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Faszientraining Klettern / Bouldern

Regeneriere schneller mit diesen Blackroll Übungen rund ums Klettern & Bouldern.

Dauer
15 Min
Übungen
8
Schwierigkeit
Normal
Im Workout benutzte Produkte
Mini
Ball 08
Standard

Du magst Abenteuer und Adrenalin? Dann ist Klettern die richtige Sportart für dich. Egal ob du in der Kletterhalle trainierst oder du an Felswänden in der freien Natur hochsteigst. Du wirst Muskeln trainieren, von denen du gar nicht wusstest, dass du sie hast. Da kommt eine Faszienmassage gerade recht. Durch Selbstmassage-Übungen beugst du nachweislich Muskelkater vor und bist schneller wieder fit für dein nächstes Kletter-Abenteuer.

Auf was du beim Training achten solltest
  • Langsames Ausführungstempo
  • Ruhige Atmung (Die Ausatmung darf gerne etwas länger sein als die Einatmung)
  • Muskulatur entspannen
Nach jedem Training

Mache diese Übungen für Kletterer nach jeder Session an der Wand, um deine Regeneration anzukurbeln.

Unterarm-Massage

Starte in Sitzposition. Lege deinen gebeugten Arm auf dem Oberschenkel ab. Nimm den BALL 08 in die andere Hand. Drücke ihn auf deinen Unterarm. Bewege dich nun langsam in kreisenden Bewegungen über deinen Unterarm. Den Druck kannst du beliebig variieren.
Produkt
Sekunden pro Seite
60
Körperbereich
Unterarm
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Unterarmmassage

Lege die Rückseite des Unterarms auf die MINI. Rolle entlang des Unterarms vor- und zurück.
Produkt
Sekunden pro Seite
60
Körperbereich
Unterarm
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Handgelenkextensoren Dehnung

Strecke einen Arm. Drehe die Handfläche zur Decke. Greife mit der anderen Hand deine Finger. Ziehe sie zu dir ran. 
Produkt
Sekunden pro Seite
60
Körperbereich
Unterarm
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Massage des oberen Rückens

Lege die BLACKROLL unter deine Brustwirbelsäule. Stelle deine Beine auf. Verschränke die Hände hinter dem Kopf. Rolle langsam von deinem Nacken bis zur Lendenwirbelsäule.
Produkt
Sekunden
90
Körperbereich
Oberer Rücken
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Wandengel

Stelle dich an die Wand. Platziere den BALL zwischen deinem oberen Rücken und der Wand. Bewege nun deine Arme über den Kopf. Komme zurück in die Ausgangsposition.
Produkt
Sekunden pro Seite
60
Körperbereich
Oberer Rücken
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Latissimus-Massage

Klemme in Standposition die MINI zwischen Wand und seitlichem Rumpf. Rolle durch beugen und strecken der Knie auf- und ab.
Produkt
Sekunden pro Seite
60
Körperbereich
Oberer Rücken, Schulter
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Wadenmassage

Winkel im Sitzen ein Bein an. Platziere die Wade des gestreckten Beins auf der MINI. Hebe das Gesäß vom Boden ab. Rolle deine Wade langsam aus. 
Produkt
Sekunden pro Seite
60
Körperbereich
Unterschenkel, Wade
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Massage der Oberschenkel Vorderseite

Starte im Unterarmstütz. Platziere die BLACKROLL unter deinen Oberschenkeln. Rolle langsam von den Knien bis zur Hüfte deine gesamte Oberschnekelvorderseite aus.
Produkt
Sekunden
90
Körperbereich
Oberschenkel
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Produkte beim Faszientraining fürs Klettern

15 cm lang

BLACK
BLACK/GREEN
YELLOW
+7

Klein & handlich für Füße & Arme

Mini

ab 9,50 €
8 cm Ø

BLACK
BLACK/GREEN
GREEN
+4

Intensiv & punktgenau gegen Schmerzen & Verhärtungen

Ball 08

ab 8,90 €
Ideal für Einsteiger

BLACK
BLACK/YELLOW
BLACK/BLUE/WHITE
+5

Die Mutter aller Faszienrollen

Standard

ab 29,90 €
Premium Qualität

Schwarz
inkl. Gymbag
Petrol
+1

Fitnessmatte für optimale Dämpfung & rutschfestes Training

Mat

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