Blackroll Logo
https://storage.googleapis.com/oneworld-prod/assets/blackroll-faszientraining-turnen-pauline-schaefer.jpg?v=1658480373
Workout merken

Faszientraining für Turner:innen: 8 effektive Übungen

Bessere Beweglichkeit mit diesen Übungen für Turner:innen

Dauer
20 Min
Übungen
8
Schwierigkeit
Im Workout benutzte Produkte
Trigger Box
Super Band
Standard

Turnen erfordert ein hohes Maß an Beweglichkeit. Es gibt bestimmte Körperbereiche, in denen Turner:innen häufig Verspannungen und Steifheit entwickeln. Ein wesentlicher limitierender Faktor für unsere Flexibilität können unsere Faszien sein. Faszientraining, gepaart mit ausgewählten Mobilisationsübungen kann sich positiv auf die Beweglichkeit auswirken und die Regeneration unterstützen. Eine wohltuende Faszienmassage kannst du dir sowohl vor als auch nach einer Trainingseinheit gönnen. Damit kannst du Ungleichgewichten und Kompensationen vorbeugen.

Körperbereiche, die Turnern zur Versteifung neigen
  • Wadenmuskulatur
  • Hüftbeuger Muskulatur
  • Unterer Rücken
  • Brustwirbelsäule
Auf was du beim Training achten solltest
  • Langsames Ausführungstempo
  • Ruhige Atmung (Die Ausatmung darf gerne etwas länger sein als die Einatmung)
  • Muskulatur entspannen
Nach jedem Training

Mache diese Übungen für Turner:innen vor oder nach jeder Trainingseinheit, um deine Beweglchkeit zu verbessern und Ungleichgewichten vorzubeugen.

Triggerpunktmassage Wade

Platziere deine Wade im Liegen auf dem TRIGGER. Suche dir einen Schmerzpunkt. Verbleibe auf dem Punkt. Entspanne die Muskulatur. Konzentriere dich auf deine Atmung.
Produkt
Sekunden pro Seite
90
Körperbereich
Lower legs
Trainingsziel
Mobility

Waden Dehnung

Stelle dich in Schrittstellung vor eine Wand. Stütze dich mit den Händen ab. Verlagere dein Körpergewicht auf das vordere Bein.
Produkt

0

Sekunden pro Seite
90
Körperbereich
Lower legs
Trainingsziel
Recovery, Mobility

Sprunggelenk Mobilisation

Fixiere das SUPER BAND auf Sprunggelenkhöhe an einem Gegenstand. Lege das Band von vorne um das Sprunggelenk. Komme in einen halben Kniestand. Schiebe das Knie gerade nach vorne über die Fußspitzen. Komme zurück in die Ausgangsposition.
Produkt
Sekunden pro Seite
60
Körperbereich
Ankle
Trainingsziel
Mobility

Hüftbeuger Massage

Lege dich mit aufgestützten Unterarmen auf den Bauch. Der Kopf liegt locker auf den Handrücken. Platziere den BALL direkt oberhalb der Leiste zwischen den geraden Bauchmuskeln und dem seitlichen Beckenkamm. Lasse dein Gewicht langsam auf den BALL sinken.
Produkt
Sekunden pro Seite
90
Körperbereich
Hips
Trainingsziel
Recovery, Mobility

Couch Stretch

Starte in halb-knieender Position. Stelle den Unterschenkel des hinteren Beins an der Wand auf. Richte den Oberkörper auf. Kippe die Hüfte bewusst nach oben. Halte diese Position.
Produkt

0

Sekunden pro Seite
90
Körperbereich
Hips
Trainingsziel
Mobility

Triggerpunktmassage unterer Rücken

Platziere deine untere Rückenmuskulatur auf dem TRIGGER. Suche einen Schmerzpunkt. Verbleibe auf dem Punkt. Konzentriere dich auf deine Atmung.
Produkt
Sekunden pro Seite
90
Körperbereich
Lower back
Trainingsziel
Mobility

Triggerpunktmassage Brustwirbelsäule

Platziere deine Muskulatur im Bereich der Brustwirbelsäule im Stand auf dem TRIGGER. Suche einen Schmerzpunkt. Verbleibe auf dem Punkt. Entspanne deinen Körper. Konzentriere dich auf deine Atmung.
Produkt
Sekunden pro Seite
90
Körperbereich
Upper Back
Trainingsziel
Mobility

Lying Windmill

Start in a lateral position on the floor. Angle your upper leg 90°. Place it in front of your body on the BLACKROLL. Hold your bent knee down with your lower hand. Extend your upper arm through. Rotate from the thoracic spine and shoulder backward to the floor. Your gaze follows the rotating arm.
Produkt
Sekunden pro Seite
60
Körperbereich
Chest, Shoulders, Upper Back
Trainingsziel
Recovery, Mobility

Produkte fürs Faszientraining nach dem Turnen