Conseil: augmentez l'intensité en choisissant la bande. Si vous faites l'exercice pour la première fois, utilisez une bande jaune LOOP BAND. Si vous êtes plus expérimenté, utilisez une LOOP BAND orange ou rouge.

Maintenant, remontez la jambe supérieure sous les hanches et étirez-la à nouveau.

Conseil: assurez-vous que vos poignets sont sous votre épaule, que vos genoux sont sous votre articulation de hanche et que votre torse reste immobile. Vous avez mal aux poignets? Faites l'exercice sur vos poings.

Faites pivoter les deux bras vers l'extérieur. Rapprochez bien vos omoplates. Tenez brièvement dans la contraction finale et sentez la tension entre vos omoplates.

Conseil: pour vous concentrer davantage sur le contrôle, vous pouvez également faire l'exercice sur un seul côté. Tenez un bras dans la position de départ et effectuez une rotation vers l'extérieur avec l'autre bras seulement.

Levez vos jambes, votre tête, vos bras et le haut de votre dos légèrement du sol. Tournez votre tête/épaule légèrement vers la gauche et en même temps tirez votre genou gauche jusqu'à un angle de 90 degrés. Revenez ensuite à la position de départ de manière contrôlée et répétez de l'autre côté.

Conseil: si l'exercice avec la LOOP BAND est trop exigeant pour vous, vous pouvez aussi le faire sans.