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Stabilitäts-Training gegen Knieschmerzen

Fördert die Stabilität der Beinachse

Dauer
9 Min
Übungen
5
Schwierigkeit
Normal
Im Workout benutzte Produkte
Loop Band
Trigger Box

Eine häufige Ursache für Knieschmerzen ist eine fehlende Beinachsenstabilität. In dieser kurzen Routine lösen wir den Pirifomis- und TFL-Muskel, damit wir unsere Hüft-Außenrotatoren isoliert aktivieren können. Damit stabilisieren wir unsere Beinachse und beugen Schmerzen vor.

Dein Beinachsen-Stabi Training
  • TFL & Piriformis lösen
  • Hüft-Außenrotatoren isoliert aktivieren
Vor dem Training

Nimm dir vor deiner nächsten Trainingseinheit ein paar Minuten Zeit, um deine Beinachsen zu stabilisieren.

Verletzungsprävention

Knieverletzungen treten häufig auf und sind sehr lästig. Mit einem gezielten Beinachsen-Stabi Training kannst du Verletzungen vorbeugen.

Triggerpunktmassage TFL

Platziere deine seitliche Hüfte im Stehen im Bereich der Hosentasche auf dem TRIGGER. Suche dir deine Schmerzstelle. Verbleibe auf dem Punkt. Konzentriere dich auf deine Atmung.
Produkt
Sekunden pro Seite
1 / 90
Körperbereich
Hüfte, Oberschenkel
Trainingsziel
Mobilität

Triggerpunktmassage Gesäß

Platziere dein Gesäß auf dem Trigger. Suche dir deine Schmerzstelle. Verbleibe auf dem Punkt. Entspanne deinen Körper. Konzentriere dich auf deine Atmung.
Produkt
Sekunden pro Seite
1 / 90
Körperbereich
Gesäß
Trainingsziel
Mobilität

Clamshell

Lege in Seitenlage das LOOP BAND um die Knie. Winkel die Knie leicht an. Bewege das obere Knie nach oben. Komme zurück in die Ausgangslage. Die Füße berühren sich während der gesamten Übung.
Produkt
Wiederholungen
15
Körperbereich
Gesäß
Trainingsziel
Aktivierung, Kräftigung

Side Walks

Lege das LOOP BAND in Standposition direkt oberhalb der Knie um die Oberschenkel. Beuge deine Knie. Bewege dich Schritt für Schritt zur Seite.
Produkt
Sets / Sekunden
2 / 45
Körperbereich
Gesäß, Oberschenkel
Trainingsziel
Aktivierung, Kräftigung

Seitliches Beinheben

Lege in Standposition das BLACKROLL LOOP BAND um die Fußgelenke. Hebe einen Fuß vom Boden am. Bewege das gestreckte Bein zur Seite. Bewege das Bein zurück in die Ausgangsposition.
Produkt
Wiederholungen
15
Körperbereich
Gesäß, Oberschenkel
Trainingsziel
Aktivierung, Kräftigung
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