5 oefeningen tegen spanningshoofdpijn en migraine

Wat te doen als je hoofd bonkt? Hier vind je 5 eenvoudige oefeningen tegen spanningshoofdpijn en migraine.

Duur

10 minuten
5 oefeningen

Van hoofdpijn afkomen – Rekoefeningen tegen hoofdpijn

Heb je last van spanningshoofdpijn? Dus pijn in je nek en achterhoofd? Met deze oefeningen kun je de spanning loslaten.

Hoofdpijn is vervelend en beperkt je levenskwaliteit aanzienlijk.

Het goede nieuws: hoofdpijn ontstaat in de meeste gevallen door spanning in de nek. Deze spanning kun je meestal met eenvoudige oefeningen tegen spanningshoofdpijn losmaken en zo de pijn verlichten. Hoe dat heel eenvoudig gaat, laat onze mastertrainer Stefan je zien in de volgende video. Houd je TRIGGER of BALL 08 bij de hand en doe meteen mee. Veel plezier!

Spanningshoofdpijn verhelpen – Hoofdpijn als gevolg van nekverkramping verhelpen

Spanningshoofdpijn die wordt veroorzaakt door nekverkramping is een veelvoorkomende vorm van hoofdpijn. De nekspieren spelen een cruciale rol bij het ontstaan van deze pijn. Als de spieren in de nek chronisch verkrampt of overbelast zijn, kan de pijn uitstralen naar het hoofd en spanningshoofdpijn veroorzaken.

Oorzaken van spanningshoofdpijn vaak door nekpijn

De precieze oorzaken van spanningshoofdpijn zijn nog niet volledig bekend, maar ze worden vaak in verband gebracht met verschillende factoren, waaronder:

Stress: Emotionele of fysieke stress kan leiden tot verhoogde spierspanning in de nek.

Slechte houding: Een slechte houding, vooral bij zittend werk, kan de nekspieren overbelasten en tot spanning leiden.

Langdurig zitten: Lange uren achter de computer of in een ongunstige houding kunnen de nekspieren belasten.

Slaaptekort: Onvoldoende slaap kan hoofdpijn verergeren of veroorzaken.

Symptomen van spanningshoofdpijn

Drukkende, trekkende pijn: De pijn is vaak dof en drukkend en kan het hele hoofd of alleen bepaalde delen ervan betreffen.

Stijfheid in de nek: naast de hoofdpijn kan er stijfheid of spanning in de nek optreden.

Verergering bij beweging: De hoofdpijn kan verergeren wanneer u uw hoofd beweegt of uw nek belast.

Lichte tot matige intensiteit: Over het algemeen is spanningshoofdpijn niet zo hevig als migraine.

Behandeling van spanningshoofdpijn door nekverrekking

Ontspanningstechnieken: Ademhalingstechnieken, progressieve spierontspanning, myofasciale zelfmassage of yoga kunnen helpen om de spierspanning in de nek te verminderen.

Warmtebehandeling: Warme kompressen of een warm bad kunnen de doorbloeding bevorderen en de spanning verlichten.

Fysiotherapie: Een fysiotherapeut kan u oefeningen en technieken aanbevelen om de nekspieren te versterken en houdingsgewoonten te corrigeren.

Medicijnen: In sommige gevallen kan je arts pijnstillers of spierverslappers voorschrijven om de klachten te verlichten.

Vermijd triggers: Let op factoren die je nekspanningen en hoofdpijn verergeren, zoals stress, slaapgebrek of een slechte houding.

Het is belangrijk dat je bij vaak voorkomende of zeer pijnlijke hoofdpijn naar je arts gaat om andere ernstige aandoeningen uit te sluiten en een passende behandeling te krijgen.

Hier zijn nog enkele oefeningen die je met een fascia-bal of TRIGGER kunt uitproberen:

Triggerpuntmassage nek

Ga staand met je schouder/nek op de TRIGGER zitten. Zoek een pijnpunt. Blijf op dat punt zitten. Concentreer je op je ademhaling.

Massage van de slaapspier

Plaats de BALL 08 met één hand aan de zijkant van je hoofd. Masseer de slaapspier langzaam en gecontroleerd. Oefen wat druk uit, maar zorg dat het nog prettig voor je aanvoelt. Doe de oefening ook aan de andere kant.

Massage van de bovenste trapeziusspier

Ga naast een deurkozijn staan. Plaats de BALL aan de zijkant van het deurkozijn. Maak een uitvalstap. Buig je bovenlichaam naar voren, zodat de BALL tussen de overgang van nek en schouder en het deurkozijn klem komt te zitten. Masseer zo je trapeziusspier. Je hoofd ligt in het verlengde van je wervelkolom. De armen hangen losjes naar beneden. Blijf ongeveer 15 seconden op de pijnpunten. Probeer daarbij je hoofd langzaam naar de andere kant te bewegen.

Als je ook een massagegun hebt, kun je daarmee je nekverspanningen verlichten; dit kan je alleen doen of samen met een partner

Trapeziusmassage met mobilisatie en partner

Begin in zittende houding. Vraag een partner om hulp. Je partner masseert het nekgebied vanaf de schouder in de richting van de halswervelkolom. Beweeg ondertussen je hoofd in alle richtingen. Gebruik de massagegun alleen op zacht weefsel, tenzij je onze SOFT PEAKS hebt; vermijd anders absoluut de halswervelkolom. We raden massageniveau 1 - 2 aan.

Trapeziusmassage

Begin in zittende houding. Behandel het weefsel tussen de schouder en de halswervelkolom. Uiteraard geldt hier weer hetzelfde: de Gun mag alleen op het zachte weefsel worden gebruikt, tenzij je onze SOFT PEAKS hebt. Wij raden massagestand 1 - 2 aan.

Conclusie – Spanningshoofdpijn

Spanningshoofdpijn die het gevolg is van nekverrekkingen is een veelvoorkomende vorm van hoofdpijn. Deze pijn wordt vaak veroorzaakt door stress, een slechte houding, langdurig zitten en spieroverbelasting in de nek. De symptomen zijn doorgaans van lichte tot matige intensiteit en uiten zich vaak als een drukkende of trekkende hoofdpijn.

De behandeling van spanningshoofdpijn als gevolg van nekverkramping vereist een holistische aanpak die gericht is op het verminderen van spierspanning, het vermijden van triggers en het verbeteren van de houding. Ontspanningstechnieken, warmtebehandelingen, fysiotherapie en, indien nodig, het gebruik van medicatie kunnen helpen bij het verlichten van de pijn.

Nog belangrijker is echter het voorkomen van nekverkrampingen, aangezien deze vaak de oorzaak van het probleem vormen. Door stress te verminderen, de houding te verbeteren, regelmatig te bewegen en voldoende te slapen, kan het risico op spanningshoofdpijn tot een minimum worden beperkt.