Muskellängen-Training Übungen

Bring deine Faszien wieder auf Länge.

Dauer
38 Min
Übungen
5
Schwierigkeit
Normal
Im Workout benutzte Produkte
Stretch Band

Muskellängentraining Übungen, auch Biokinematik Übungen genannt, können typischen Beschwerden, wie Rücken- und Nackenschmerzen entgegenwirken. Auch verbessern sie deine Beweglichkeit sowie das Körpergefühl und schaffen Balance im Körper. Leistungssportler profitieren genauso von den Beweglichkeitsübungen wie jemand, der 8 Stunden am Tag im Büro verbringt oder sich wenig bewegt.

Wir haben für dich fünf Routinen mit Muskellängentraining Übungen zusammengestellt. Jede dieser Trainingseinheiten legt den Fokus auf eine bestimmte Muskel-Faszienkette:

  • vordere Faszienkette
  • vordere Faszienkette intensiv
  • hintere Faszienkette
  • spiralen Faszienketten
  • seitlichen Faszienketten

15 Minuten täglich

Du kannst die einzelnen Einheiten der Biokinematik Übungen bestens miteinander kombinieren. Wir empfehlen 15 Minuten Muskellängentraining pro Tag.

Achte bei den Beweglichkeitsübungen auf Folgendes:
  • Beweglichkeitsübungen 20-25 Sekunden oder 5 Atemzüge halten.
  • Tief ein- & ausatmen. Atem auf keinen Fall anhalten.
  • Passe die Übungsintensität & das Tempo deinem Level an.

So geht Muskellängentraining

Experte Claudio Torento erklärt dir im Video, wie Muskellängentraining geht und worauf du bei den Beweglichkeitsübungen achten musst. Danach bist du optimal für deine Muskellängentraining-Übungsroutinen vorbereitet.

Verspannt? Rücken- und Nackenbeschwerden?

Wenn du viel sitzt und oft eine vorgebeugte Position einnimmst, entsteht ein Spannungsungleichgewicht im Bereich der vorderen Muskel-Faszienkette. Deine hintere Kette muss diese erhöhte Spannung ausgleichen. Das Resultat: Verspannungen auf der Körperrückseite, typische Rücken- oder Nackenbeschwerden. Mit diesen Beweglichkeitsübungen für die vordere Faszienkette schaffst du wieder Länge in den Strukturen auf deiner Körpervorderseite.

Bei den Beweglichkeitsübungen für die vordere Faszienkette intensiv bewegst du dich auf dem Boden. Damit kannst du die Übungen noch einmal intensivieren. Darüber hinaus wird ein größerer Fokus auf andere Muskelgruppen gelegt. Sind dir manche Übungen zu intensiv, ersetze diese mit Übungen aus der weniger intensiven Routine.

Was ist Muskellängentraining überhaupt?
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Kopfschmerzen im Bereich der Stirn?

Die hintere Muskel-Faszienkette zieht von den Fußsohlen über deine gesamte Körperrückseite und deinen Kopf bis nach vorne zu deinen Augenbrauen. Verspürst du häufig Kopfschmerzen im Bereich deiner Stirn, könnte die Ursache im Bereich der hinteren Kette zu finden sein. Mit herkömmlichen Dehnübungen wird der Fokus häufig nur auf wenige Muskeln gelegt. Mit diesen Beweglichkeitsübungen für die hintere Faszienkette bringst du deine gesamte Körperrückseite wieder auf Länge.

Hüft-, Rücken- & Schulterschmerzen?

Die spiralen Muskel-Faszienketten schlängeln sich in zwei gegenläufigen Spiralen rechts und links um den Körper. Sie ermöglichen Rotation und sind für deine Stabilität und Balance im Körper zuständig. Ungleichgewichte in dieser Kette zeigen sich häufig in Form von Schulterbeschwerden sowie Hüft- und Rückenschmerzen. Wir haben in unserem Alltag kaum Bewegungen, in denen wir in die Rotation gehen. Mit diesen Beweglichkeitsübungen für die spiralen Faszienkette schaffst du wieder Balance in deinen spiralen Strukturen.

Ausdauersportler & schwerer Atem?

Die seitliche Muskel-Faszienkette zieht von der Fußsohle seitlich am Körper bis nach oben zu deinem Schädelknochen. Ihre Haltungsfunktion liegt darin, unsere Körpervorder- und Körperrückseite auszugleichen. Aufgrund einseitiger Tätigkeiten und manch sportlicher Aktivität neigt sie häufig zur Verkürzung. Ein Teil dieser Kette ist auch die Atemhilfs-Muskulatur. Die Beweglichkeitsübungen für die seitliche Faszienketten eignen sich deshalb für alle Ausdauerathleten oder Menschen, die schwer atmen.

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Claudio Trento, Experte Muskellängentraining

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