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(Padel-)Tennis Recovery
Dauer
20 Min
Übungen
10
Schwierigkeit
Im Workout benutzte Produkte 
Standard
Loop Band
Super Band
Ball 08
Mini
Nach einem anstrengendem und intensiven (Padel-)Tennisspiel ist ein angemessenes Cool-Down Programm entscheidend, um die Muskeln wieder zu entspannen, die Durchblutung zu fördern und Verletzungen vorzubeugen.
Wir haben ein paar Übungen, für dich, als Routine zusammengestellt, mit der du eine optimale Regeneration anstreben kannst. Egal wie lange du schon die Tennis-Sportart ausführst, dieses Cool-down Workout ist für jeden geeignet.
Wir helfen dir dabei, deine Erholungszeit zu minimieren. Also starte doch direkt nach deinem nächsten Training oder Spiel damit!
Muskelkater
Ein gut durchgeführtes Cool-down hilft dabei, Muskelkater zu reduzieren und die Erholung für das nächste Spiel zu beschleunigen
Keine Ausrede!
Die Routine dauert gerade mal 20 Minuten, diese Zeit findest du also nach jeder Trainingseinheit und jedem Spiel!
Wadenmassage
Winkel im Sitzen ein Bein an. Platziere die Wade des gestreckten Beins auf der Faszienrolle. Hebe dein Gesäß vom Boden ab. Rolle deine Wade langsam aus.
Produkt
Sekunden pro Seite
60
Körperbereich
Unterschenkel
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität
Waden Dehnung
Stelle dich in Schrittstellung vor eine Wand. Stütze dich mit den Händen ab. Verlagere dein Körpergewicht auf das vordere Bein.
Produkt
0
Sets / Sekunden
2 / 90
Körperbereich
Unterschenkel
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität
ITB Stretch
Starte in einer aufrechten Sitzposition. Lege das LOOP BAND um deinen Fuß. Halte das andere Ende des Bandes fest. Lege dich auf deinen Rücken. Hebe das Bein mit dem Band aktiv an. Lasse es über das gestreckte Bein Richtung Boden absinken. Durch Erhöhung des Zugs auf das Band kannst du die Dehnung noch einmal intensivieren.
Produkt
Sekunden
60
Körperbereich
Hüfte, Oberschenkel
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität
Taube
Lege deinen Unterschenkel im rechten Winkel vor deinen Körper. Platziere die BLACKROLL unter deinem Oberschenkel. Strecke das andere Bein nach hinten aus. Halte den Oberkörper gerade und sinke langsam nach vorne in die Dehnung.
Produkt
Sets / Sekunden
1 / 60
Körperbereich
Gesäß, Hüfte
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität
Wandengel
Stelle dich an die Wand. Platziere den BALL zwischen deinem oberen Rücken und der Wand. Bewege nun deine Arme über den Kopf. Komme zurück in die Ausgangsposition.
Schulter Stretch
Fixiere das SUPER BAND auf Kopfhöhe und umgreife es mit den Händen. Komme auf deine Knie und bring das Band unter Spannung. Lehne dich mit dem Oberkörper nach vorne. Versuche, die Brust Richtung Boden zu schieben.
Produkt
Sekunden
60
Körperbereich
Oberer Rücken, Schulter
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität
Unterarmmassage
Lege die Rückseite des Unterarms auf die MINI. Rolle entlang des Unterarms vor- und zurück.
Latissimus-Massage
Klemme in Standposition die MINI zwischen Wand und seitlichem Rumpf. Rolle durch beugen und strecken der Knie auf- und ab.
Produkt
Sekunden pro Seite
60
Körperbereich
Oberer Rücken, Schulter
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität
Handgelenkextensoren Dehnung
Strecke deinen Arm aus. Lasse deine Finger nach unten fallen. Deine Handfläche zeigt zu dir. Ziehe die Hand Richtung Körper.
Produkt
0
Sets / Sekunden
1 / 90
Körperbereich
Unterarm
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität
Handgelenkflexoren Dehnung
Strecke einen Arm. Drehe die Handfläche zur Decke. Greife mit der anderen Hand deine Finger. Ziehe sie zu dir ran.
Produkt
0
Sets / Sekunden
1 / 90
Körperbereich
Unterarm
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität
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