Die Triggerpunktmassage ist eine effiziente Methode, um myofasziale Schmerzen zu lindern, die oft von Physiotherapeuten angewendet wird.
Welche Beschwerden genau sie lindern kann und wie das Triggern überhaupt wirkt und angewendet wird, welche Methoden und Tools es gibt, um sie anzuwenden, erläutern wir dir hier.
Wörtlich aus dem Englischen übersetzt heisst "to trigger" schlicht „auslösen“. Du kannst mit der Triggerpunktmassage bereits bekannte Schmerzen (aktiver Triggerpunkt), aber auch dir bisher unbekannte Schmerzen (latenter Triggerpunkt) auslösen. So findest du unter Umständen die Ursache von Beschwerden an einer ganz anderen Stelle im Körper und kannst diese bestenfalls eliminieren. Bei der Triggerpunktmassage, dem Triggern, werden also Triggerpunkte gesucht und gezielt punktuell durch Druck stimuliert.
Ein Triggerpunkt ist eine lokal begrenzte, druckempfindliche Verhärtung im Gewebe. Vorzugsweise entsteht ein Druckschmerzpunkt in Gewebe, das bereits eine erhöhte Spannung aufweist. Zu tasten ist das hypertone Gewebe als harten Strang (Hartspann).
Anders als bei der Triggerpunktmassage liegen bei der Akupressur die Punkte, die du stimulierst, an fest definierten Stellen am Körper. Die Akupressurpunkte sind den knapp 400 Akupunkturpunkten, die auf festgelegten Energiebahnen (Meridianen) am/im Körper liegen, entnommen.
Bei der Triggerpunktmassage hingegen findest du die Triggerpunkte, indem du deinen Körper auf der Suche nach ihnen abtastest und dich auf deine eigene Schmerzwahrnehmung konzentrierst. Spüre und fühle deinen Körper und die Signale, die er dir gibt.
Spürbare, knötchenartige Verhärtungen definiert man als Triggerpunkte, ganz gleich, ob diese neben oder auf den Energiebahnen liegen. Zusätzlich brauchen dich die gegebenenfalls vorhandenen Punkt-Organbeziehungen und deren Auswirkungen, auf zum Beispiel Schnupfen, nicht zu interessieren, wie dies bei der Akupressur der Fall ist.
Je nach individuellem Zustand des Bewegungsapparats variieren sowohl die Anzahl der Triggerpunkte als auch die Lage bei jedem Menschen.
Durch die verminderte Sauerstoffversorgung im Triggerpunkt entstehen lokale Entzündungsreaktionen, die letztlich in der Bildung einer bindegewebigen Narbe enden. So werden aus akuten Beschwerden ganz leicht und schleichend chronische Schmerzen.
Mit der Triggerpunktmassage kannst du Schmerzen entgegenwirken, die sich auf unterschiedlichste Art und Weise und in den verschiedensten Qualitäten, z.B. von stechend bis dumpf und von punktuell bis grossflächig, äussern können. Sogar systemischen, also den ganzen Körper betreffende, Beschwerden können mit der Triggerpunktmassage positiv entgegenwirkt werden. Übelkeit und Schwindel sind Beispiele hierfür.
Die Triggerpunktmassage kann hier deutlich lindernde Effekte erzielen. Das Auftreten einer solchen Symptomatik aufgrund eines einzelnen Triggerpunkts erklärt eine erhöhte Reaktion des Sympathikus, der als Teil unseres vegetativen Nervensystems den Körper in erhöhte Leistungsbereitschaft, also in eine Stressreaktion, versetzt.
In erster Linie wird sich bei der Triggerpunktbehandlung auf das Dehnen und Lösen von Triggerpunkten innerhalb von myofaszialen Hartspannsträngen und die damit einhergehende Mehrdurchblutung des getriggerten Muskel-Faszien-Gewebes konzentriert.
Durch die lokale Stimulation des verhärteten und verspannten Gewebe-Knotens und das anschliessende Lösen des Drucks gibt es zunächst eine Unter- und dann eine Überversorgung mit Sauerstoff im getriggerten Muskelgewebe. Ziel der Triggerpunktbehandlung ist es, die myofaszialen Triggerpunkte komplett zu beseitigen, also die volle Funktionsfähigkeit der Muskulatur wiederherzustellen.
Bitte beachte, dass du dich bei der Triggerpunktbehandlung nicht nur auf die tastbaren Funktionsstörungen, die Triggerpunkte selbst, beschränkst, sondern dass du auch auslösende Faktoren, wie z.B. Rauchen, ein nicht ergonomischer Arbeitsplatz, Fehlhaltungen und Gelenkfehlstellungen beleuchtest und versuchst hierfür Lösungsansätze zu finden.
Auch Bewegungsmangel und Überbelastung können zur Entstehung von myofaszialen Triggerpunkten beitragen. Beachtest du die auslösenden Faktoren, also die Ursachen der Triggerpunkte nicht, werden immer wieder neue Triggerpunkte entstehen und gegebenenfalls erneut Probleme verursachen.
Die Wirkung der Triggerpunktbehandlung wird durch das zusätzliche Meiden der Auslöser von Triggerpunkten deutlich grösser und verspricht infolgedessen eine längere und bessere Linderung deiner Beschwerden.
Die Triggerpunktmassage ist nicht nur auf die Linderung von Schmerzen ausgerichtet, sondern kann auch die Beweglichkeit verbessern, da verspannte Muskeln und Faszien gelöst werden. Zudem ist diese Methode ein guter Tipp, um deine Körperhaltung zu verbessern und das Risiko von Muskelverletzungen etwas zu verringern.
Häufig stehen Triggerpunkte in Zusammenhang mit Symptomen bzw. Erkrankungen, wie Spannungskopfschmerz, Migräne sowie allgemeinen Schmerzdiagnosen in Armen und Beinen.
Auch bei Nackenschmerzen und die Lendenwirbelsäule betreffenden Beschwerden mit oder ohne Ausstrahlung in Gesäss und/oder Beine, Schmerzen in Leisten- und Hüftregion sowie bei Schmerzen im seitlichen Oberschenkel kann die Triggerpunktmassage zur Linderung der Beschwerden beitragen.
Die Triggerpunktmassage kann in vielen Körperregionen zur Behandlung von Schmerzen und als Therapie eingesetzt werden. Diese Technik kann sowohl Verspannungen sowie Muskelverhärtungen in den verschiedensten Bereichen des Körpers lösen, als auch deine Beweglichkeit verbessern. Informationen, bei welchen Problemen die Triggerpunktmassage wirksam sein kann, haben wir hier für dich:
Zusätzlich zu diesen Anwendungsgebieten kann die Triggerpunktmassage auch bei anderen Beschwerden wie Tennisarm, Golferellenbogen, Schmerzen im Bereich der Schulter und des Schulterblatts, bei Knieschmerzen sowie bei Kieferschmerzen und Tinnitus wirksam sein.
Durch die spezifische Technik der Triggerpunktmassage wird Druck auf die schmerzhaften Punkte im Gewebe des Muskels ausgeübt, was die Spannung aus den Muskelfasern nimmt und zu einer Linderung der Schmerzen führen kann.
Du kannst sowohl aktive Triggerpunkte, die dich regelmässig bei Aktivitäten im Alltag stören, als auch bereits chronifizierte Triggerpunkte durch die Triggerpunktbehandlung umwandeln in Triggerpunkte, die zumindest stumm sind oder gar in komplett gesundes Muskelgewebe. Seit vielen Jahrhunderten wird dies bereits praktiziert.
Drei Komponenten sind entscheidend, um tiefliegende myofasziale Triggerpunkte mit der Triggerpunktmassage nachhaltig lösen zu können:
Grundsätzlich gibt es diverse Möglichkeiten, um Triggerpunkte zu lösen. Es stehen manuelle, invasive und technische Verfahren zur Verfügung. Für die Selbstbehandlung, um die es hier in erster Linie gehen soll, bieten sich die manuelle Triggerpunktmassage mit dem Daumen und das Triggern mit Hilfsmitteln wie dem BLACKROLL® TRIGGER SET.
Auch den BLACKROLL® Faszienball kannst du für die Triggermassage einsetzen. Der einzige Unterschied besteht darin, dass die Auflagefläche des Triggerpunkts auf dem Triggertool deutlich grösser ist. Das bedeutet, du kommst mit dem Faszienball,
im Vergleich zum kleineren Trigger nicht so weit in die tiefliegenden Faszienschichten und damit in den eigentlichen Triggerpunkt hinein, hast dadurch mit dem Faszienball aber natürlich weniger Schmerzen beim Triggern an sich. Dies ist also eine Option, wenn du Trigger-Neuling bist und dich langsam an das Triggern gewöhnen möchtest oder aber, wenn du grundsätzlich sehr schmerzempfindlich bist.
Als vorbereitende Massnahme zur punktuellen Triggerpunktbehandlung kannst du eine flächige Massage mit einer unserer BLACKROLL® Faszienrolle einsetzen um das Gewebe auf die folgende lokale Behandlung vorzubereiten.
Bei der manuellen Triggerpunktmassage brauchst du keine Hilfsmittel. Du tastest dein Gewebe nach verhärteten Bereichen ab und massierst diese meist als Knoten spürbaren Kontraktionen mit dem Daumen so lange, bis du eine Verbesserung wahrnimmst. Alternativ kannst du auch nur mit punktuellem Druck für ein paar Minuten arbeiten. Oder du dehnst das Gewebe mit Hilfe deiner Finger maximal auf. Auf Dauer kann die Triggerpunktmassage mit dem Daumen bzw. den Fingern jedoch anstrengend werden.
Die Triggerpunktmassage mit Trigger-Hilfsmitteln erfolgt grundsätzlich in drei Schritten:
Das Massieren von Verspannungen und die Behandlung von Triggerpunkten sind etablierte Methoden, die darauf abzielen, Schmerzen zu lindern und die Muskelfunktion zu verbessern.
Diese Therapieformen sind besonders effektiv bei der Behandlung von chronischen Schmerzen, Muskelsteifheit und Bewegungseinschränkungen.
Die Massage von Verspannungen ist eine gängige Methode in der Physiotherapie. Durch verschiedene Massagetechniken werden verspannte Muskeln gelockert, die Durchblutung gefördert und Schmerzen gelindert. Die Massage kann manuell durch die Hände des Therapeuten oder mithilfe von speziellen Hilfsmitteln durchgeführt werden. Sie hilft nicht nur dabei, die Muskeln zu entspannen, sondern trägt auch zur Stressreduktion und allgemeinen Entspannung bei.
Die Triggerpunktmassage bietet eine effektive Methode zur Schmerzreduktion und kann als Teil eines umfassenden physiotherapeutischen Ansatzes genutzt werden. Diese Technik eignet sich besonders gut zur Behandlung von chronischen Schmerzen, Spannungskopfschmerzen, Rückenbeschwerden sowie Schmerzen in Armen und Beinen.
Ausserdem trägt die Triggerpunktmassage zur Verbesserung der Beweglichkeit bei, löst Muskelverhärtungen und kann präventiv gegen Muskelverspannungen und Verletzungen wirken.
Die Kombination aus dem Massieren von Verspannungen, der Behandlung von Triggerpunkten und einem ganzheitlichen physiotherapeutischen Ansatz kann vor allem dazu beitragen, Schmerzen zu lindern, die Muskelgesundheit zu fördern und somit deine Lebensqualität zu verbessern.
Leidest du unter Schmerzen, welche durch Triggerpunkte ausgelöst werden, oder Muskelverspannungen, solltest du die Hilfe eines qualifizierten Physiotherapeuten mit Ausbildung in Anspruch nehmen, dieser kann dir eine effektive Behandlung gewährleisten. Die Triggerpunktmassage ist eine wertvolle und wirksame Methode in der modernen Schmerz- und Physiotherapie.
Und jetzt: Ran an die Triggerpunktmassage.