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Exercices de BLACKROLL® TWISTER
Tous les exercices de BLACKROLL® TWSITER
De nombreux exercices dans notre appli
Télécharge notre application gratuite, qui contient plus de 500 exercices d’entrainement. Créé toi-même ta routine sportive et suis tes progrès. Enregistre tes exercices favoris autour de l’entrainement et du renforcement, de la récupération et des étirements.
Si vous cherchez un aperçu de tous les exercices avec le TWISTER de BLACKROLL®, vous les avez trouvés. Nous vous souhaitons une belle séance !
Les exercices avec le TWISTER de BLACKROLL® permettent de travailler précisément les muscles de la poitrine, des épaules, de la nuque et des pieds en effectuant des massages par pression et par mouvements rotatifs. Les différentes textures et angles permettent en outre une stimulation thérapeutique ciblée de la couche supérieure de la peau ou de la couche superficielle du fascia. Les exercices avec le TWISTER de BLACKROLL® activent également vos récepteurs.
Poitrine
Placez le TWISTER en position de talon avec la main opposée dans la zone des muscles de la poitrine. Faites tourner le Twister à votre guise et variez la position et la pression.
Massage de l'avant-bras
Place le TWISTER en position debout avec la main opposée dans la zone des muscles de l'avant-bras. Fais tourner le Twister comme tu le souhaites. Varie la position et la pression.
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Massage de l'intérieur de la cuisse
Place le TWISTER en position assise, la main opposée sur l'intérieur de la cuisse. Tourne le Twister vers la droite et la gauche. Varie la pression et la position.
Massage de la plante des pieds
En étant debout, pose ton pied sur le TWISTER. Fais pivoter ton pied. Varie la position et la pression.
Massage de la nuque
Place le TWISTER avec ta main sur ta nuque. Tourne le Twister dans les deux sens. Varie la position et la pression comme tu le souhaites.
Massage de l'avant-bras à l'intérieur
Place le TWISTER en position assise avec la main opposée dans la zone des muscles intérieurs de l'avant-bras. Fais tourner le Twister comme tu le souhaites. Varie la position et la pression.
Mobilisation de l'avant-bras
Place le TWISTER entre le mur et l'avant-bras. Maintiens la pression. Déplace ta main de haut en bas à partir du poignet.
Massage des masséters
Localise l'articulation temporomandibulaire avec ton doigt. Place le TWISTER à cet endroit. Relâche la bouche et appuie légèrement sur elle. Fais très lentement des torsions dans les deux sens.
Bandeau de massage lombaire
Place le TWISTER sur le côté de la colonne lombaire. Crée une pression. Laisse les noeuds s'enfoncer dans le tissu. Tourne le tissu vers la gauche et la droite. Maintiens la position dans la torsion maximale pendant environ 5 secondes à chaque fois.
Massage du bas du dos
Dépose-toi sur le dos. Place tes pieds sur le sol. Prends le TWISTER dans les deux mains. Laisse les noeuds te faire face. Place le TWISTER dans le bas de l'abdomen, crée une pression. Pousse le tissu vers tes pieds et ramène-le à nouveau. Tout le monde a le droit d'avoir une vie normale.
Stimulation du cuir chevelu
Prends le TWISTER avec ton pouce et ton index ou ton majeur. Place-la à l'avant de ta ligne de cheveux. Travaille tout ton cuir chevelu avec de petits mouvements circulaires.
Massage de l'extérieur de la cuisse
Place le TWISTER en position assise, ta main sur la cuisse extérieure. Fais tourner le Twister dans les deux sens. Varie la pression et la position.
Massage du tibia
Place le TWISTER en position assise avec ta main sur les muscles du tibia. Fais tourner le Twister dans les deux sens. Varie la pression et la position.
Massage des mollets
Place le TWISTER en position assise avec ta main sur le mollet. Tourne le Twister dans les deux sens. Varie la pression et la position.
Massage du tendon d'Achille
Place le TWISTER en position assise avec ta main sur le tendon d'Achille. Fais tourner le Twister dans les deux sens. Varie la pression et la position.
Massage de point gâchette par pression et roulement
Déclenchement pour les utilisateurs avancés - trois outils de déclenchement
Trigger Box Twister
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