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Exercices avec le BLACKROLL® TWIN
Découvrez tous les exercices avec le BLACKROLL® TWIN.
Activation de l'extérieur de la cuisse
Dépose ta cuisse extérieure sur le TWIN. Place l'autre jambe devant ton corps et appuie-toi sur tes mains. Soulève tes fesses. Roule rapidement ta cuisse vers l'extérieur.
Activation de l'avant de la cuisse
Démarre en appui sur l'avant-bras. Place le TWIN au-dessus du genou. Déroule rapidement ta cuisse.
Activation du haut du dos
Place le TWIN sous ta colonne thoracique. Redresse tes jambes. Accroche tes mains derrière ta tête. Roule vivement dans la partie supérieure de ton dos.
Étirement de la poitrine
Mets-toi en position quadrupède. Place le TWIN à côté de toi et pose ton avant-bras dessus. Amène ta poitrine vers le sol. Tiens la position.
Produits
Sets / secondes
1 / 60
Partie du corps
Poitrine
Objectif de formation
Récupération, Mobilité
Étirement de la poitrine
Mets-toi en position quadrupède. Place le TWIN à côté de toi et pose ton avant-bras dessus. Amène ta poitrine vers le sol. Tiens la position.
Produits
Sets / secondes
1 / 60
Partie du corps
Poitrine
Objectif de formation
Récupération, Mobilité
Massage des fléchisseurs de la hanche
En position couchée, place le TWIN sous l'os pelvien. Incline l'autre jambe. Roule d'avant en arrière sur quelques centimètres pour masser ton fléchisseur de la hanche.
Produits
Secondes par côté
60
Partie du corps
Hanches
Objectif de formation
Récupération, Mobilité
Massage de l'extérieur de la cuisse
Dépose ta cuisse extérieure sur le TWIN. Place l'autre jambe devant ton corps et appuie-toi sur tes mains. Soulève les fesses. Roule lentement ta cuisse vers l'extérieur.
Produits
Secondes par côté
60
Partie du corps
Cuisse
Objectif de formation
Récupération, Mobilité
Massage de l'avant des cuisses
Démarre en appui sur l'avant-bras. Place le TWIN au-dessus du genou. Roule lentement ta cuisse vers l'extérieur.
Produits
Secondes par côté
60
Partie du corps
Cuisse
Objectif de formation
Récupération, Mobilité
Activation du haut du dos
Place le TWIN sous ta colonne thoracique. Redresse tes jambes. Accroche tes mains derrière ta tête. Roule vivement dans la partie supérieure de ton dos.
Massage du bas du dos
Place le TWIN sous le bas de ton dos. Tiens-toi debout avec tes jambes. Appuie-toi sur tes avant-bras. Déroule lentement le bas de ton dos.
Produits
Sets / secondes
1 / 60
Partie du corps
Lombaires
Objectif de formation
Récupération, Mobilité
Massage du haut du bras
Positionne le TWIN contre le mur en position debout. Appuie-toi contre elle avec ton bras supérieur. Déroule lentement le haut de ton bras en pliant et en étendant tes genoux.
Produits
Secondes par côté
60
Partie du corps
Avant-bras
Objectif de formation
Récupération, Mobilité
Massez la partie inférieure de la jambe à l'extérieur
Pose ta jambe inférieure extérieure sur le TWIN. Place l'autre jambe devant ton corps. Prends appui sur tes mains. Soulève tes fesses. Déroule lentement la partie inférieure de ta jambe.
Produits
Secondes par côté
60
Partie du corps
partie inférieure de la jambe
Objectif de formation
Récupération, Mobilité
Massage du tibia
Viens en position quadrupède. Place un tibia dans l'encoche du TWIN. Déroule l'avant de tes jambes inférieures.
Produits
Secondes par côté
60
Partie du corps
partie inférieure de la jambe
Objectif de formation
Récupération, Mobilité
Activation du mollet
Plie une jambe en étant assis. Place le mollet de la jambe tendue dans l'encoche du TWIN. Soulève tes fesses du sol. Déroule rapidement ton mollet.
Produits
Secondes par côté
30
Partie du corps
partie inférieure de la jambe
Objectif de formation
Activation
Massage des mollets
Plie une jambe en étant assis. Place le mollet de la jambe tendue dans l'encoche du TWIN. Soulève tes fesses du sol. Déroule lentement ton mollet.
Produits
Secondes par côté
60
Partie du corps
partie inférieure de la jambe
Objectif de formation
Récupération, Mobilité
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