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Séance de sport post-partum

Exercices pour corriger la diastasis des grands droits et rééducation périnéale après un accouchement

Durée
30 Min
Excercices
13
Difficulté
Débutant
Produits utilisés
Loop Band
Med

Vous êtes impatiente de recommencer à bouger après votre grossesse, de reprendre possession de votre corps et de retrouver des muscles profonds forts ?

Alors notre séance de sport post-partum est exactement ce qu'il vous faut. Mais attendez environ 12 semaines avant d'entamer nos exercices de rééducation après la grossesse.

Cette séance de sport post-partum se concentre sur la rééducation périnéale après l'accouchement et la gymnastique abdominale post-partum afin de corriger la séparation des muscles abdominaux à l'aide d'exercices pour la diastasis des grands droits. Les exercices abdominaux et la rééducation périnéale sont faites pour vous aussi bien après une césarienne qu'après un accouchement par voie basse.

Quand commencer à faire de la gymnastique de rééducation post-partum

Cette séance de sport post-partum offre une aide idéale environ 12 semaines après l'accouchement. Cette séance ne remplace pas un cours de rééducation auprès d'un spécialiste.

À quoi faire attention lors de votre entraînement

Faites une pause dès que vous ne pouvez plus engager activement vos abdominaux et votre plancher pelvien pendant les exercices. Écoutez votre corps. Une sensation de nausée et d'inconfort peuvent indiquer un effort trop important.

Fréquence de l'entraînement

2 à 3 fois par semaine

Consultez un médecin

Si vous ressentez un inconfort ou un malaise en effectuant les exercices post-partum, nous vous recommandons de consulter un gynécologue.

Comment établir un programme de gymnastique rééducative post-partum axé sur les exercices pour la diastasis des grands droits et la rééducation périnéale après un accouchement

Notre séance de sport BLACKROLL® post-partum commence par un échauffement pour vous préparer en douceur aux exercices de rééducation. Nous continuons avec des exercices périnéaux essentiels après l'accouchement et par des exercices de rééducation abdominale après la grossesse. Nous effectuons 3 unités de 2 répétitions comprenant chacune 3 exercices. Chaque exercice est tenu pendant 30 secondes. Nous terminons cette séance de sport post-partum par une relaxation finale et un massage à l’aide du rouleau.

Avec ces exercices post-partum , vous posez une base essentielle pour retrouver la forme et reprendre une activité sportive.

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