près du corps et avance à nouveau lentement le bras.

Pose tes pieds dans les boucles de la BANDE MULTI. Tiens-toi debout à la largeur des épaules. Croise les extrémités de la bande et saisis-les avec tes mains. Fais des pas de côté dans une direction.

Fixe le MULTI BAND devant toi, à peu près au niveau du sol. Allonge-toi sur le dos. Saisis les deux extrémités de la bande avec une main. Place tes bras sur les côtés à la hauteur des épaules. Tes coudes sont sur le sol. Ramène lentement le dos de tes mains vers le sol. Retourne à la position de départ.

S'asseoir par terre dans un siège long. Place le MULTI BAND autour de tes pieds. Adopte une posture droite. Saisis la bande de manière à ce qu'elle soit déjà légèrement sous tension dans la position de départ. Tire la bande avec tes bras vers ton nombril. Puis reviens à la position de départ.

Fixe le MULTI BAND au niveau des épaules et place-le autour de ton front. Mets-toi en position de fente. Repousse le menton vers l'arrière pour que le cou soit long. Fais un pas en avant et mets la bande en tension. Maintiens l'effort.

Tiens-toi debout à la largeur des hanches au centre de la BANDE MULTI. Traverse la bande et saisis-la avec tes mains dans n'importe quelle boucle. Penche le haut de ton corps vers l'avant à environ 45 degrés. Ramène tes mains vers tes côtés.

Dépose-toi sur le ventre. Incline une jambe. Place la BANDE MULTI autour du cou-de-pied de ton pied. Saisis les deux extrémités de la bande avec tes mains. Tire le pied vers ta tête. Maintiens cette position.

Démarre en position couchée. Incline une jambe. Place le MULTIBAND autour du cou-de-pied de ton pied. Saisis les deux extrémités de la bande avec tes mains. Tire le pied vers ta tête. Maintiens cette position.

Fixe le MULTI BAND. Mets-toi en position demi-agenouillée. Saisis les deux extrémités avec une main. Amène tes mains à peu près au niveau de tes côtes. Étire lentement les deux bras vers l'avant en même temps. Retourne à la position de départ.

Fixe la bande au niveau du sol. Mets-toi en position à genoux. Le MULTI BAND est derrière toi. Saisis les deux extrémités avec une main. Amène tes mains à peu près à la même hauteur que tes épaules. Ramène lentement tes mains vers le haut et reviens lentement à la position de départ.

Fixe la MULTI BAND au niveau de la poitrine à un point d'ancrage, en créant une boucle de l'autre côté. Place la boucle autour du milieu de l'arrière de la tête et enfonce-toi lentement dans la bande de manière à ce que le menton tire légèrement vers la poitrine.

Couche-toi sur le côté et place tes pieds dans les boucles de la BANDE MULTI. Soulève la jambe supérieure aussi loin qu'elle peut aller. Puis le baisser à nouveau.

Fixe la BANDE MULTI à environ un mètre du sol. Mets-toi de côté par rapport au groupe. Prends la BANDE MULTI dans la main plus près du point d'ancrage et déplace lentement la main vers l'autre côté du corps. Reviens lentement à la position de départ.