Compressie: de optimale vorm van herstel voor sporters?
Herstel versnellen met compressie? Werkt dat echt?
Je weet hoe cruciaal spierherstel is voor je sportieve prestaties en het voorkomen van blessures. In de afgelopen jaren heeft het gebruik van compressie zich ontwikkeld tot een veelbelovende methode om je herstelproces te ondersteunen.
Bedrijven die compressiekleding en compressielaarzen ontwikkelen, claimen dat deze producten het herstel versnellen, spierpijn helpen voorkomen en verschillende klachten kunnen verlichten. Maar hoe effectief zijn ze werkelijk? En kunnen ze bijdragen aan blessurepreventie?
In dit artikel onderzoeken we de effectiviteit van compressietoepassingen voor spierherstel en welzijn. Daarbij kijken we zowel naar klassieke compressiekleding als naar compression boots die werken met opblaasbare luchtkamers.
Wat is compressiekleding en hoe werkt het?
Oorspronkelijk werd compressiekleding gebruikt om het herstel bij vaatziekten te ondersteunen. De externe druk van nauwsluitende compressiekleding heeft als doel de doorbloeding in armen en benen te verbeteren, waardoor spieren beter worden voorzien van zuurstof en energie.
Traditioneel werd compressiekleding toegepast bij hart- en vaatziekten, hartfalen, lymfestuwing en tijdens het herstel na operaties. Tegenwoordig wordt compressiekleding ook steeds vaker in de sport gebruikt. Veel sporters dragen compressiekleding tijdens trainingen, wedstrijden of wedstrijden om hun prestaties en herstel te ondersteunen.
Soorten compressiekleding
Compressiekleding is verkrijgbaar in verschillende vormen en met uiteenlopende drukniveaus. Hogere drukniveaus zijn voornamelijk bedoeld voor medisch gebruik, terwijl lagere niveaus vooral worden ingezet in de sport. Compressiekleding bestaat doorgaans uit speciaal elastisch materiaal dat nauw aansluit op het lichaam en een constante druk uitoefent op de spieren.
Tot de meest voorkomende soorten compressiekleding die direct op de huid worden gedragen, behoren:
- Strak aansluitende leggings
- Beenstukken
- Driekwartbroeken
- Korte broeken
- Kuitstukken
- Shirts met lange of korte mouwen
- Sokken
- Bovenbeenstukken
- Compressiekousen
Voordat je compressiekleding aanschaft, is het aan te raden je goed te informeren over de verschillende merken, materialen en de juiste maat. Om het maximale effect uit compressiekleding te halen, is het belangrijk dat alle vragen vooraf duidelijk zijn, zodat je het product kiest dat het beste past bij jouw situatie en behoeften.
Helpt compressiekleding bij spierherstel?
Het dragen van compressiekleding na het sporten of in het dagelijks leven wordt vaak in verband gebracht met voordelen voor het spierherstel. Experts geven aan dat compressiekleding na de training kan bijdragen aan het verminderen van spierbeschadiging, pijn, ontstekingen, spierpijn en vermoeidheid. Daarnaast zou het helpen om sneller weer normaal te bewegen. Er bestaan verschillende hypothesen over de manier waarop compressiekleding het spierherstel ondersteunt. Ook wetenschappelijk onderzoek heeft inmiddels enkele positieve effecten aangetoond.
- Vermindering van spierschade
Studies laten zien dat het dragen van compressiekleding na het sporten kan leiden tot een verlaging van een biomarker voor spierschade, bekend als creatinekinase (CK). Door lagere CK-waarden kan de hersteltijd worden verkort, omdat afvalstoffen efficiënter worden afgevoerd en het spierweefsel beter kan herstellen. - Vermindering van spierpijn
Een meta-analyse toonde aan dat het dragen van compressiekleding na het sporten spierpijn, spiervermoeidheid en spierschade kan verminderen. Onderzoekers gaan ervan uit dat dit effect samenhangt met een verbeterde doorbloeding en een betere afvoer van lymfevocht.
Verbetert compressiekleding de prestaties?
Veel sporters dragen compressiekleding om hun prestaties en bewegingskwaliteit te verbeteren. De gedachte hierachter is dat een verbeterde doorbloeding en de daarmee samenhangende hogere zuurstoftoevoer de prestaties kunnen verhogen. Daarnaast zou compressiekleding helpen om de lichaamswaarneming te verbeteren. Onderzoekers vermoeden bovendien dat compressie spiertrillingen en grondreactiekrachten kan verminderen, waardoor de functionele belasting op de spieren afneemt en de stabiliteit van de gewrichten verbetert. Dit werkt als een soort beschermende functie voor de spieren.
Helaas is er tot nu toe slechts beperkt wetenschappelijk onderzoek gedaan naar dit onderwerp. Een grondige analyse van de bestaande studies laat uiteenlopende resultaten zien. Dit betekent dat het effect van compressiekleding op prestatieverbetering nog niet volledig is vastgesteld en dat verder onderzoek nodig is.
Wat zijn compression boots en hoe werken ze?
Een andere manier om met compressie een positief effect op ons herstel te hebben, is het gebruik van compression boots. Deze compressielaarzen zijn speciaal ontworpen voor toepassing op de benen en worden ingezet om de doorbloeding te stimuleren en het herstel na training te ondersteunen. Daarnaast worden ze ook in de medische wereld gebruikt om de bloedsomloop te bevorderen.
De boots bestaan uit opblaasbare beenmanchetten die om de benen worden geplaatst. Deze manchetten zijn verdeeld in verschillende kamers die zich na elkaar met lucht vullen en weer leeglopen. Door deze technologie ontstaat een pulserende druk die langs de benen van onderaf, vanaf de kuit, naar boven richting het bovenbeen beweegt.
De werking van compression boots is gebaseerd op intermitterende pneumatische compressie. De opgewekte druk zorgt ervoor dat de bloedvaten afwisselend worden samengedrukt en weer ontspannen, wat de doorbloeding stimuleert en een specifiek drukprofiel creëert. Dit drukprofiel bevordert de veneuze terugstroom en activeert de lymfestroom. Hierdoor kunnen afvalstoffen zoals melkzuur sneller worden afgevoerd en worden verse voedingsstoffen en zuurstof beter naar de behandelde spiergroepen getransporteerd.
Compression boots kennen een breed toepassingsgebied. Ze worden gebruikt door sporters voor herstel na intensieve trainingen of wedstrijden, maar ook binnen therapie en behandeling van bepaalde medische aandoeningen, zoals lymfoedeem of veneuze aandoeningen.
Daarnaast zijn er mensen die de boots inzetten voor ontspanning en om innerlijke rust en balans te bevorderen.
„Pas enkele jaren geleden werd ontdekt dat er zenuwuiteinden bestaan die worden geactiveerd door aangenaam stevige druk. Deze activering veroorzaakt in de hersenen, in het zogenoemde insula-gebied, een even diepe ontspanning als bij het kalmerende aanraken van een vertrouwd persoon.“
De BOOTS kunnen op verschillende intensiteiten en met uiteenlopende programma’s worden gebruikt om aan individuele behoeften te voldoen en een positief effect te hebben op herstel en gezondheid.
Helpen compression boots bij het herstel?
Deze laarzen, die doen denken aan de broek van een astronaut, bieden niet alleen een comfortabel draaggevoel, maar hebben ook wetenschappelijk aangetoonde voordelen.
Het gebruik van compression boots kan leiden tot een verbeterde doorbloeding doordat de bloed- en lymfestroom in de benen wordt verhoogd. Hierdoor wordt een efficiënte afvoer van vocht en stofwisselingsafvalstoffen zoals lactaat uit de spieren mogelijk. Studies tonen aan dat intermitterende compressie de doorbloeding van de ledematen bij proefpersonen verbetert. Daardoor wordt het weefsel beter voorzien van vers bloed en voedingsstoffen.
Dat compression boots de lymfestroom positief stimuleren, wordt momenteel als onomstreden beschouwd. Alleen al dat aspect pleit voor een duidelijk versterkt herstel – Robert Schleip
Daarnaast kan het gebruik van compression boots de mobiliteit verbeteren, omdat de verhoogde doorbloeding leidt tot een stijging van de spiertemperatuur. Onderzoek heeft aangetoond dat een toepassing van 15 minuten intermitterende drukmassage kan zorgen voor een significante verbetering van de bewegingsuitslag bij oefeningen zoals de spagaat.
Een ander voordeel van compression boots is de vermindering van spierpijn en pijngevoeligheid. Een studie liet zien dat het gebruik van deze boots direct na intensieve sportbelasting kan leiden tot een lagere pijngevoeligheid in de spieren. Ook de duur van vertraagd optredende spierpijn (DOMS) kan door het gebruik van compression boots worden verkort.
Compressiemassage
Thuis en onderweg.
Wat is het verschil tussen compression boots en compressiekleding?
Wanneer pas ik compressie het beste toe?
Het toepassen van compressie kan in verschillende situaties zinvol zijn om onze vitaliteit positief te beïnvloeden. In de sport wordt compressiekleding vaak gedragen tijdens trainingen of wedstrijden. Hoewel er beperkt wetenschappelijk bewijs is voor prestatieverbetering, zweren veel sporters bij het gebruik ervan. Tegelijkertijd ervaren sommige atleten het draagcomfort tijdens inspanning juist als minder prettig.
Na een training of wedstrijd kan compressie helpen om het herstel te versnellen en spierpijn en ontstekingen te verminderen. Daarnaast kan compressie ook worden toegepast tijdens lange vliegreizen of langdurig zitten, bijvoorbeeld op kantoor of tijdens lange autoritten, om het risico op zwellingen en trombose te verkleinen. Het is belangrijk om te benadrukken dat de optimale toepassing van compressie afhangt van individuele behoeften en doelen.
Conclusie – herstel door compressie
Compressiekleding en compression boots zijn veelbelovende methoden om het spierherstel te ondersteunen. De effectiviteit van zowel compressiekleding als compression boots bij spierregeneratie is echter nog steeds onderwerp van wetenschappelijke discussie.
Er zijn aanwijzingen voor positieve effecten, maar studies laten ook uiteenlopende resultaten zien. Sporters doen er daarom goed aan hun keuzes te baseren op persoonlijke behoeften, eigen ervaringen en de beschikbare informatie. Een individuele aanpak en het combineren van compressie met bewezen herstelmethoden en praktische tips kan helpen om het herstel na training effectief te ondersteunen.
Daarbij is het belangrijk om ook andere factoren mee te nemen, zoals slaap, voeding en het totale trainingsvolume.
