Bande de résistance avec poignées : les meilleurs exercices
Voici les exercices que vous pouvez réaliser avec le BLACKROLL® MULTI BAND.
Voici les exercices que vous pouvez réaliser avec le BLACKROLL® MULTI BAND (bande de fitness avec poignées).
Une bande de fitness avec poignées t'offre de nombreux avantages lors de tes exercices : elle tient bien et en toute sécurité dans tes mains et tu peux très facilement varier l'intensité en serrant simplement davantage une boucle. De plus, une bande de fitness avec poignées te permet de réaliser des exercices variés et de faire travailler tout ton corps. Alors lance-toi sans plus attendre, prends ton BLACKROLL® MULTI BAND et réalise les exercices suivants !
Étirement des mollets
En position assise, placez la bande MULTI BAND autour d'un pied. Tendez la jambe. Saisissez la bande à deux mains. Tirez la bande MULTI BAND vers vous. Maintenez cette position.
Produits
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Partie du corps
Bas du corps, Bas de la jambe
Objectif de formation
Fente profonde
Passe un pied dans la dernière boucle de la MULTI BAND. Saisis la bande avec tes mains. Effectue une fente large. Lève les mains au-dessus de ta tête.
Étirement des ischio-jambiers
Allonge-toi sur le dos. Place la MULTI BAND autour d'un pied. Saisis les deux extrémités de la bande avec tes mains. Tends ta jambe. Lève la jambe tendue vers le haut. Ta jambe est désormais perpendiculaire au sol. Maintiens cette position.
Étirement des ischio-jambiers
Commence en position assise, le dos droit, et passe une bande SUPER BAND autour d'un pied. Saisis la bande avec tes mains. Allonge-toi lentement sur le dos. Pose les deux jambes au sol. Soulève activement la jambe tendue avec la bande aussi haut que possible. Intensifie l'étirement en tirant la bande vers le bas.
Position à genoux
Fixez la MULTI BAND devant vous. Mettez-vous en position à genoux. Saisissez les deux extrémités de la MULTI BAND d'une main chacune, les bras tendus. Poussez vos hanches vers l'avant. Penchez le haut du corps vers l'arrière. Votre menton se dirige vers le sternum. Vos jambes et vos abdominaux sont en tension. Maintenez cette position.
Élévation latérale
Place-toi au centre du MULTI BAND. Saisis les boucles comme tu le souhaites. Lève les bras à hauteur des épaules.
Poussée à un bras
Fixez la MULTI BAND à un objet solide situé derrière vous. Saisissez la MULTI BAND d'une main. Votre main se trouve à hauteur de votre cage thoracique, sur le côté du corps. Poussez votre main vers l'avant en tendant le bras avec la MULTI BAND. Ramenez votre bras en position de départ.
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15
Partie du corps
Tronc, Épaule, Poitrine, Haut du bras
Objectif de formation
Rameur à un bras
Fixez la MULTI BAND à environ un mètre de hauteur devant vous. Mettez-vous en position semi-agenouillée. Saisissez la MULTI BAND avec la main du côté où vous avez posé votre genou. Tirez le bras vers l'arrière en le gardant près du corps. Ramenez lentement le bras vers l'avant.
Produits
Wiederholungen
15
Partie du corps
Tronc, Haut du bras, Haut du dos
Objectif de formation
Trottoir
Place tes pieds dans les boucles de la bande MULTI BAND. Tiens-toi debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Croise les extrémités de la bande et saisis-les avec tes mains. Fais des pas latéraux dans une direction.
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Wiederholungen
15
Partie du corps
Tronc, Haut du dos, Bas du corps, Fessiers, Cuisse
Objectif de formation
Activation des rotateurs de l'épaule
Fixez la MULTI BAND devant vous, à peu près à hauteur du sol. Allongez-vous sur le dos. Saisissez les deux extrémités de la bande, une main dans chaque main. Placez vos bras sur les côtés, à hauteur des épaules. Vos coudes sont au sol. Amenez lentement le dos de vos mains vers le sol. Revenez à la position de départ.
Aviron assis
Asseyez-vous par terre en position allongée. Enroulez la bande MULTI BAND autour de vos pieds. Adoptez une posture droite. Saisissez la bande de manière à ce qu'elle soit déjà légèrement tendue en position de départ. Tirez la bande vers votre nombril avec vos bras. Revenez ensuite à la position de départ.
Produits
Wiederholungen
15
Partie du corps
Tronc, Épaule, Haut du bras, Haut du dos
Objectif de formation
Renforcement des muscles de la nuque
Fixez la MULTI BAND à hauteur des épaules et placez-la autour de votre front. Mettez-vous en position de fente. Poussez le menton vers l'arrière pour allonger la nuque. Faites un pas en avant et tendez la bande. Maintenez la tension.
Flys inversés
Place-toi au centre de la MULTI BAND, les pieds écartés de la largeur des hanches. Croise la bande. Saisis-la avec tes mains dans n'importe quelle boucle. Penche le haut du corps vers l'avant d'environ 45 degrés. Lève tes mains sur les côtés.
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Partie du corps
Tronc, Épaule, Haut du dos
Objectif de formation
Étirement des cuisses
Commencez en position couchée sur le ventre. Pliez une jambe. Placez la MULTIBAND autour de la cheville de votre pied. Saisissez les deux extrémités de la bande avec vos mains. Tirez le pied vers la tête. Maintenez cette position.
Étirement des cuisses
Commencez en position couchée sur le ventre. Pliez une jambe. Placez la MULTIBAND autour de la cheville de votre pied. Saisissez les deux extrémités de la bande avec vos mains. Tirez le pied vers la tête. Maintenez cette position.
Poussée
Fixez la bande MULTI BAND. Mettez-vous en position semi-agenouillée. Saisissez les deux extrémités, une main dans chaque main. Amenez vos mains vers vos côtes. Tendez lentement les deux bras vers l'avant en même temps. Revenez à la position de départ.
Poussée au-dessus de la tête
Fixez la bande au niveau du sol. Mettez-vous à genoux. La MULTI BAND se trouve derrière vous. Saisissez les deux extrémités, une main dans chaque main. Amenez vos mains à peu près à la hauteur de vos épaules. Levez lentement vos mains et revenez lentement à la position de départ.
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15
Partie du corps
Tronc, Épaule, Poitrine, Haut du bras
Objectif de formation
Étirement de la nuque
Fixez la bande MULTI BAND à hauteur de poitrine à un point d'ancrage, de manière à former une boucle de l'autre côté. Placez la boucle autour de la partie centrale de l'arrière de la tête et laissez-vous lentement descendre dans la bande, de sorte que le menton vienne légèrement vers la poitrine.
Abduction des jambes en position allongée
Allonge-toi sur le côté et passe tes pieds dans les boucles de la MULTI BAND. Lève la jambe du haut aussi haut que possible. Redescends-la ensuite.
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15
Partie du corps
Bas du corps, Fessiers, Cuisse
Objectif de formation
Activation des rotateurs internes de l'épaule
Fixez la MULTI BAND à environ un mètre au-dessus du sol. Placez-vous de profil par rapport à la bande. Saisissez la MULTI BAND avec la main la plus proche du point d'ancrage. Amenez lentement votre main vers l'autre côté du corps. Revenez lentement à la position de départ.
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