Preparer une randonnee a velo - échauffement pour le cyclisme
Exercices pour préparer votre randonnée à vélo.
En selle ! Mais attention : ne filez pas tout de suite comme une flèche, vous risqueriez de vous épuiser. Prenez quelques minutes pour préparer votre randonnée à vélo et pour vous échauffer. Votre corps vous en saura gré.
Les exercices d'activation ciblés de votre préparation à la randonnée à vélo vous permettent d'engager plus efficacement certains groupes de muscles dont vous avez besoin à vélo.
Échauffement pour une bonne préparation pour une randonnée à vélo :
- Knee Lift avec le LOOP BAND
- Horse Kicks
- Rotation externe des épaules
- Activation des épaules avec le LOOP BAND
- Bicycle Crunch
Activez votre fléchisseur de hanche.
Knee Lift
Placez le LOOP BAND autour des pieds. Transférez le poids sur une jambe et tirez l'autre jambe vers le haut de sorte que la hanche et le genou forment un angle de 90°. Puis abaissez à nouveau la jambe.
Activez vos grands muscles fessiers.
Horse Kicks / Donkey Kicks
Mettez-vous en position quadrupède et levez une jambe vers l'arrière jusqu'à ce que vos fesses soient tendues. Le LOOP BAND est placé autour du cou-de-pied de la jambe au sol et autour de la plante du pied de la jambe levée.
Stabilisez votre ceinture scapulaire. Cet exercice a un effet préventif et favorise l'adoption d'une posture saine des épaules.
Renforcez vos muscles en dents de scie avant pour une meilleure fonction de l'omoplate.
Activation des épaules
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Activez tout votre corps avant de faire du vélo. Avec cet exercice d'échauffement, vous ciblez principalement votre torse.
Bicycle Crunch
Allongez-vous sur le dos, les deux pieds dans la LOOP BAND. Étendez vos jambes et placez vos mains sur votre nuque. Contractez vos muscles abdominaux pour stabiliser votre colonne vertébrale.
