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Exercices d'échauffement pour le volley-ball

Prévenir les blessures et améliorer le contrôle musculaire grâce à l'échauffement pour le volley-ball

Durée

15 Min

Excercices

Difficulté

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Exercices d'échauffement pour le volley-ball

Prévenir les blessures et améliorer le contrôle musculaire grâce à l'échauffement pour le volley-ball

Durée

15 Min

Excercices

Difficulté

Produits utilisés

Standard

Multi Band

Loop Band

Les exercices d'échauffement pour le volley-ball servent à prévenir les blessures et à activer les groupes de muscles concernés. Effectuez les exercices juste avant votre séance de sport pour réduire le risque de blessure pendant l'entraînement.

L'auto-massage à l'aide du rouleau de massage activent les muscles. Lorsque vous vous échauffez avant une partie de volley-ball, effectuez des mouvements rapides sur le rouleau.

Avant chaque séance !

Effectuez les exercices d'échauffement avant chaque match de volley-ball, même si vous n'en avez pas vraiment envie ou pas le temps. Ces exercices peuvent vous épargner des blessures graves.

Une bonne exécution pour une meilleure efficacité

Faites attention à l'exécution correcte de votre échauffement pour le volley-ball. Souvenez-vous que ces exercices servent à activer les muscles et à vous préparer à votre séance de sport.

Activering van de kuiten

Buig een been terwijl je zit. Leg de kuit van het gestrekte been op de fascieroller. Til je billen van de vloer. Rol snel je kuit uit.

Draai je voet langzaam naar rechts en links terwijl je uitrolt. Dan bereik je nog meer delen van de kuitspieren. Als je de oefening wilt intensiveren, laat je je vrije been op het onderbeen van het andere been rusten.

Produits

Standard

Seconden per kant

Partie du corps

Kuiten

Objectif de formation

Activering

Bil activering

Zit neer met de ene helft van je billen op de BLACKROLL. Zet het tegenovergestelde been rechtop. Plaats de voet van de kant waar je aan wilt werken op je knie. Ondersteun jezelf met je handen achter je rug. Rol langzaam heen en weer.

Draai je iets opzij om nog meer delen van je bilspieren te bewerken.

Produits

Standard

Seconden per kant

Partie du corps

Heup

Objectif de formation

Activering

Uitwendige rotatie

Stap je voet in een lus van de MULTI BAND. Pak het andere uiteinde vast met de schuin tegenovergestelde hand. Breng de arm 90 graden omhoog. Buig de elleboog zodat de hand naar voren wijst. Breng de hand omhoog door een externe rotatie. Keer terug naar de buitenpositie.

Conseil : un échauffement complet des épaules est indispensable pour les volleyeurs. La rotation externe à 90° avec la Multiband active la coiffe des rotateurs, qui est particulièrement sollicitée lors de la frappe.

Produits

Multi Band

Répétitions

3 / 8

Partie du corps

Schouders

Objectif de formation

Activering, Kracht Training

Side Walk

Wikkel de LOOP BAND om je enkels in staande houding. Buig je knieën lichtjes. Beweeg stap voor stap naar de zijkant.

Conseil : les side walks conviennent très bien pour activer les muscles fessiers, qui sont surtout sollicités lors des sauts en volley-ball. De plus, l'axe de la jambe est activé, ce qui est particulièrement avantageux lors des mouvements de saut ou de réception en volley-ball.

Produits

Loop Band

Répétitions

3 / 8

Partie du corps

Billen, Bovenbenen

Objectif de formation

Activering, Kracht Training

Overhead Squat

Stand op schouderbreedte uit elkaar in het midden van de MULTI BAND. Kruis de band en pak de uiteinden met je handen vast. Buig je knieën en breng tegelijkertijd je armen omhoog. Keer terug naar de uitgangspositie.

Conseil: le squat renversé est idéal pour préparer l'ensemble du corps à l'effort. Outre les muscles des jambes, des fesses et des épaules, il permet également d'activer la musculature du tronc.

Produits

Multi Band

Répétitions

3 / 8

Partie du corps

Billen, Bovenbenen, Bovenrug

Objectif de formation

Kracht Training