BLACKROLL® TWIN : les meilleurs exercices
Tous les exercices avec le BLACKROLL® TWIN.
Activation de la face externe de la cuisse
Place l'extérieur de ta cuisse sur le TWIN. Pose l'autre jambe devant toi. Appuie-toi sur tes mains. Soulève tes fesses. Roule rapidement ta cuisse vers l'extérieur.
Activation de la face antérieure des cuisses
Commence en appui sur les avant-bras. Place le TWIN au-dessus du genou. Fais rouler rapidement ta cuisse.
Activation du haut du dos
Placez le TWIN sous votre colonne thoracique. Tendez les jambes. Croisez les mains derrière la tête. Roulez rapidement dans la partie supérieure de votre dos.
Élastique poitrine
Mettez-vous à quatre pattes. Placez le TWIN à côté de vous. Posez votre avant-bras dessus. Abaissez votre poitrine vers le sol. Maintenez la position.
Élastique poitrine
Mettez-vous à quatre pattes. Placez le TWIN à côté de vous. Posez votre avant-bras dessus. Abaissez votre poitrine vers le sol. Maintenez la position.
Massage des fléchisseurs de la hanche
Allonge-toi sur le ventre et place le TWIN sous l'os iliaque. Plie l'autre jambe. Roule de quelques centimètres d'avant en arrière pour masser tes fléchisseurs de la hanche.
Massage de la face externe des cuisses
Place l'extérieur de ta cuisse sur le TWIN. Pose l'autre jambe devant toi. Appuie-toi sur tes mains. Soulève tes fesses. Fais rouler lentement ta cuisse.
Massage de la face antérieure des cuisses
Commence en appui sur les avant-bras. Place le TWIN au-dessus du genou. Fais rouler lentement ta cuisse.
Activation du haut du dos
Placez le TWIN sous votre colonne thoracique. Tendez les jambes. Croisez les mains derrière la tête. Roulez rapidement dans la partie supérieure de votre dos.
Massage du bas du dos
Place le TWIN sous le bas de ton dos. Relève les jambes. Appuie-toi sur tes avant-bras. Étire lentement le bas de ton dos.
Massage du haut du bras
Placez le TWIN contre le mur en position debout. Appuyez-vous contre le mur avec le haut du bras. Étirez lentement le haut du bras en fléchissant et en tendant les genoux.
Massage de la face externe des jambes
Placez l'extérieur de votre jambe sur le TWIN. Posez l'autre jambe devant vous. Appuyez-vous sur vos mains. Soulevez vos fesses. Faites rouler lentement votre jambe.
Produits
Sekunden pro Seite
1 / 60
Partie du corps
Bas du corps, Bas de la jambe
Objectif de formation
Massage du tibia
Mettez-vous à quatre pattes. Placez un tibia dans l'encoche du TWIN. Roulez l'avant de votre jambe.
Produits
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Partie du corps
Bas du corps, Bas de la jambe
Objectif de formation
Activation des mollets
En position assise, plie une jambe. Place le mollet de la jambe tendue dans l'encoche du TWIN. Soulève tes fesses du sol. Étire rapidement ton mollet.
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Partie du corps
Bas du corps, Bas de la jambe
Objectif de formation
Massage des mollets
En position assise, plie une jambe. Place le mollet de la jambe tendue dans l'encoche du TWIN. Soulève tes fesses du sol. Fais rouler lentement ton mollet vers l'extérieur.
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Partie du corps
Bas du corps, Bas de la jambe
Objectif de formation
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Rouleau de massage
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