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Exercices avec le BLACKROLL® TWIN

Découvrez tous les exercices avec le BLACKROLL® TWIN.

Activation de l'extérieur de la cuisse

Dépose ta cuisse extérieure sur le TWIN. Place l'autre jambe devant ton corps et appuie-toi sur tes mains. Soulève tes fesses. Roule rapidement ta cuisse vers l'extérieur.

Produits
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Secondes par côté
30
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Partie du corps
Cuisse
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Objectif de formation
Activation

Activation de l'avant de la cuisse

Démarre en appui sur l'avant-bras. Place le TWIN au-dessus du genou. Déroule rapidement ta cuisse.

Produits
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Secondes par côté
30
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Partie du corps
Cuisse
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Objectif de formation
Activation

Activation du haut du dos

Place le TWIN sous ta colonne thoracique. Redresse tes jambes. Accroche tes mains derrière ta tête. Roule vivement dans la partie supérieure de ton dos.

Produits
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Sets / secondes
1 / 30
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Partie du corps
Haut du dos
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Objectif de formation
Activation

Étirement de la poitrine

Mets-toi en position quadrupède. Place le TWIN à côté de toi et pose ton avant-bras dessus. Amène ta poitrine vers le sol. Tiens la position.

Produits
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Sets / secondes
1 / 60
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Partie du corps
Poitrine
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Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Étirement de la poitrine

Mets-toi en position quadrupède. Place le TWIN à côté de toi et pose ton avant-bras dessus. Amène ta poitrine vers le sol. Tiens la position.

Produits
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Sets / secondes
1 / 60
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Partie du corps
Poitrine
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Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Massage des fléchisseurs de la hanche

En position couchée, place le TWIN sous l'os pelvien. Incline l'autre jambe. Roule d'avant en arrière sur quelques centimètres pour masser ton fléchisseur de la hanche.

Produits
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Secondes par côté
60
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Partie du corps
Hanches
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Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Massage de l'extérieur de la cuisse

Dépose ta cuisse extérieure sur le TWIN. Place l'autre jambe devant ton corps et appuie-toi sur tes mains. Soulève les fesses. Roule lentement ta cuisse vers l'extérieur.

Produits
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Secondes par côté
60
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Partie du corps
Cuisse
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Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Massage de l'avant des cuisses

Démarre en appui sur l'avant-bras. Place le TWIN au-dessus du genou. Roule lentement ta cuisse vers l'extérieur.

Produits
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Secondes par côté
60
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Partie du corps
Cuisse
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Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Activation du haut du dos

Place le TWIN sous ta colonne thoracique. Redresse tes jambes. Accroche tes mains derrière ta tête. Roule vivement dans la partie supérieure de ton dos.

Produits
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Sets / secondes
1 / 30
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Partie du corps
Haut du dos
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Objectif de formation
Activation

Massage du bas du dos

Place le TWIN sous le bas de ton dos. Tiens-toi debout avec tes jambes. Appuie-toi sur tes avant-bras. Déroule lentement le bas de ton dos.

Produits
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Sets / secondes
1 / 60
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Partie du corps
Lombaires
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Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Massage du haut du bras

Positionne le TWIN contre le mur en position debout. Appuie-toi contre elle avec ton bras supérieur. Déroule lentement le haut de ton bras en pliant et en étendant tes genoux.
Produits
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Secondes par côté
60
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Partie du corps
Avant-bras
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Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Massez la partie inférieure de la jambe à l'extérieur

Pose ta jambe inférieure extérieure sur le TWIN. Place l'autre jambe devant ton corps. Prends appui sur tes mains. Soulève tes fesses. Déroule lentement la partie inférieure de ta jambe.

Produits
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Secondes par côté
60
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Partie du corps
partie inférieure de la jambe
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Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Massage du tibia

Viens en position quadrupède. Place un tibia dans l'encoche du TWIN. Déroule l'avant de tes jambes inférieures.

Produits
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Secondes par côté
60
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Partie du corps
partie inférieure de la jambe
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Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Activation du mollet

Plie une jambe en étant assis. Place le mollet de la jambe tendue dans l'encoche du TWIN. Soulève tes fesses du sol. Déroule rapidement ton mollet.

Produits
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Secondes par côté
30
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Partie du corps
partie inférieure de la jambe
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Objectif de formation
Activation

Massage des mollets

Plie une jambe en étant assis. Place le mollet de la jambe tendue dans l'encoche du TWIN. Soulève tes fesses du sol. Déroule lentement ton mollet.

Produits
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Secondes par côté
60
body parts icon
Partie du corps
partie inférieure de la jambe
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Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Produits pour vos exercices avec le TWIN :

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