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Faszientraining für Turner:innen: 8 effektive Übungen
Bessere Beweglichkeit mit diesen Übungen für Turner:innen
Dauer
20 Min
Übungen
8
Schwierigkeit
Normal
Im Workout benutzte Produkte 
Trigger Box
Super Band
Standard
Turnen erfordert ein hohes Maß an Beweglichkeit. Es gibt bestimmte Körperbereiche, in denen Turner:innen häufig Verspannungen und Steifheit entwickeln. Ein wesentlicher limitierender Faktor für unsere Flexibilität können unsere Faszien sein. Faszientraining, gepaart mit ausgewählten Mobilisationsübungen kann sich positiv auf die Beweglichkeit auswirken und die Regeneration unterstützen. Eine wohltuende Faszienmassage kannst du dir sowohl vor als auch nach einer Trainingseinheit gönnen. Damit kannst du Ungleichgewichten und Kompensationen vorbeugen.
Körperbereiche, die Turnern zur Versteifung neigen
- Wadenmuskulatur
- Hüftbeuger Muskulatur
- Unterer Rücken
- Brustwirbelsäule
Auf was du beim Training achten solltest
- Langsames Ausführungstempo
- Ruhige Atmung (Die Ausatmung darf gerne etwas länger sein als die Einatmung)
- Muskulatur entspannen
Nach jedem Training
Mache diese Übungen für Turner:innen vor oder nach jeder Trainingseinheit, um deine Beweglchkeit zu verbessern und Ungleichgewichten vorzubeugen.
Triggerpunktmassage Wade
Platziere deine Wade im Liegen auf dem TRIGGER. Suche dir einen Schmrzpunkt. Verbleibe auf dem Punkt. Entspanne die Muskulatur. Konzentriere dich auf deine Atmung.
Waden Dehnung
Stelle dich in Schrittstellung vor eine Wand. Stütze dich mit den Händen ab. Verlagere dein Körpergewicht auf das vordere Bein.
Produkt
0
Sekunden pro Seite
90
Körperbereich
Unterschenkel
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität
Sprunggelenk Mobilisation
Fixiere das SUPER BAND auf Sprunggelenkhöhe an einem Gegenstand. Lege das Band von vorne um das Sprunggelenk. Komme in einen halben Kniestand. Schiebe das Knie gerade nach vorne über die Fußspitzen. Komme zurück in die Ausgangsposition.
Hüftbeuger Massage
Lege dich mit aufgestützten Unterarmen auf den Bauch. Der Kopf liegt locker auf den Handrücken. Platziere den BALL direkt oberhalb der Leiste zwischen den geraden Bauchmuskeln und dem seitlichen Beckenkamm. Lasse dein Gewicht langsam auf den BALL sinken.
Couch Stretch
Starte in halb-knieender Position. Stelle den Unterschenkel des hinteren Beins an der Wand auf. Richte den Oberkörper auf. Kippe die Hüfte bewusst nach oben. Halte diese Position.
Produkt
0
Sekunden pro Seite
90
Körperbereich
Hüfte
Trainingsziel
Mobilität
Triggerpunktmassage unterer Rücken
Platziere deine untere Rückenmuskulatur auf dem TRIGGER. Suche einen Schmerzpunkt. Verbleibe auf dem Punkt. Konzentriere dich auf deine Atmung.
Triggerpunktmassage Brustwirbelsäule
Platziere deine Muskulatur im Bereich der Brustwirbelsäule im Stand auf dem TRIGGER. Suche einen Schmerzpunkt. Verbleibe auf dem Punkt. Entspanne deinen Körper. Konzentriere dich auf deine Atmung.
Liegende Windmühle
Starte in Seitlage auf dem Boden. Winkle dein oberes Bein 90° an. Platziere es vor deinem Körper auf der BLACKROLL. Halte mit der unteren Hand dein gebeugtes Knie unten. Strecke den oberen Arm durch. Rotiere aus der Brustwirbelsäule und der Schulter nach hinten zum Boden. Der Blick folgt dem rotierenden Arm.
Produkt
Sekunden pro Seite
60
Körperbereich
Brust, Oberer Rücken, Schulter
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität
In drei Stärken
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Super Band
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