Volley-ball : 5 exercices de souplesse efficaces

Saisis la bande STRETCH BAND du bout des doigts. Passe tes bras à travers. Déplace la bande au-dessus de ta tête vers l'arrière jusqu'à ce qu'elle se trouve à hauteur de l'arrière de ta tête. Soulève ton sternum vers le haut. Maintiens la position.

Place-toi debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Saisis la bande STRETCH BAND du bout des doigts. Place-la à hauteur de l'arrière de ta tête. Fais pivoter le haut de ton corps d'un côté. La tête suit le mouvement. Maintiens la position et répète de l'autre côté.

Commence en position debout, le dos droit. Saisis la SUPER BAND à deux mains. Lève ton bras droit en rotation externe derrière la tête. Amène ton bras gauche en rotation interne vers le bas du dos. Tire vers le bas avec la main gauche.

Mets-toi en position couchée sur le ventre. Enroule la sangle de yoga autour de tes chevilles. Tiens l'autre extrémité de la sangle avec tes mains. Appuie tes fesses contre le sol et soulève tes genoux et ta poitrine du sol. Tes coudes doivent maintenant pointer vers l'avant. Maintiens cette position.

Place-toi en position de fente face à un mur. Appuie-toi sur tes mains. Transfère ton poids sur la jambe avant.