Gym grossesse - le dos, les fessiers
Exercices pour le dos, les fessiers, les épaules et les bras
Vous êtes enceinte, vous aimeriez prendre soin de votre forme physique et recherchez un programme de gym spécial grossesse ? Des exercices de musculation doux et ciblés vous permettront de rester en forme pendant toute la grossesse et de vous préparer à la période post-accouchement.
Les femmes enceintes souffrent souvent de maux de dos, en particulier au niveau des lombaires. En effet, votre morphologie évolue pendant la grossesse et des déséquilibres musculaires se créent. Le centre de gravité de votre corps se déplace au fur et à mesure que bébé grandit dans votre ventre, entraînant une inactivité des muscles fessiers. Le bas de votre dos doit travailler davantage et il peut devenir douloureux.
Grâce à des exercices pour le dos spécialement pensés pour la femme enceinte et à des exercices pour les fessiers, qui permettent de détendre le dos pendant la grossesse, vous pouvez limiter, voire éviter, les déséquilibres.
Ce programme de gym grossesse comprend notamment des exercices pour les bras et la ceinture scapulaire. Il s’agit d’éviter les mains qui s’engourdissent et les bras qui enflent et de vous muscler pour porter bébé après la grossesse.
Les principes à respecter pendant les exercices
Quel que soit l’exercice, effectuez-le sans forcer, en restant toujours en zone aérobie (vous devez pouvoir tenir aisément une conversation en même temps). Pendant l’entraînement, votre pouls ne doit pas dépasser 145 battements par minute.
Fréquence d’entraînement
Deux à trois séances par semaine (selon l’avancement de votre grossesse, cela peut être moins).
Demandez l’avis de votre médecin
En cas de nausées, de grossesse à risque ou de tout autre problème de santé pendant la grossesse, assurez-vous qu’il n’existe pas de contre-indication à ces exercices.
Composition de votre programme de gym grossesse centré sur le dos, la ceinture scapulaire, les bras et les fessiers
Nous vous proposons de commencer par un échauffement pour préparer tout votre corps à suivre le programme de gym grossesse. Outre des exercices pour le dos adaptés à vos besoins, ce programme inclut aussi des exercices pour les fessiers car le renforcement des fessiers permet de soulager le dos pendant la grossesse.
La routine de gym spéciale femme enceinte est organisée en trois séquences de trois exercices chacune. Nous pratiquons chaque exercice pendant 30 secondes et nous le répétons deux fois. La gym spéciale grossesse comprend aussi des exercices pour les bras et la ceinture scapulaire afin de répondre aux nouveaux besoins de votre corps.
Pour terminer, nous vous proposons des exercices de relaxation avec le rouleau de massage des fascias, toujours en tenant compte des besoins spécifiques de la femme enceinte, cela va de soi.
Vue d’ensemble de votre programme de gym grossesse :
Vorgebeugtes Rudern
Good Mornings
Composition de votre programme de gym grossesse centré sur le dos, la ceinture scapulaire, les bras et les fessiers
Nous vous proposons de commencer par un échauffement pour préparer tout votre corps à suivre le programme de gym grossesse. Outre des exercices pour le dos adaptés à vos besoins, ce programme inclut aussi des exercices pour les fessiers car le renforcement des fessiers permet de soulager le dos pendant la grossesse.
La routine de gym spéciale femme enceinte est organisée en trois séquences de trois exercices chacune. Nous pratiquons chaque exercice pendant 30 secondes et nous le répétons deux fois. La gym spéciale grossesse comprend aussi des exercices pour les bras et la ceinture scapulaire afin de répondre aux nouveaux besoins de votre corps.
Pour terminer, nous vous proposons des exercices de relaxation avec le rouleau de massage des fascias, toujours en tenant compte des besoins spécifiques de la femme enceinte, cela va de soi.
Overhead Push
Liegestütz
Sitzendes Rudern
Tischposition
Bird Dog
Reverse Flys
Kreuzheben
Cool-Down
Preacher Stretch
Katze-Kuh
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