Massage des fascias pendant la grossesse

publié par Tina Hohloch dans Fascia 11 juin 2021
Tina Hohloch

Pouvez-vous utiliser le rouleau de massage pendant la grossesse et comment ?

Vous adorez bouger et votre rouleau de massage est un compagnon fidèle en matière de récupération et d'auto-massage myofascial ? Pendant la grossesse, votre corps change et il est de plus en plus difficile de savoir quelles techniques de relâchement myofascial peuvent être appliquées sans problème.

Lors d'une étude (P. Kristiansson, K. Svärdsudd, B. Von Schoultz) menée sur 200 femmes enceintes, 76 % des sujets interrogés ont déclaré avoir eu des maux de dos à un moment ou un autre de leur grossesse. De là au rouleau de massage, il n'y a qu'un pas.

L'article suivant vous dévoile pourquoi le relâchement myofascial à l'aide du BLACKROLL® peut contribuer à soulager les douleurs et à retrouver de la légèreté pendant la grossesse et quelles sont les contre-indications.

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Bien utilisé, le rouleau de massage est une véritable sinécure pour le corps et l'esprit pendant la grossesse.

Défaire les nœuds dans les épaules et la nuque

Le déplacement du centre de gravité du corps pendant la grossesse crée des déséquilibres musculaires qui entraînent un déséquilibre des tensions myofasciales dans tout le corps.

Travailler en douceur les fascias du haut du dos et des trapèzes permet de dénouer les fascias, ce qui améliore la circulation sanguine dans les muscles, leur fournit des nutriments et leur permet ainsi de se détendre. Les muscles tendus de la nuque sont décontractés ; les maux de tête et les migraines s'en trouvent soulagés.

Éviter les mains engourdies

De nombreuses femmes souffrent de rétention d'eau (œdème), surtout vers la fin de la grossesse. Cette rétention d'eau entraîne des tensions dans les muscles et les tissus conjonctifs, qui se manifestent par des gonflements au niveau des bras et des jambes ainsi que des nœuds au niveau des trapèzes. Il en résulte souvent un syndrome du canal carpien (fourmis dans les mains), et de nombreuses femmes souffrent d'une sensation d'engourdissement. Vers la fin de la grossesse, travailler les fascias musculaires de l'épaule et du bras à l'aide du rouleau de massage permet d'améliorer la circulation sanguine et lymphatique, et de réduire les œdèmes.

Respirer profondément

Lorsque vous utilisez les rouleaux de massage, (et pas seulement pendant la grossesse), veillez à respirer profondément et calmement. Votre bébé reçoit ainsi plus d'oxygène et vous activez le muscle le plus important pour la respiration – le diaphragme.

La respiration profonde permet de se détendre et de stimuler le retour du sang veineux et du liquide lymphatique vers le cœur, ce qui soulage les bras et jambes gonflés.

Techniques de mobilisation de la colonne vertébrale

Le rouleau de massage est idéal pour l'auto-massage des fascias, mais il peut également être utilisé pour les exercices de mobilisation de la colonne vertébrale, sans exercer de pression sur les fascias. Le rouleau permet d'effectuer les mouvements plus aisément.

Un tronc mobile contribue à réduire les déséquilibres musculaires et améliore la posture.

Détendre les mâchoires

La tension et le stress émotionnel qui accompagnent souvent la période précédant un accouchement peuvent entraîner une crispation des mâchoires pendant la journée et surtout la nuit. La mâchoire peut craquer lorsqu'on ouvre ou que l'on ferme la bouche, on peut avoir des maux de tête, des muscles tendus, ou encore des migraines. Avec la BLACKROLL® BALL, BLACKROLL® TWISTER ou encore le LACKROLL® MICRO, travaillez ces muscles de manière ludique et sans danger pendant votre grossesse.

Vous pouvez utiliser le rouleau de massage BLACKROLL® sur ces parties du corps sans danger même pendant la grossesse :

  • Mains
  • Avant-bras
  • Bras
  • Trapèzes
  • Mâchoires
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À quoi faire attention pour le relâchement fascial pendant la grossesse

  • Avant de commencer l'entraînement, parlez-en impérativement à votre gynécologue
  • Effectuez le mouvement doucement, sans forcer
  • Effectuez l'auto-massage myofascial lentement et restez environ 30 secondes sur chaque région du corps
  • Veillez à respirer calmement et profondément
  • Pour un dosage idéal de la pression sur les tissus, nous recommandons le BLACKROLL® MED, 20 % moins dur que le BLACKROLL® STANDARD
  • Pour mieux doser la pression, vous pouvez effectuer les exercices debout contre le mur.

Séances de sport pour femmes enceintes :

Découvrez nos programmes d'exercices pour la grossesse et au-delà. Ils sont conçus spécifiquement pour vos besoins. L'accent est mis sur le renforcement, mais vous apprendrez également à utiliser le rouleau à fascia lors du retour au calme. >

Gym grossesse - le dos, les fessiers
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Durée
30 Min
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Excercices
9
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Difficulté
Débutant
Gym grossesse
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Durée
36 Min
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9
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Difficulté
Débutant
Séance de sport post-partum
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Durée
30 Min
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Difficulté
Débutant

Des exercices de musculation doux offrant une meilleure stabilité sont tout aussi importants que la mobilisation des fascias pour prévenir les douleurs et faiblesses musculaires. Nous avons concocté pour vous deux séances d’entraînement prénatal BLACKROLL®, comprenant des exercices de stabilisation et de renforcement des muscles du dos, de la ceinture scapulaire et du tronc ainsi que des muscles pelviens et des jambes. Exécutez ces séances 2 ou 3 fois par semaine si possible. Une séance de récupération fasciale après l'entraînement pour femmes enceintes est naturellement inclus.

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Quelles zones du corps laisser de côté lors de l'entraînement fascial pendant la grossesse

Vos jambes

La grossesse modifie l'état hormonal de votre corps. Les hormones telles que les œstrogènes, la progestérone, l'HCG (hormone chorionique gonadotrope) et l'HPL (hormone lactogène placentaire) entraînent une rétention d'eau accrue dans la peau, ce qui peut engendrer de la tension dans les fascias. Les changements hormonaux et la pression accrue exercée sur le bassin par le bébé entraînent un ralentissement de la circulation sanguine, affectent la coagulation du sang et dilatent les vaisseaux. Cela peut notamment affecter les veines profondes des jambes et augmenter le risque de thrombose (caillots sanguins). Il est donc fortement recommandé d'éviter un massage prononcé des jambes, qui risquerait de détacher un caillot sanguin éventuel.

Vos pieds

Pendant la grossesse, l'importance des points d'acupuncture issus de la médecine traditionnelle chinoise (MTC), ne doit pas être sous-estimée pour l'auto-massage fascial. Il existe 365 points d'acupuncture, chacun associé à un organe ou à une région du corps. La vessie et les organes sexuels sont associés à la plante des pieds et aux muscles des mollets. Afin d'éviter de déclencher des contractions prématurées et indésirées, ne traitez pas ces zones du corps.

Votre bassin et vos lombaires

Pendant la grossesse, le périnée se détend également sous l'influence des hormones, ce qui peut déséquilibrer le bassin et provoquer un relâchement de la symphyse et des douleurs dorsales. L'utilisation du BLACKROLL® contribue à améliorer la mobilité, ce qui pourrait favoriser l'apparition/l'aggravation de maux de dos.

Si vous avez une grossesse à haut risque – contractions prématurées, grossesses problématiques à votre actif ou condition médicale comme l'épilepsie, le diabète et l'hypertension artérielle –, n'utilisez pas le rouleau.

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Récapitulation Relâchement myofascial pour femmes enceintes

Rouler doucement sur le rouleau de massage BLACKROLL® pendant la grossesse permet de lutter contre les déséquilibres musculaires et contribue à la détente et au soulagement. Le rouleau de massage constitue en outre un accessoire optimal pour les exercices de mobilisation, sans exercer de pression sur les tissus.

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