Spierpijn na het skiën: 7 oefeningen die helpen
Tijdens het skiën worden je spieren zwaar belast. We laten je zien hoe je snel van die spierpijn afkomt.
Duur
- 15 minuten
- 7 oefeningen
Voor gespannen kuiten door het skiën
Kuitmassage - rechts
Zet in zittende houding één been schuin neer. Plaats de kuit van het gestrekte been op de fascia-rol. Til je billen van de grond. Rol je kuit langzaam uit.
Voor gespannen dijen en vermoeide benen door het skiën
Massage van de achterkant van de dijen – aan beide kanten
Ga in een zittende houding zitten en leg beide bovenbenen op de BLACKROLL. Steun met je handen achter je rug. Til je billen op. Rol langzaam de achterkant van je bovenbenen uit.
Massage van de voorkant van de dijen
Begin in de onderarmsteun. Plaats de BLACKROLL onder je bovenbenen. Rol langzaam vanaf je knieën tot aan je heupen over de gehele voorkant van je bovenbenen.
Mobilisatie van de voorkant van de bovenbenen
Begin in de onderarmsteun. Plaats de BLACKROLL onder je bovenbenen. Rol de gehele voorkant van je bovenbenen uit.
Ter voorkoming van spierpijn in de billen door het skiën
Billenmassage
Ga met één bil op de BLACKROLL zitten. Zet het andere been op de grond. Plaats de voet van de te behandelen kant op de opgestelde knie. Steun met je handen achter je rug. Rol langzaam heen en weer.
Voor gespannen onderbenen door het skiën
Massage van de buitenkant van de onderbenen
Leg de buitenkant van je onderbeen op de BLACKROLL. Zet het andere been voor je lichaam neer. Steun op je handen. Til je billen op. Rol je onderbeen langzaam uit.
Ter voorkoming van rugklachten door het skiën
Jouw hulpmiddel voor massageoefeningen tegen spierpijn door het skiën
Foam roller
Standard
Beschikbaar in meerdere varianten
van€ 29,90
Foam roller
€ 39,90
Fascia Set
€ 59,90
