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La santé au travail – des conseils précieux pour la vie quotidienne

publié par Valentin Goetz dans Bureau 18 septembre 2020
Valentin Goetz

Travailler sainement – un rêve ou une réalité !?

L'un des principaux défis de notre vie quotidienne consiste à concilier notre travail et notre santé. Car la santé est un bien irremplaçable.

Votre employeur peut promouvoir et protéger votre santé et celle de vos collègues par diverses mesures. Dans l'idéal, cela permet d'éviter les maux. Mais chaque individu a tout intérêt à protéger sa propre santé et à toujours en prendre soin. Les problèmes de santé, peuvent découler du cadre de travail, mais aussi de comportements bien ancrés dans la sphère privée. À notre époque, où il devient difficile de séparer nettement vie professionnelle et vie privée, il est d'autant plus important de considérer la santé comme le bien suprême dans tous les aspects de la vie.

La numérisation du travail ne cesse de progresser et, avec elle, les structures de travail des entreprises évoluent. Outre les avantages évidents qu'elle présente, tels que des horaires de travail plus flexibles, une communication plus facile et le travail à domicile, elle comporte également le risque de voir apparaître de nouveaux facteurs de stress professionnel – être toujours joignable et augmenter la densité du travail ainsi que la surcharge d'informations, ce qui peut nuire à notre santé au travail.

01. Souffrances physiques et psychiques au travail

Les travailleurs, en particulier les employés de bureau, présentent un risque élevé de troubles musculaires et osseux, en particulier ­au niveau du dos, de la nuque ou des épaules. Environ 21 % de toutes les absences des employés en découlent. Bonne nouvelle : vous pouvez lutter vous-même efficacement contre ces troubles. De l'exercice tous les jours, un poste de travail ergonomique, une posture droite ainsi qu'une alimentation saine et équilibrée contribuent à garder la forme et à rester en bonne santé.

Nous savons tous qu'à long terme, le stress peut rendre malade. Mais saviez-vous également que de nos jours, les troubles psychiques sont l'une des maladies les plus courantes ? Dans le pire des cas, cela peut sonner la fin de la vie professionnelle des employés concernés. Il en résulte des frais énormes pour les entreprises et l'économie, les conséquences sont indéfinissables pour les personnes concernées.

02. 5 conseils pour une meilleure santé au travail

01
Travail-Privacité-Conflit

Séparez vie professionnelle et vie privée

Le travail faisant forcément partie de notre vie privée, il est difficile de tracer une limite bien définie entre l'un et l'autre. Ainsi, le travail s'immisce souvent dans notre temps libre (et vice versa) - ne serait-ce qu'en pensée. Il en résulte un conflit entre vie professionnelle et vie privée, car l'un empiète généralement sur l'autre. On risque ainsi de ne pas se reposer suffisamment. Si vous travaillez à domicile, il est encore plus difficile de faire la distinction entre le bureau et la maison. Vous travaillez souvent pendant votre temps libre, par exemple le soir ou le week-end. Il est donc important de séparer le lieu de travail de l'espace de vie. Fermer la porte du bureau le soir peut marquer la fin du travail.

02
toujours présent

Accordez-vous de véritables pauses et préparez vos repas

Se déconnecter, prendre une pause, ne rien faire de temps en temps et garder bonne conscience ? La plupart d'entre nous ne sait plus comment faire ! Nous profitons souvent du chemin du travail pour passer des appels, consulter nos e-mails ou les réseaux sociaux, et nous emportons toujours notre smartphone même pendant les courtes pauses, comme les pauses café. Les « zones sans téléphone » (par exemple, pas de smartphone dans la cuisine) et les « temps libres » où l'on n'est pas joignable permettent d'échapper au stress permanent. Vous devriez également définir des « temps libres » – pour faire du sport, prendre un café avec votre petite amie, lire ou autre – dans votre temps libre. Pendant ces temps libres, mettez votre smartphone de côté ou mettez-le en mode avion.

Une étude récente de la TK sur les déplacements entre le domicile et le travail montre que les trajets quotidiens sont un énorme facteur de stress. Le cas échéant, veillez donc à ce que votre trajet soit bon pour la santé - par exemple, emportez un livre/un livre audio ou préparez un petit-déjeuner sain à emporter la veille, que vous pourrez ensuite manger en route (à moins que vous ne conduisiez vous-même, bien sûr). En préparant votre petit-déjeuner et votre déjeuner, vous pouvez passer garder la santé et une sensation de satiété toute la journée au travail – et vous évitez d'acheter des en-cas au distributeur ou d'acheter un sandwich sur le pouce.

03
boire de l'eau

Buvez suffisamment d'eau et accordez-vous des pauses.

Pour réellement récupérer pendant la journée de travail, buvez suffisamment tout au long de la journée et prenez du repos. Buvez au moins 1,5 litres d'eau – dans l'idéal, à intervalles réguliers tout au long de la journée. Il est préférable de prendre des micro-pauses fréquentes (en quittant votre poste de travail) que de rares longues pauses. Pendant ces pauses, vous pouvez faire des siestes éclair, des exercices de respiration, des exercices d'assouplissement ou d'étirement, une séance de sport avec des bandes de résistance, bouger un peu (par exemple faire une petite promenade) ou prendre un en-cas sain. Gardez la conscience claire, aussi bien dans votre vie privée que professionnelle. Les pauses régulières permettent de rester concentré et d'augmenter votre productivité. Faites une pause de deux minutes pour bouger toutes les 30 minutes que vous passez assis à votre bureau. Et si vous sautez une pause parce que vous êtes par exemple coincé dans une longue réunion, prenez simplement 4 minutes.

04
S'asseoir moins, se lever plus

Restez moins assis et bougez plus

Pourquoi ne pas vous lever ou bouger à chaque fois que vous passez un appel. Marchez sur place ou en rond. Vous contribuez ainsi à intégrer du mouvement au bureau et à travailler sainement. Ou promenez-vous lors d'un rendez-vous professionnel. Pendant notre temps libre, nous nous rendons souvent compte que nous sommes plus créatifs lorsque nous nous promenons à l'air frais. Pourquoi ne pas passer le pas dans la vie professionnelle ? Ne vous inquiétez pas. Vous pouvez également prendre des notes sur le dictaphone de votre smartphone. Vous les gardez ainsi à portée de main.

05
entraînement après le travail

Marquez la fin de la journée de travail

Créez des habitudes contrastées pour marquer la fin du travail. Préférez les activités qui vous éloignent des écrans et d'Internet. Le soir, prévoyez des activités hors ligne, comme des puzzles, de la lecture, de l'origami, du sudoku, du bricolage, du yoga, du relâchement myofascial, etc. – vous dormirez mieux la nuit.

Nos conseils vous ont-ils été utiles ? Si vous avez lu l'article jusqu'au bout, vous voulez vraiment changer vos habitudes. Alors n'attendez plus – prenez en main votre santé au bureau !

Des routines d'exercices

Découvrez des exercices que vous pouvez facilement faire au bureau ou utiliser pour faire une pause de mouvement actif. Intégrez l'exercice dans votre routine. >

Séance de sport après la journée de travail
Durée
20 Min
Excercices
8
Difficulté
Débutant
Rester motivé au bureau
Durée
10 Min
Excercices
4
Difficulté
Débutant
Massage des points gâchettes de notre bureau
Durée
25 Min
Excercices
4
Difficulté
Débutant
Gymnastique au bureau
Durée
3 Min
Excercices
3
Difficulté
Débutant

Support aux bureau

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