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Faszientraining: Regeneration nach Klettern und Bouldern
Regeneriere schneller mit diesen Blackroll Übungen rund ums Klettern & Bouldern.
Dauer
15 Min
Übungen
8
Schwierigkeit
Im Workout benutzte Produkte 
Mini
Ball 08
Standard
Du magst Abenteuer und Adrenalin? Dann ist Klettern die richtige Sportart für dich. Egal ob du in der Kletterhalle trainierst oder du an Felswänden in der freien Natur hochsteigst. Du wirst Muskeln trainieren, von denen du gar nicht wusstest, dass du sie hast. Da kommt eine Faszienmassage gerade recht. Durch Selbstmassage-Übungen beugst du nachweislich Muskelkater vor und bist schneller wieder fit für dein nächstes Kletter-Abenteuer.
Auf was du beim Training achten solltest
- Langsames Ausführungstempo
- Ruhige Atmung (Die Ausatmung darf gerne etwas länger sein als die Einatmung)
- Muskulatur entspannen
Nach jedem Training
Mache diese Übungen für Kletterer nach jeder Session an der Wand, um deine Regeneration anzukurbeln.
Unterarm-Massage
Starte in Sitzposition. Lege deinen gebeugten Arm auf dem Oberschenkel ab. Nimm den BALL 08 in die andere Hand. Drücke ihn auf deinen Unterarm. Bewege dich nun langsam in kreisenden Bewegungen über deinen Unterarm. Den Druck kannst du beliebig variieren.
Unterarmmassage
Lege die Rückseite des Unterarms auf die MINI. Rolle entlang des Unterarms vor- und zurück.
Handgelenkflexoren Dehnung
Strecke einen Arm. Dein Handrücken zeigt zu dir. Drehe die Handfläche zur Decke. Greife mit der anderen Hand deine Finger. Ziehe sie zu dir ran.
Produkt
0
Sekunden pro Seite
60
Körperbereich
Unterarm
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität
Massage des oberen Rückens
Lege die BLACKROLL unter deine Brustwirbelsäule. Stelle deine Beine auf. Verschränke die Hände hinter dem Kopf. Rolle langsam von deinem Nacken bis zur Lendenwirbelsäule.
Wandengel
Stelle dich an die Wand. Platziere den BALL zwischen deinem oberen Rücken und der Wand. Bewege nun deine Arme über den Kopf. Komme zurück in die Ausgangsposition.
Produkt
Sekunden pro Seite
60
Körperbereich
Oberer Rücken
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität
Latissimus-Massage
Klemme in Standposition die MINI zwischen Wand und seitlichem Rumpf. Rolle durch beugen und strecken der Knie auf- und ab.
Produkt
Sekunden pro Seite
60
Körperbereich
Oberer Rücken, Schulter
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität
Wadenmassage
Winkel im Sitzen ein Bein an. Platziere die Wade des gestreckten Beins auf der MINI. Hebe das Gesäß vom Boden ab. Rolle deine Wade langsam aus.
Produkt
Sekunden pro Seite
60
Körperbereich
Unterschenkel, Wade
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität
Massage der Oberschenkel Vorderseite
Starte im Unterarmstütz. Platziere die BLACKROLL unter deinen Oberschenkeln. Rolle langsam von den Knien bis zur Hüfte deine gesamte Oberschnekelvorderseite aus.
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