Krachttraining voor het skiën: 5 effectieve oefeningen
De beste krachtoefeningen ter voorbereiding op het skiën, om blessures te minimaliseren en voor optimale prestaties op de skipiste.
Duur
- 25 minuten
- 5 oefeningen
Voor stabiele knieën tijdens het skiën
Front squat
Ga met je voeten op heupbreedte op de SUPER BAND staan. Plaats het andere uiteinde op je schouders. Kruis je handen over elkaar. Houd je bovenlichaam rechtop. Zak zo diep mogelijk door je knieën. Keer terug naar de beginpositie.
Voor sterke bil-, dij- en rugspieren tijdens het skiën
Sumo Deadlift
Begin in een rechte, brede houding. Zet je voeten op de SUPER BAND. Buig je bovenlichaam recht naar voren en pak de band vast. Trek de band actief naar achteren, terwijl je je bovenarmen naar buiten draait.
Voor sterke en stabiele romp- en bilspieren tijdens het skiën
X-Band Walk
Ga op de SUPER BAND staan en pak deze met beide handen gekruist vast. Ga rechtop staan en buig je heupen lichtjes naar voren. Trek de band actief naar je toe. Maak kleine stapjes opzij en houd daarbij altijd de spanning in de band vast.
Voor meer stabiliteit in de romp bij draaiingen tijdens het skiën
Roeien in zijligging
Bevestig de SUPER BAND op kniehoogte. Ga in een zijplank staan. Pak het uiteinde van de band vast met je vrije hand. Trek de band strak tegen je lichaam aan en breng hem weer naar voren.
Voor spanning in het hele lichaam tijdens het skiën
Bird Dog
Jouw hulpmiddel voor krachttraining ter voorbereiding op het skiën
Super Band
Beschikbaar in meerdere varianten
