Faites un don pour soutenir l'indépendance de l'Ukraine
Livraison gratuite à partir de 25 € Livraison gratuite à partir de 25 €
Retour prolongé de 90 jours Retour prolongé de 90 jours
Plus d'un million de clients conquis Plus d'un million de clients conquis
https://storage.googleapis.com/oneworld-prod/assets/blackroll-ruecken-bizeps-uebungen-krafttraining.jpg?v=1640105934
Ajouter à la liste

Exercices pour le dos et les biceps

20 minutes de musculation pour le dos et les biceps avec les bandes de fitness BLACKROLL®

Durée
20 Min
Excercices
18
Difficulté
Débutant
Produits utilisés
Super Band
Loop Band
Standard

Un entraînement de musculation de 20 minutes pour ton dos et tes biceps t'attend. Tu fais des exercices spécifiques pour le dos et les biceps en superset. Cela signifie : une charge élevée, des pauses courtes et des résultats d'entraînement rapides.

Ce à quoi tu dois faire attention lors des exercices pour le dos et les biceps. 

Tu peux parfaitement faire les exercices pour le dos et les biceps depuis chez toi. Veille toutefois à une exécution et une technique correctes. Ne bouge pas le haut du corps et fais les exercices, comme par exemple les biceps curls, uniquement à partir de tes biceps. Tu t'entraîneras ainsi de manière sûre et efficace. Conseil : maintiens la position finale pendant 1 à 2 secondes, puis continue l'exercice. Tu obtiendras ainsi le changement souhaité. Important : ne te crispe pas.

Échauffement + entraînement + cool-down 

Après un bref échauffement, 18 exercices différents pour le dos et les biceps t'attendent. Parmi eux, des curls de biceps. Après 20 minutes, tu as bien mérité ton cool-down.

2 à 3 fois par semaine    

Fais les exercices pour le dos et les biceps 2 à 3 fois par semaine.

Tes outils pour les exercices BLACKROLL® pour le dos et les biceps

En trois points forts

oranje
vert-moyen
bleu-fort

Bande d'entraînement pour core training et musculation

Super Band

22,90 €
En six points forts

jaune-tres facile
orange-facile
rouge-modere
+3

Petite bande de fitness respectueuse de la peau pour de nombreux muscles

Loop Band

14,90 €
Idéal pour les débutants

NOIR
NOIR/JAUNE
NOIR/BLEU/BLANC
+4

Le père de tous les rouleaux de fascia

Standard

de
29,90 €
Un trio fort

Toutes les bandes d'entraînement respectueuses de la peau en un seul kit

Super Band Set

59,90 €
Un trio fort

Kit de trois LOOP BANDS légère, moyenne et forte

Loop Band Set x 3

39,90 €
Six-pack

Plus, c'est plus: toutes les LOOP BANDS en un seul kit

Loop Band Set x 6

69,90 €

Autres entraînements BLACKROLL®

Séance de sport pour le corps entier
Durée
30 Min
Excercices
9
Difficulté
Débutant
Renforcement des abdominaux
Durée
15 Min
Excercices
5
Difficulté
Débutant
Renforcement des fessiers
Durée
7 Min
Excercices
6
Difficulté
Débutant
Renforcement du haut du corps
Durée
15 Min
Excercices
18
Difficulté
Débutant
Exercices pour les pectoraux et les triceps
Durée
15 Min
Excercices
18
Difficulté
Débutant
BLACKROLL® Power HIIT Workout
Durée
17 Min
Excercices
13
Difficulté
Débutant
BLACKROLL® Workout Échauffement
Durée
8 Min
Excercices
2
Difficulté
Facile
BLACKROLL® Cool-down après l'entraînement 
Durée
10 Min
Excercices
8
Difficulté
Débutant
Exercices BLACKROLL® avec vibration
Durée
15 Min
Excercices
10
Difficulté
Débutant