Was ist die Herzfrequenzvariabilität (HRV)?

Die Herzfrequenzvariabilität (HRV) beschreibt die zeitlichen Schwankungen zwischen zwei Herzschlägen. Sie zeigt, wie flexibel dein autonomes Nervensystem zwischen Aktivierung (Sympathikus) und Regeneration (Parasympathikus) wechseln kann. Eine höhere HRV gilt als Zeichen für gute Anpassungsfähigkeit und Belastbarkeit.

Wie misst man die Herzfrequenzvariabilität?

Die HRV wird durch die Analyse der sogenannten RR-Intervalle gemessen – also der Zeitabstände zwischen zwei Herzschlägen. Dies erfolgt über ein EKG, einen Brustgurt oder eine Smartwatch. Aus diesen Daten werden Kennwerte wie RMSSD oder SDNN berechnet, die Rückschlüsse auf dein Nervensystem erlauben.

Was ist ein guter HRV-Wert?

Ein „guter“ HRV-Wert hängt von Alter, Fitness und individueller Veranlagung ab. Grob gelten 30–50 Millisekunden als durchschnittlich, Werte über 50 ms als gut. Wichtiger als ein einzelner Messwert ist jedoch dein persönlicher Verlauf über mehrere Tage oder Wochen.

Wann ist die HRV zu niedrig?

Eine HRV gilt als auffällig niedrig, wenn sie dauerhaft deutlich unter deinem persönlichen Durchschnitt liegt. Häufige Ursachen sind Stress, Schlafmangel, Infekte oder Übertraining. Einzelne niedrige Messungen sind meist unproblematisch – entscheidend ist der langfristige Trend.

Wie hoch sollte die HRV im Schlaf sein?

Während des Schlafs steigt die HRV typischerweise an, da der Parasympathikus dominiert. Es gibt jedoch keine festen Normwerte. Entscheidend ist, ob deine nächtliche HRV im Vergleich zu deinem persönlichen Durchschnitt stabil bleibt oder langfristig absinkt.

Was sagt die HRV über meine Gesundheit aus?

Die HRV gilt als Marker für Stressregulation und Anpassungsfähigkeit des autonomen Nervensystems. Eine höhere HRV wird mit besserer kardiovaskulärer Gesundheit und höherer Resilienz in Verbindung gebracht. Sie ersetzt jedoch keine medizinische Diagnose, sondern dient als ergänzender Indikator.

Wie kann ich meine Herzfrequenzvariabilität verbessern?

Die HRV lässt sich durch regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf, Stressreduktion und Atemübungen positiv beeinflussen. Besonders wirksam sind Routinen, die die parasympathische Aktivität fördern. Eine ausführliche Anleitung findest du im Beitrag Herzfrequenzvariabilität verbessern .

Welche HRV-Werte sind im Alter normal?

Mit zunehmendem Alter sinkt die durchschnittliche Herzfrequenzvariabilität. Jüngere Erwachsene erreichen häufig höhere Werte als ältere Personen. Dennoch sind individuelle Unterschiede groß – deshalb ist dein persönlicher Referenzwert wichtiger als der Vergleich mit Durchschnittsdaten.

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