(Padel-)Tennis Recovery

Dauer

20 Minuten
10 Übungen

Wadenmassage

Winkel im Sitzen ein Bein an. Platziere die Wade des gestreckten Beins auf der Faszienrolle. Hebe dein Gesäß vom Boden ab. Rolle deine Wade langsam aus.

Drehe beim Ausrollen langsam deinen Fuß nach rechts und links. So massierst du noch mehr Anteile der Wadenmuskulatur. Wenn du die Übung noch intensivieren möchtest, lege das freie Bein auf dem Unterschenkel des anderen Beines ab.

Produkt

Standard

Sekunden

Körperbereich

Unterkörper

Trainingsziel

Waden Dehnung

Stelle dich in Schrittstellung vor eine Wand. Stütze dich mit den Händen ab. Verlagere dein Körpergewicht auf das vordere Bein.

Achte darauf, dass die gesamte Fußsohle des hinteren Beines komplett auf dem Boden aufsetzt. Das Kniegelenk ist gestreckt.

Produkt

Sets / Sekunden

2 / 90

Körperbereich

Unterkörper

Trainingsziel

ITB Stretch

Starte in einer aufrechten Sitzposition. Lege das LOOP BAND um deinen Fuß. Halte das andere Ende des Bandes fest. Lege dich auf deinen Rücken. Hebe das Bein mit dem Band aktiv an. Lasse es über das gestreckte Bein Richtung Boden absinken. Durch Erhöhung des Zugs auf das Band kannst du die Dehnung noch einmal intensivieren.

Um die Mobilisierung zu erhöhen, kannst du das Bein in der Endposition leicht kreisen oder das Knie leicht beugen und wieder strecken.

Produkt

Loop Band

Sekunden

1 / 60

Körperbereich

Unterkörper, Hüfte, Oberschenkel

Trainingsziel

Taube

Lege deinen Unterschenkel im rechten Winkel vor deinen Körper. Platziere die BLACKROLL unter deinem Oberschenkel. Strecke das andere Bein nach hinten aus. Halte den Oberkörper gerade und sinke langsam nach vorne in die Dehnung.

Die Taube ist eine klassische Dehnübung, um Spannungen im Gesäß, in der Hüfte und der hinteren Muskelkette zu lösen. Durch das ruhige Halten der Position und eine bewusste Atmung förderst du die Beweglichkeit deiner Hüfte, lässt Anspannung Schritt für Schritt los und schaffst mehr Leichtigkeit für deinen unteren Rücken. Bleibe nur so tief in der Dehnung, wie es sich für dich angenehm anfühlt.

Produkt

Standard

Sekunden

180

Körperbereich

Unterkörper, Hüfte, Gesäß

Trainingsziel

Wandengel

Stelle dich an die Wand. Platziere den BALL zwischen deinem oberen Rücken und der Wand. Bewege nun deine Arme über den Kopf. Komme zurück in die Ausgangsposition.

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Ball 08

Sekunden

1 / 60

Körperbereich

Oberkörper, Oberer Rücken

Trainingsziel

Schulter Stretch

Fixiere das SUPER BAND auf Kopfhöhe und umgreife es mit den Händen. Komme auf deine Knie und bring das Band unter Spannung. Lehne dich mit dem Oberkörper nach vorne. Versuche, die Brust Richtung Boden zu schieben.

Produkt

Super Band

Sekunden

1 / 60

Körperbereich

Oberkörper, Schulter, Oberer Rücken

Trainingsziel