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(Padel-)Tennis Recovery

Dauer

20 Min

Übungen

Schwierigkeit

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(Padel-)Tennis Recovery

Dauer

20 Min

Übungen

Schwierigkeit

Im Workout benutzte Produkte

Standard

Loop Band

Super Band

Ball 08

Mini

Nach einem anstrengendem und intensiven (Padel-)Tennisspiel ist ein angemessenes Cool-Down Programm entscheidend, um die Muskeln wieder zu entspannen, die Durchblutung zu fördern und Verletzungen vorzubeugen.

Wir haben ein paar Übungen, für dich, als Routine zusammengestellt, mit der du eine optimale Regeneration anstreben kannst. Egal wie lange du schon die Tennis-Sportart ausführst, dieses Cool-down Workout ist für jeden geeignet.

Wir helfen dir dabei, deine Erholungszeit zu minimieren. Also starte doch direkt nach deinem nächsten Training oder Spiel damit!

Muskelkater

Ein gut durchgeführtes Cool-down hilft dabei, Muskelkater zu reduzieren und die Erholung für das nächste Spiel zu beschleunigen

Keine Ausrede!

Die Routine dauert gerade mal 20 Minuten, diese Zeit findest du also nach jeder Trainingseinheit und jedem Spiel!

Wadenmassage

Winkel im Sitzen ein Bein an. Platziere die Wade des gestreckten Beins auf der Faszienrolle. Hebe dein Gesäß vom Boden ab. Rolle deine Wade langsam aus.

Drehe beim Ausrollen langsam deinen Fuß nach rechts und links. So massierst du noch mehr Anteile der Wadenmuskulatur. Wenn du die Übung noch intensivieren möchtest, lege das freie Bein auf dem Unterschenkel des anderen Beines ab.

Produkt

Standard

Sekunden pro Seite

Körperbereich

Unterschenkel

Trainingsziel

Regeneration, Mobilität

Waden Dehnung

Stelle dich in Schrittstellung vor eine Wand. Stütze dich mit den Händen ab. Verlagere dein Körpergewicht auf das vordere Bein.

Achte darauf, dass die gesamte Fußsohle des hinteren Beines komplett auf dem Boden aufsetzt. Das Kniegelenk ist gestreckt.

Produkt

Sets / Sekunden

2 / 90

Körperbereich

Unterschenkel

Trainingsziel

Regeneration, Mobilität

ITB Stretch

Starte in einer aufrechten Sitzposition. Lege das LOOP BAND um deinen Fuß. Halte das andere Ende des Bandes fest. Lege dich auf deinen Rücken. Hebe das Bein mit dem Band aktiv an. Lasse es über das gestreckte Bein Richtung Boden absinken. Durch Erhöhung des Zugs auf das Band kannst du die Dehnung noch einmal intensivieren.

Um die Mobilisierung zu erhöhen, kannst du das Bein in der Endposition leicht kreisen oder das Knie leicht beugen und wieder strecken.

Produkt

Loop Band

Sekunden

Körperbereich

Hüfte, Oberschenkel

Trainingsziel

Regeneration, Mobilität

Taube

Lege deinen Unterschenkel im rechten Winkel vor deinen Körper. Platziere die BLACKROLL unter deinem Oberschenkel. Strecke das andere Bein nach hinten aus. Halte den Oberkörper gerade und sinke langsam nach vorne in die Dehnung.

Produkt

Standard

Sets / Sekunden

1 / 60

Körperbereich

Gesäß, Hüfte

Trainingsziel

Regeneration, Mobilität

Wandengel

Stelle dich an die Wand. Platziere den BALL zwischen deinem oberen Rücken und der Wand. Bewege nun deine Arme über den Kopf. Komme zurück in die Ausgangsposition.

Produkt

Ball 08

Sekunden

Körperbereich

Oberer Rücken

Trainingsziel

Regeneration, Mobilität

Schulter Stretch

Fixiere das SUPER BAND auf Kopfhöhe und umgreife es mit den Händen. Komme auf deine Knie und bring das Band unter Spannung. Lehne dich mit dem Oberkörper nach vorne. Versuche, die Brust Richtung Boden zu schieben.

Produkt

Super Band

Sekunden

Körperbereich

Oberer Rücken, Schulter

Trainingsziel

Regeneration, Mobilität