Gezond zitten: 5 tips die iedereen zou moeten kennen
Hoe je door correct te zitten schadelijke effecten tegengaat
Wat je ook voor werk doet, de kans dat je tegenwoordig veel tijd zittend doorbrengt, is groot. In de auto, het vliegtuig of op kantoor. Leren om op de juiste manier te zitten, zodat je mentale en fysieke welzijn niet negatief wordt beïnvloed, is een belangrijke vaardigheid.
Stel jezelf dus de vraag: hoe kan ik de schade die ik mijn lichaam toebreng door overmatig zitten verminderen? We hebben een aantal tips voor je om gezonder te zitten.
01. Leer beter zitten
Zeer weinig mensen weten hoe ze een efficiënte zithouding moeten aannemen. Efficiënt betekent in dit verband gezond zitten, om de negatieve gevolgen voor ons lichaam binnen de perken te houden. Je zou minstens elk half uur moeten opstaan om je houding aan te passen. Anders hebben we de neiging om onze houding te verwaarlozen. Hoe je correct zit en je zithouding kunt aanpassen met behulp van het 4-puntenplan, lees je hier.
02. Dynamisch zitten loont de moeite
Correct zitten betekent niet dat je volledig rechtop naar een scherm moet staren en geen centimeter mag bewegen. Het tegenovergestelde is waar. De reden waarom de meesten van ons als kind niet lang stil konden zitten, is dat het menselijk lichaam niet echt gemaakt is om te zitten. Langdurig, eentonig zitten gaat ten koste van ons lichaam, onze conditie en onze mentale gezondheid. Het is dus hoog tijd om in actie te komen, dynamisch te gaan zitten en met kleine bewegingspauzes de eenzijdigheid te doorbreken. Probeer deze alternatieve zitposities eens uit om beweging en dynamiek in je nogal eentonige zitgewoonte te brengen:
Menspread
Stabiliseert het bekken en de lendenwervelkolom. Zet je voeten het liefst zo breed mogelijk uit (of plaats de voetzolen tegen elkaar) en laat je knieën naar buiten vallen.
Been op de knie
Verbetert de buitenrotatie en beweeglijkheid van de betreffende heupzijde. Leg de voet enige tijd op de knie van het andere been en wissel daarbij regelmatig van kant.
Uitval
Helpt bij het behouden van een rechte lichaamshouding. Ga aan de rand van je bureaustoel zitten. Zet één voet ongeveer een halve meter voor je op de grond. De achterste voet zit onder de stoel. Wissel regelmatig van kant.
Hielzit
Toegegeven, veel mensen zijn niet lenig genoeg voor de hielzit. Je kunt deze dynamische zithouding vergemakkelijken door een kussen onder je billen te leggen. Deze houding zou overigens ook een ondersteunend effect hebben op onze spijsvertering.
Kniebuiging op één been
Verbetering van de beweeglijkheid van de enkel- en heupgewrichten. Voor deze zithouding heb je een stoel met stevige poten nodig. Zet één voet op de stoel, alsof je een diepe eenbenige squat uitvoert. De andere voet blijft stevig op de grond staan. Je billen raken de rugleuning. Wissel regelmatig van kant.
Het 4-puntenplan voor een rechte houding
Je houding verbeteren is heel eenvoudig
