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Exercices d'échauffement pour le volley-ball

Prévenir les blessures et améliorer le contrôle musculaire grâce à l'échauffement pour le volley-ball

Durée
15 Min
Excercices
5
Difficulté
Produits utilisés
Standard
Multi Band
Loop Band

Les exercices d'échauffement pour le volley-ball servent à prévenir les blessures et à activer les groupes de muscles concernés. Effectuez les exercices juste avant votre séance de sport pour réduire le risque de blessure pendant l'entraînement.

L'auto-massage à l'aide du rouleau de massage activent les muscles. Lorsque vous vous échauffez avant une partie de volley-ball, effectuez des mouvements rapides sur le rouleau.

Avant chaque séance !

Effectuez les exercices d'échauffement avant chaque match de volley-ball, même si vous n'en avez pas vraiment envie ou pas le temps. Ces exercices peuvent vous épargner des blessures graves.

Une bonne exécution pour une meilleure efficacité

Faites attention à l'exécution correcte de votre échauffement pour le volley-ball. Souvenez-vous que ces exercices servent à activer les muscles et à vous préparer à votre séance de sport.

Wadenaktivierung

Winkel im Sitzen ein Bein an. Platziere die Wade des gestreckten Beins auf der Faszienrolle. Hebe dein Gesäß vom Boden ab. Rolle zügig deine Wade aus.
Produits
Sekunden pro Seite
30
Partie du corps
Unterschenkel
Objectif de formation
Aktivierung

Gesäßaktivierung

Setze dich mit einer Gesäßhälfte auf die BLACKROLL. Stelle das gegenüberliegende Bein auf. Lege den Fuß der zu bearbeitenden Seite auf das aufgestellte Knie. Stütze dich mit den Händen hinter deinem Rücken ab. Rolle langsam vor und zurück.
Produits
Sekunden pro Seite
30
Partie du corps
Hüfte
Objectif de formation
Aktivierung

Außenrotation

Steige mit dem Fuß in eine Schlaufe des MULTI BANDS. Greife das andere Ende mit der diogonal gegenüberliegenden Hand. Hebe den Arm 90 Grad an. Winkle den Ellenbogen an, sodass die Hand nach vorne zeigt. Führe die Hand über eine Außenrotation nach oben. Komme wieder in die Außgangsposition zurück.
Produits
Répétitions
3 / 8
Partie du corps
Schulter
Objectif de formation
Aktivierung, Kräftigung

Side Walk

Lege das LOOP BAND in Standposition um die Fußgelenke. Beuge Deine Knie leicht. Bewege Dich Schritt für Schritt zur Seite.
Produits
Répétitions
3 / 8
Partie du corps
Gesäß, Oberschenkel
Objectif de formation
Aktivierung, Kräftigung

Überkopf Kniebeuge

Stelle dich schulterbreit mittig auf das MULTI BAND. Überkreuze das Band und greife die Enden mit deinen Händen. Beuge deine Knie und führe gleichzeitig deine Arme nach oben. Komme wieder in die Ausgangsposition zurück.
Produits
Répétitions
3 / 8
Partie du corps
Gesäß, Oberer Rücken, Oberschenkel
Objectif de formation
Kräftigung

Produits pour tes exercices d'échauffement de volley-ball