Récupération après une partie de padel

En position assise, plie une jambe. Place le mollet de la jambe tendue sur le rouleau à fascia. Soulève tes fesses du sol. Déroule lentement ton mollet.

Tiens-toi devant un mur dans une position d'entrejambe. Soutiens-toi avec tes mains. Déplace le poids de ton corps vers la jambe avant.

Démarre en position assise droite. Place la LOOP BAND autour de ton pied. Tiens l'autre extrémité de la bande. Allonge-toi sur le dos. Soulève activement la jambe avec la bande. Descends-le au-dessus de ta jambe tendue vers le sol. En augmentant la traction sur la bande tu peux intensifier l'étirement une fois de plus.

Place ta jambe inférieure à angle droit devant ton corps. Place le BLACKROLL sous ta cuisse. Tends l'autre jambe vers l'arrière. Garde le haut de ton corps droit et enfonce-toi lentement dans l'étirement.

Tiens-toi contre le mur. Place la BALL entre le haut de ton dos et le mur. Maintenant, déplace tes bras au-dessus de ta tête. Reviens à la position de départ.

Fixe le SUPER BAND à la hauteur de la tête et saisis-le avec tes mains. Viens sur tes genoux et mets la bande sous tension. Penche-toi en avant avec le haut de ton corps. Essaie de pousser ta poitrine vers le sol.

Dépose le dos de l'avant-bras sur le MINI. Roule en arrière et en avant le long de l'avant-bras.

En position debout, serre le MINI entre le mur et le côté du torse. Roulez de haut en bas en pliant et en étendant les genoux.

Etends ton bras. Laisse tes doigts tomber. Ta paume est tournée vers toi. Tire ta main vers ton corps.

Etends un bras. Tourne la paume de la main vers le plafond. Avec l'autre main, saisis tes doigts. Tire-les vers toi.