BLACKROLL® BOOSTER : exercices et utilisation
Vous vous demandez quels exercices vous pouvez faire avec le noyau vibrant BOOSTER ? Nous avons ici de quoi vous inspirer !
Vous vous demandez quels exercices vous pouvez faire avec le noyau vibrant BOOSTER ? Nous avons ici de quoi vous inspirer !
Le BLACKROLL® BOOSTER te permet de combiner l'entraînement des fascias avec les bienfaits d'un massage par vibrations ou de soulager de manière ciblée des tensions localisées lorsque tu l'utilises avec l'un des embouts. Tu peux également associer un entraînement fonctionnel au BOOSTER et l'utiliser pour stimuler les muscles profonds. Un seul outil et trois façons différentes de réaliser des exercices par vibrations !
Booster pulmonaire
Mets-toi en position de fente. Tends les mains. Tiens le BOOSTER devant toi. Maintiens la position.
Produits
Sets / Sekunden
3 / 30
Partie du corps
Tronc, Épaule, Bas du corps, Cuisse
Objectif de formation
Booster OH-Squat
Tenez le BOOSTER à deux mains au-dessus de la tête. Abaissez vos fesses vers le sol. Maintenez la position.
Produits
Sets / Sekunden
3 / 30
Partie du corps
Tronc, Épaule, Haut du dos, Bas du corps, Fessiers, Cuisse
Objectif de formation
Produits préférés pour vos exercices de vibration :
Booster flexion latérale
Placez-vous en position debout, les jambes légèrement écartées. Tenez le BOOSTER dans une main au-dessus de la tête. Penchez-vous sur le côté. Appuyez-vous avec l'autre bras sur le genou. Maintenez la position.
Booster Side Lunge
Placez-vous en position de fente latérale. Tendez les mains. Tenez le BOOSTER devant vous. Maintenez la position.
Produits
Sets / Sekunden
3 / 30
Partie du corps
Tronc, Bas du corps, Fessiers, Cuisse
Objectif de formation
Massage du haut du dos
Allumez le BOOSTER de manière à ce que 1 à 2 voyants s'allument. Allongez-vous sur le dos sur le BLACKROLL de manière à ce qu'il se trouve à hauteur de vos omoplates. Soulevez vos fesses. Poussez et tirez sur le rouleau de fasciathérapie avec vos jambes pour effectuer des mouvements de va-et-vient.
Activation de l'extérieur de la cuisse
Allumez le BOOSTER pour que 4 à 6 voyants s'allument. Placez l'extérieur de votre cuisse sur le BLACKROLL. Placez l'autre jambe devant vous et appuyez-vous sur vos mains. Soulevez les fesses et faites rouler rapidement votre cuisse de haut en bas.
Massage de l'extérieur des cuisses
Allumez le BOOSTER de manière à ce qu’une ou deux lumières s’allument. Posez l’extérieur de votre cuisse sur le BLACKROLL. Placez l’autre jambe devant vous et appuyez-vous sur vos mains. Soulevez vos fesses et faites rouler lentement votre cuisse de haut en bas.
Massage de l'arrière des cuisses
Allumez le BOOSTER pour que 1 à 2 voyants s'allument. En position assise, posez vos deux cuisses sur le BLACKROLL. Appuyez-vous avec vos mains derrière votre dos, soulevez vos fesses et roulez lentement l'arrière de vos cuisses.
Massage de la face antérieure de la cuisse
Allumez le BOOSTER de manière à ce que 1 à 2 voyants s'allument. Allongez-vous sur le ventre, la face antérieure des cuisses posée sur le BLACKROLL. Poussez et tirez lentement sur le rouleau de fasciathérapie avec vos bras pour effectuer un mouvement de va-et-vient.
Shearing cuisse
Allumez le BOOSTER pour que 1 à 2 voyants s'allument. Placez le crochet plat au-dessus du genou. Exercez une pression. Faites glisser lentement le crochet vers la hanche. Répétez ce mouvement plusieurs fois.
Fente latérale
Placez le noyau vibrant BOOSTER dans un rouleau de fasciathérapie et allumez-le de manière à ce que 3 à 4 voyants s'allument. Tenez-vous debout et tenez le BLACKROLL® devant vous. Faites un grand pas sur le côté et pliez le genou. Revenez à la position de départ.
Produits
Wiederholungen
12
Partie du corps
Bas du corps, Fessiers, Cuisse
Objectif de formation
Massage des points trigger du muscle pectoral
Allumez le BOOSTER de manière à ce que 1 à 2 voyants s'allument. Placez la tête du BOOSTER sur la partie supérieure de votre poitrine. Restez sur les points gâchettes jusqu'à ce que la douleur s'atténue.
Massage des points gâchettes à l'intérieur de la cuisse
Allumez le BOOSTER de manière à ce que 1 à 2 voyants s'allument. Placez la tête du BOOSTER sur la cuisse. Massez les points douloureux. Restez sur les points trigger jusqu'à ce que la douleur s'atténue.
Activation par vibrations de la face externe de la cuisse
Allumez le BOOSTER pour que 4 à 6 voyants s'allument. Placez l'extérieur de votre cuisse sur le BLACKROLL. Placez l'autre jambe devant vous. Appuyez-vous sur vos mains. Soulevez vos fesses. Faites rouler rapidement votre cuisse.
Produits
Sekunden pro Seite
1 / 30
Partie du corps
Bas du corps, Cuisse
Objectif de formation
Activation des mollets
Allumez le BOOSTER de manière à ce que 4 à 6 voyants s’allument. Asseyez-vous en position allongée et posez votre mollet sur le BLACKROLL. Poussez et tirez-vous rapidement d’avant en arrière avec vos bras sur le rouleau de fasciathérapie, de manière à ce qu’il roule le long de la musculature de vos mollets.
Massage des mollets
Allumez le BOOSTER de manière à ce que 1 à 2 voyants s'allument. Asseyez-vous en position allongée et posez votre mollet sur le BLACKROLL. Poussez et tirez lentement avec vos bras sur le rouleau de fasciathérapie pour qu'il roule le long de la musculature de vos mollets.
Produits
Sekunden pro Seite
1 / 60
Partie du corps
Bas du corps, Bas de la jambe
Objectif de formation
Programme d'entraînement BOOSTER
