De beste rekoefeningen voor voetballers

Je prestaties verbeteren en blessures voorkomen bij het voetballen.

Duur

13 minuten
7 oefeningen

Heupflexoren stretch

Bevestig de SUPER BAND op heuphoogte aan een voorwerp. Ga op je knieën zitten. Leg de band van achteren om je bovenbeen. Strek je heup en span je bilspieren aan. Laat je via de band in de stretch trekken. Houd de positie vast.

Tip: De heupbuigers zijn een groep spieren die de benen omhoog naar de romp brengen en je daarbij helpen om te schieten. Ze spelen een grote rol bij voetbal en verdienen speciale aandacht. Een van de belangrijkste rekoefeningen in het voetbal.

Product

Super Band

Sekunden

1 / 60

Lichaamsdeel

Onderlichaam, Heup, Bovenbeen

Trainingdoel

Quads Stretch

Lege das SUPER BAND um dein Sprunggelenk. Umfasse das andere Ende und ziehe das Band mit deinen Händen nach vorne. Ziehe das Bein mit Hilfe des Bandes weiter nach vorne. Halte die Position.

Tip: De spieren aan de voorkant van de bovenbenen worden bij het voetballen vooral gebruikt bij sprints en schoten. Ze zijn bijzonder gevoelig voor vermoeidheid en krampen. Met deze rekoefening voor voetballers kun je hier iets aan doen.

Product

Super Band

Sekunden

Lichaamsdeel

Onderlichaam, Heup, Bovenbeen

Trainingdoel

Hamstringstretch

Begin in een rechtop zittende houding en doe een SUPER BAND om een voet. Pak de band met je handen vast. Ga langzaam op je rug liggen. Leg beide benen op de grond. Til het gestrekte been met de band actief zo ver mogelijk op. Versterk de rek door de band naar beneden te trekken.

Tip: De spieren aan de achterkant van de bovenbenen moeten bij het voetballen weliswaar krachtig zijn, maar ook tot op zekere hoogte flexibel, om de hoge belasting te kunnen weerstaan en blessures te voorkomen.

Product

Super Band

Sekunden

1 / 60

Lichaamsdeel

Onderlichaam, Bovenbeen

Trainingdoel

Frog Stretch

Starte im Vierfüßlerstand. Schiebe deine Knie weiter auseinander. Schiebe die Hüfte nach hinten. Halte diese Position.

Tip: Deze eenvoudige rekoefening is ideaal voor voetballers. Het rekt de spieren in de liesstreek.

Product

Sets / Sekunden

1 / 90

Lichaamsdeel

Onderlichaam, Bovenbeen

Trainingdoel

Piriformis-rek - rechts

Begin in rugligging. Zet beide benen rechtop. Plaats één voet op het bovenbeen van het andere been. Pak het rechtopstaande been met beide handen vast. Trek het been naar je toe. Houd deze houding vast.

Product

Sets / Sekunden

1 / 60

Lichaamsdeel

Onderlichaam, Heup

Trainingdoel

ITB-stretch

Begin in een rechtop zittende houding. Leg de LOOP BAND om je voet. Houd het andere uiteinde van de band vast. Ga op je rug liggen. Til het been met de band actief op. Laat het over het gestrekte been naar de grond zakken. Door de spanning op de band te verhogen, kun je de rekking nog intensiveren.

Tip: De iliotibiale band (IT-band) is een stevige vezelband aan de buitenkant van het bovenbeen. Irritatie hiervan kan leiden tot kniepijn. Met deze eenvoudige rekoefening creëer je meer lengte in dit gebied.

Product

Loop Band

Sekunden

1 / 60

Lichaamsdeel

Onderlichaam, Heup, Bovenbeen

Trainingdoel

Na de training is het belangrijk om het hele lichaam te rekken<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?> <?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?> <?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?> <?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?> <?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?> <?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?> <?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?> <?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?> <?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?> , om het herstel te bevorderen en blessures te voorkomen.