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Body Scan: Anleitung für die Achtsamkeitsübung
Body Scan Achtsamkeitsübung bei chronischen und unspezifischen Schmerzen.
Untersuchungen zeigen, dass Achtsamkeitsübungen chronische Schmerzen verbessern können. Der Body Scan ist deshalb bei unspezifischen Schmerzen geeignet, weil du keinerlei Equipment benötigst und ihn ohne Vorerfahrung machen kannst. Das Ziel dieses Body Scans ist es, durch Achtsamkeit eine bessere Wahrnehmung zu schaffen und deine Schmerzen zu akzeptieren. Dadurch kommt es zu einer Verringerung des schmerzbedingten psychischen Leidensdrucks. Statt
Effekte des Body Scans
- Verminderung von Schmerzen
- Reduktion des durch Schmerz bedingten psychischen Leidensdrucks
- Linderung von Ängsten und Stress
- Bessere Eigenwahrnehmung
- Mehr Entspannung und besserer Schlaf
2-4 mal pro Woche
Mache diesen Body Scan 2-4 Mal pro Woche. Mit der Zeit wirst du deinen Körper besser kennenlernen.
Gute Besserung!
Mache diesen Body Scan auch, wenn du keine Schmerzen hast. Er hilft dir dabei, Stress zu vermindern. Du lernst, deine Aufmerksamkeit auf die Wahrnehmung deines Körpers zu richten und deine stressigen Gedanken vorbeiziehen zu lassen. Der Body Scan ist eng mit Meditation und Yoga verwandt. Bei beidem richtest du deine Aufmerksamkeit auf den Atem.
Achtsamkeit.
Do it your health.
Dann schaue in unsere Übungsroutine gegen chronische Schmerzen und gehe das Problem an.
Schmerzen können sich am gesamten Bewegungsapparat manifestieren. Die Ursachen für die Schmerzen liegen oft an einer ganz anderen Stelle als an der wir sie vermuten würden. Eine Möglichkeit, Schmerzen vorzubeugen, ist fasziale Balance in unserem Körper zu schaffen.
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