La santé au travail – des conseils précieux pour la vie quotidienne

Séparez vie professionnelle et vie privée

Le travail faisant forcément partie de notre vie privée, il est difficile de tracer une limite bien définie entre l'un et l'autre. Ainsi, le travail s'immisce souvent dans notre temps libre (et vice versa) - ne serait-ce qu'en pensée. Il en résulte un conflit entre vie professionnelle et vie privée, car l'un empiète généralement sur l'autre. On risque ainsi de ne pas se reposer suffisamment. Si vous travaillez à domicile, il est encore plus difficile de faire la distinction entre le bureau et la maison. Vous travaillez souvent pendant votre temps libre, par exemple le soir ou le week-end. Il est donc important de séparer le lieu de travail de l'espace de vie. Fermer la porte du bureau le soir peut marquer la fin du travail.

Accordez-vous de véritables pauses et préparez vos repas

Se déconnecter, prendre une pause, ne rien faire de temps en temps et garder bonne conscience ? La plupart d'entre nous ne sait plus comment faire ! Nous profitons souvent du chemin du travail pour passer des appels, consulter nos e-mails ou les réseaux sociaux, et nous emportons toujours notre smartphone même pendant les courtes pauses, comme les pauses café. Les « zones sans téléphone » (par exemple, pas de smartphone dans la cuisine) et les « temps libres » où l'on n'est pas joignable permettent d'échapper au stress permanent. Vous devriez également définir des « temps libres » – pour faire du sport, prendre un café avec votre petite amie, lire ou autre – dans votre temps libre. Pendant ces temps libres, mettez votre smartphone de côté ou mettez-le en mode avion.

Une étude récente de la TK sur les déplacements entre le domicile et le travail montre que les trajets quotidiens sont un énorme facteur de stress. Le cas échéant, veillez donc à ce que votre trajet soit bon pour la santé - par exemple, emportez un livre/un livre audio ou préparez un petit-déjeuner sain à emporter la veille, que vous pourrez ensuite manger en route (à moins que vous ne conduisiez vous-même, bien sûr). En préparant votre petit-déjeuner et votre déjeuner, vous pouvez passer garder la santé et une sensation de satiété toute la journée au travail – et vous évitez d'acheter des en-cas au distributeur ou d'acheter un sandwich sur le pouce.

Buvez suffisamment d'eau et accordez-vous des pauses.

Pour réellement récupérer pendant la journée de travail, buvez suffisamment tout au long de la journée et prenez du repos. Buvez au moins 1,5 litres d'eau – dans l'idéal, à intervalles réguliers tout au long de la journée. Il est préférable de prendre des micro-pauses fréquentes (en quittant votre poste de travail) que de rares longues pauses. Pendant ces pauses, vous pouvez faire des siestes éclair, des exercices de respiration, des exercices d'assouplissement ou d'étirement, une séance de sport avec des bandes de résistance, bouger un peu (par exemple faire une petite promenade) ou prendre un en-cas sain. Gardez la conscience claire, aussi bien dans votre vie privée que professionnelle. Les pauses régulières permettent de rester concentré et d'augmenter votre productivité. Faites une pause de deux minutes pour bouger toutes les 30 minutes que vous passez assis à votre bureau. Et si vous sautez une pause parce que vous êtes par exemple coincé dans une longue réunion, prenez simplement 4 minutes.

Restez moins assis et bougez plus

Pourquoi ne pas vous lever ou bouger à chaque fois que vous passez un appel. Marchez sur place ou en rond. Vous contribuez ainsi à intégrer du mouvement au bureau et à travailler sainement. Ou promenez-vous lors d'un rendez-vous professionnel. Pendant notre temps libre, nous nous rendons souvent compte que nous sommes plus créatifs lorsque nous nous promenons à l'air frais. Pourquoi ne pas passer le pas dans la vie professionnelle ? Ne vous inquiétez pas. Vous pouvez également prendre des notes sur le dictaphone de votre smartphone. Vous les gardez ainsi à portée de main.

Marquez la fin de la journée de travail

Créez des habitudes contrastées pour marquer la fin du travail. Préférez les activités qui vous éloignent des écrans et d'Internet. Le soir, prévoyez des activités hors ligne, comme des puzzles, de la lecture, de l'origami, du sudoku, du bricolage, du yoga, du relâchement myofascial, etc. – vous dormirez mieux la nuit.